Отправлено: 31.01.2025 18:51
31.01

Утро - Виит
День - отдых
Вечер, дом

Силовые тренировки на предплечья, гантели по 10 кг
сгибания кистей 4х15
разгибания кистей
вращения кистей).

3-4 подхода по 12-15 повторений.
Отправлено: 30.01.2025 16:14
30.01

Утро виит
День отдых
Вечер, дом.
Кардио + йога
Отправлено: 29.01.2025 12:00
28.01 вторник

Утро Виит
День отдых
Вечер, дом йога прод. + йога от стресса

29.01
Утро Виит
День, работа
Подтягивания
Верхний 3х15
Нижний 3х15
Нейтральный 3х15

С добивками 1-2 повторения

Отправлено: 27.01.2025 11:44
26.01 Вс. Спина + трицепс с гантелями дома
+ кардио с женой

27.01 Пн.

Утро - виит

День, работа
Тяга штанги в наклоне с 40 кг в Гакк машине 4х8 повторений
Тяга горизонтального Блока
блока, 9ка, 4х8
Штанга на бицепс с 20 кг. 4х8

Вечер - йога продвинутый.
Отправлено: 22.01.2025 21:46
22.01 День пресса
Утро: Йога с утра
День: Пресс на работе
Вечер:
Кардио и пресс дома
Йога
Йога перед сном
Отправлено: 21.01.2025 06:45
21.01 День брусьев
Йога с утра
Утро: 2х(20+10 столбы + 20)
День: 2х50
Вечер йога +йога перед сном

Итого: 200 отжиманий от брусьев
Отправлено: 20.01.2025 06:44
20.01 День подтягиваний

Йога день 4

Утро 5х10
День 10х10
Вечер
Занятие с гантелями 10 кг на спину
Йога для поясницы

Отправлено: 19.01.2025 15:08
17.01 йога день 1
18.01 йога день 2 день отдыха
19.01
дома утро йога день 3
улица программа 100 отжиманий, часть первого дня https://m.workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac

5х30 отжимания от пола
3х Обратный ход конём (целиком)
+ Глубокие отжимания на столбах с паузами (10 секунд пауза в нижней точке + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней)

Итого 345 отжиманий

Дома вечер

5х30 + 5

Итого 500 отжиманий
Отправлено: 16.01.2025 06:44
День ног.
Утро. 1 часть https://m.workout.su/articles/708-funkcionalnaja-trenirovka-nog-bez-trenazhernogo-zala по 20 повторений
День 2 часть https://m.workout.su/articles/708-funkcionalnaja-trenirovka-nog-bez-trenazhernogo-zala по 10 повторений и 40 секунд
Вечер приседания
1.60
2.60
3.58
4.56
5.56
6.62
7.62
8.86

Всего: 500 приседаний
Отправлено: 15.01.2025 19:53
День пресса

Утро: 3х10 + файтбол 5 мин
Вечер удица: файтбол 5 минут + 5х10 поднимание согнутых колен из виса на брусьях.
Вечер дом: 40 минут кардио
Отправлено: 14.01.2025 06:39
День брусьев

Утро: брусья 5х10
День: брусья 200 за 8 подходов
Вечер:
4х25 отжимания от низкой перекладины
5х10 брусья
10 минут файтбол
Итого:100 отжиманий, 300 брусья

Отправлено: 13.01.2025 11:35
День подтягиваний.

34 года, рост 168 см, вес 68 кг, макс 32 раз со своим весом.
13.01.2025

Подготовительный день к программе подтягиваний из 30 в 50
Фиолетовая: 45-35+5-25+10+5

Дома: 5х30 отжимания от пола

Отправлено: 29.11.2024 17:26
Брусья (отдых между подходами 2-3 минуты)
1) 20 со своим весом ✅
2) 20 с 10 кг ✅
3) 20 с 15 кг ✅
4) 20 с 20 кг ✅
5) 10 с 30 кг ✅
6) 4 с 45 кг ✅

Отправлено: 29.11.2024 17:23
Доброго дня!

34 года, рост 168 см, вес 68 кг, макс 37 раз со своим весом.

18.11.2024 #отчет 1/8
Фиолетовая: 40-40-40-38-38
+25 кг: 6-6-6-6-5

22.11.2024 #отчет 2/8
Фиолетовая: 42-42-42-42-38
+27.5 кг: 5-5-5-5-5

25.11.2024 #отчет 3/8
Фиолетовая: 43-43-43-43-47
+27.5 кг: 6-6-5-5-5

29.11.2024 #отчет 4/8
Фиолетовая: 44-44-44-44-52
+30 кг: 5-5-5-5-5


Присоединяйся!
#Из10в30
https://t.me/+y01OlL0A4CswMDYy
Отправлено: 27.11.2024 13:01
27.11.24

Брусья (отдых между подходами 2-3 минуты)

1) 20 со своим весом
2) 20 с 10 кг
3) 20 с 20 кг
4) 10 с 30 кг
5) 10 с 30 кг
6) 6 с 40 кг
7) 6 с 40 кг
8) 2 с 50 кг