Форумы

Статья взята здесь: http://prokachkov.ru/2016/10/15/progamma-dlya-zhima-lezha-ot-vyacheslava-soloveva-28-nedel/

Большинство парней, приходящих в тренажерный зал хотят не только привезти себя в форму, но иметь достаточно внушительный разовый максимум в жиме лежа. Побывав во множестве тренажерных залов можно с уверенностью сказать, что лавка для жима лежа никогда не пустует.

В сегодняшней статье будет представлена тренировочная программа для жимовиков от опытного атлета и одного из сильнейших тяжеловесов в России Вячеслава Соловьева. Вячеслав Соловьев является неоднократным абсолютным чемпионом Москвы и Владимирской области по жиму лежа, становился абсолютным чемпионом в коммерческих турнирах, таких как «Чистая победа», проводимых известным жимовиком Дмитрием Касатовым. На соревнованиях его лучшими результатами в жиме были 280 килограмм без экипировки и 340 в экипировке (на тренировках он жал больше). Помимо этого Вячеслав известен на форуме пауэрлифтинг.ру под ником Lifter.

Представленная ниже программа была написана совместно с его тренером и чемпионом мира и Европы по пауэрлифтингу, а так же сотрудника НИИ Проблем Спорта Высших Достижений — Александром Грачевым, а также несколько университетов. Данная программа сводит к минимуму возможность травмироваться на тренировке и предназначена для безэкипировочного жима лежа. Цикл предназначен для соревновательного периода вплоть до даты соревнований, который по мнению автора должен длиться 4 месяца. В данной программе кпш (количество подъемов штанги) и интенсивность тренировки идет в противофазе, то есть при увеличение среднего веса штанги, количество её подъемов снижается и наоборот. Это помогает восстанавливаться и не приводит к перетренированности. Перейдем непосредственно к программе:

-спина + бицепс.

- жим средняя тренировка: 4 — 6 повторов 20%х8, 30%х6, 40%х4, 5О%х4 6О%х4 67-70%х4 70-72,5%х4 65%х6-8 40%х8-12;

- ОФП для плеч

- спина + бицепс

- жим средняя тренировка: 4 — 6 повторов 20%х8 30%х6 40%х4 5О%х4 6О%х4 67-70%х4 75%х4 77,5-80%х4 67-70%х6-8 47-50%х8-12;

ОФП для трицепса очень легко

- спина + бицепс

- жим легкая тренировка: 20%х8 30%х6 40%х4 45-47%х6 32-35%х20;

- ОФП для плеч

- жим тяжелая тренировка: (двойки и тройки) 75-80%х2-З 80-82х2-3% 85-87%х2-3 87-90%х2-3 75-8О%х6

- спина + бицепс

- жим легкая тренировка: 20%х8 27%х6 33-35%х6 37%Х4 40-42%х4 45%х4 33-35%х15 27%х20;

- ОФП для плеч

- жим средняя тренировка: 4 — 6 повторов 20%х8 ЗО%х6 40%х4 50%Х4 6О%х4 67-70%Х4 70-72,5%х4 75%х4 6О%х8 40%х15;

- ОФП для трицепса очень легко

- жим легкая тренировка: 2О%х8 ЗО%х6 40%х6 45-47%х6 55%х6 40%Х15 30%х20-25

- жим разминка 20%х8 ЗО%х6 40%х6 45-47%х4 40%х4 ЗО%х15

- жим тяжелая тренировка: синглы 85-87%х1 90-92%х1 95-97%х1 100%Х1 (по самочувствию) 82-85%х4-6

Программа была составлена автором сайта в excel под 3 тренировки в неделю, скачать её можно здесь http://forum.athlete.ru/t20456/

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть подробный разбор данной тренировки от Дмитрия Королева — известного жимовика из Украины.