Nikolay94

Может потому что идёт разная тренировка на выносливость? И без максимальных усилий ему не преодолеть свое плато?

Пробовал широкие подтягивания? При широкой постановке рук на турнике, идёт работа в максимальной степени на спину, там ты ее обязан прочувствовать.

Вес 75,2.

День растяжки и отдыха.

На выходные позволяю себе устраивать праздник живота, благо и девушка мастер в готовке:grin: Вообщем разгружаюсь после прошедшей недели)

Попробуй тренировать 5 походов на максимум подтягиваний, с отдыхом в 1,5 минуты между подходами. Отдыхай нормально, восстанавливайся и снова делай, прогресс пойдет, стоит только вносить разнообразие в тренировках и по полной отдаваться им.
Попробуй с весом позаниматься, лесенку поделать, вариантов много, нужно только пробовать:wink:

Ты хоть реально напиши как ты занимаешься)
А то не могу да не могу, что не можешь то)

Эксперементируй с тренировками, все будет хорошо. Не зацикливайся на одном и том же. Разнообразие и кайф от занятий, это то что нужно для прогресса:wink:

Мужику это не во вред, только на пользу, а вот девушке следящей за формой это конечно трагедия))

Отвечаю, видео зациклил, все время все сначала начинается:joy:
Шучу конечно)

Красава, так держать:thumbsup::muscle:

С рюкзаком норм, проверено

Если есть ещё вопросы спрашивай)
Может будем двигаться и заниматься вместе)
К тому же я тоже с гирей занимаюсь и гантелями, иногда со жгутом.

Тебе если ты на силу и массу ориентируешься, то лучше работать в диапазоне от 3 до 12 повторений, в отказ. Т.е. вес должен быть такой чтоб ты больше 12, сам не мог сделать. Отдых между подходами от 1,5 до 3 минут. Между упражнениями по своему самочувствию, но не меньше 3, чтоб 1 подход был максимально хорош.

Но следи чтобы перетрена не было, делай иногда легкие тренировки. Если хочешь глянь мой дневник, я стараюсь по тому же принципу тренироваться, но ониентируюсь в большей степени на стритлифтинг многоповторный.

А что в результате ты хочешь получить то, какой прогресс тебе нужен, в чем?

Отказ это сколько повторений у тебя?

2 неделя как по мне так вообще бесмысленна, выбивается из смысла тренировок.

Да, бывают у меня изредка такие:joy:

Отдых между подходами везде 2 минуты.

1) +21кг Брусья: 24*13*10*9
Изначально хотел сделать с 16кг, но чувствовал что нужно больше. Чувства не подвели, и с 21 килограммами зашло отлично, прошлый рекорд побит на 4 повторения:blush:

2) +24кг Отжимания: 12*7*6
Тоже отлично зашли, но тяжело было в пояснице и прессу, держать 16кг гирю в портфеле) но в целом отлично. Ах да, отжимался я от упоров, пожтому Отжимания были чуть глубже:smirk:

3) +8кг Отжимания на возвышенности: 10*7*6
Просто захотелось их сделать, так как давно о них не вспоминал)

4) Французский от упоров: 8*6*5*5
Ну а это изощренное упражнение мне очень нравится, очень хорошо чувсвуешь трицепс. Даже снял на видео сей процесс, но что-то мне мой вид не очень нравится там:joy:

Вес: 75кг
Видно что тяжёлые тренировки через день, а то и с большим временем отдыха идут намного лучше и сильней, нежели ежедневное убивание организма) Буду дальше эксперементировать, пробовать, может начну больше писать сюда, нежели просто сухие цифры и упражнения)

1) +21кг Подтягивания обычные: 9*5*4 (2мин отдых)
2) Подъем ног к турнику: 10*8*6 (1 мин отдых)
3) +21кг Обратные: 6,5*4*3,5
4) +16кг Проходка по 7 основными видам подтягиваний по 2 повторения: 3:48