Сообщения - Ivanyonok / Ivanyonok

Растренированность полная - начинаю "с нуля", по линейным прогрессиям. Программа: всё тело за тренировку, так как веса небольшие. Тренировки через день. Становую введу в план через месяца 1.5-2, после укрепления мышц кора.

Планы на год:

- становая 200

- присед 170

- жим 120

В теме: Дневник тренировок 2024.

Отправлено: 02.08.2023 14:23

2 августа 2023г. среда

- жим 75кг3х12

- подтягивания 1х10 5кг 3х8

- подтягивания обр. хв. 1х8

- жим стоя 40кг1х12, 1х8

- присед 70кг2х15

В теме: Тренировки 2023

Отправлено: 29.07.2023 22:51

29 июля 2023 г.суббота

- подъëм ног к перекладине 3х10

- присед 20кг1х10, 60кг1х10, 90кг 3х10 (следующие тяжëлые приседы 95кг3х10, далее 100кг3х10, 105кг3х10, 110кг3х10, пока не упрусь)

- тяга Т-грифа с упором груди 15кг1х10, 30кг1х10, 45кг1х10, 60кг1х6 (на следующей тяге с упором 45кг3х10)

- боковые махи с гантелями по 10кг 2х12

- ПШНБ с ez 27.5кг2х9

- жим узким хватом 60кг2х12

планирование на 31 июля

- гиперэкстензия 2х15

- становая 20кг1х10, 70кг1х6, 110кг1х5, 140кг1х4, 170кг3х3

- жим ногами 50кг1х10, 140кг1х20

- жим гантелей на наклонной лавке ~20° 18.5кг1х12, 21кг3х10

- подт. шир. хв. 3х10...11

- жим штанги стоя 37.5кг2х14

- разгибания рук на tricep extension 42кг2x12

планирование

- пресс

- жим 75кг3х12

- тяга Т-грифа с упором груди 15кг1х10, 30кг1х10, 45кг1х10, 60кг2х6...8

- боковые махи с гантелями по 10кг 2х12

- ПШНБ ez 25кг2х12

- присед 65кг2х15

планирование

- гиперэкстензия

- присед 95кг3х10

- жим узким хв.

В теме: Тренировки 2023

Отправлено: 28.07.2023 23:23

В теме: Планы тренировок, циклы

Отправлено: 27.07.2023 19:21

27 июля 2023 г. четверг

- жим 70кг3х12

- подтягивания ш.хв. 3х10

- отжимания на брусьях 1х20

- подтягивания обр.хв. 1х17

- жим штанги стоя 40кг1х12, 1х10

- присед 60кг3х15

- гиперэкстензия 2х15

В теме: Тренировки 2023

Отправлено: 20.07.2023 20:22

20 июля 2023 г.четверг

- становая 20кг1х10, 50кг1х8, 80кг1х6, 110кг1х5, 140кг1х4, 170кг2х3

- жим ногами 50кг1х10, 120кг1х20

- подт. шир. хв. 3х10

- жим стоя 40кг2х10

- ПШНБ с ez 10кг1х12, 25кг2х10

- пресс

В теме: Тренировки 2023

Отправлено: 18.07.2023 18:28

18 июля 2023г. вторник

- приседания 20кг1х10, 50кг1х10, 80кг3х10

- жим 65кг3х12

- тяга т-грифа с упором груди 15кг1х12, 30кг1х10, 45кг1х10, 60кг1х6, 15кг1х12

- отжимание на брусьях 15, 20, 15

- подтягивания шир. хв. 1х15

- боковые махи гантелями по 10кг 1х10, 1х12

- разгибания рук на tricep extension 42кг2x12 (лишнее, так были брусья)

- гиперэкстензия 1х15

В теме: Тренировки 2023

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

Использование материалов www.workout.su разрешено
только при наличии активной ссылки на источник.
info@workout.su +7 905 528 1515 (Антон)
Перейти на мобильную версию сайта