Nikolay94

Давайте, я с вами, сейчас делаю 16 подтягиваний)

С утра тренировка планша, только начинаю учиться делать его.
Стараюсь фиксировано стоять в позе лягушки, максимум сегодня получилось 23 секунды. Разок смачно влетел головой в пол)) но это того стоило, потренил планш на ура. Заодно неплохо размялся)

Вечером будет тренировка ног и пресса.

Вчерашняя тренировка на грудные.

2 минуты отдыха между подходами. 3 минуты между упражнениями.

1) Отжимания стоя на руках (с помощью поддержки стены): 10повт*8повт*6повт
2) Отжимания бриллиант + обычные отжимания + отжимания на возвышенности грудь (+рюкзак с 10кг) (делается сразу одно за другим): 12+12+12(1подх) * 12+12+12(2подх) * 12+10+6(3подх).
3) Отжимания ноги на возвышении (без веса уже): 10повт*10повт*10повт
4) Отжимания от скамейки на трицепс: 20повт*18повт*18повт

Все всегда стараюсь делать максимально качественно и прочувствовать работу мышцы. Вот такая была тренировка вчера, хорошо проработал грудные мышцы и плечи, с рюкзаком так вообще убился в хлам)))

СПИНА.
День турника продолжается, сама тренировка...

Использовал утяжеление 5кг. 2минуты отдыха между подходами. 3минуты между упражнениями.
1) Подтягивания прямым широким хватом: 10повт*10повт*8повт
2) П. обратным широким хватом: 8повт*8повт*6повт
3) П. прямым узким хватом: 6повт*6повт*5повт
4) П. обратным широким хватом: 6повт*6повт*5повт
5) Ходьба от стены (на руках): 40сек*40сек*40сек (отдых между подходами 1.5минуты)

Вот такая тренировочка сегодня прошла, зашла отлично. Если есть вопросы, предложения Welcomе в комментарии)

Пока сижу на больничном, время свободное есть.
Поэтому с утра решил потестировать сколько повторений обычных подтягиваний сделаю за 1 и 2 минуты.
Итог 1 минута - 18 повторений. 2 минуты - 27 раз. Незнаю какой это результат, средний или слабый, но я впринципе доволен)) Буду время от времени делать разные такие проверки, если что советуйте что-нибудь)

До 2012 года был 95кг пацаном, при росте 173см.

Весной 2012 начал скидывать вес, летом пошел в зальчик. Что уж и говорить, подтягиваться я не мог, отжимался максимум раз 10 и то чуть не умерал:sweat_smile: Вот и вся моя физуха тогда.

Занимался железом 4 года, хорошо улучшил свою форму, весил 67кг, вобщем нормальный перец уже стал)) Летом 2016 ушел в армейку.

С весны 2018 начал заниматься на турниках, брусьях и полу:smiley: Подтягивался тогда раз 12, Отжимания раз 45 и брусья 20.

Занимаюсь с утяжелениями, иногда балуюсь с гирей 16кг и гантельками.


Цель: получать удовольствие с каждой тренировки и прогресс шаг за шагом, ну и конечно постепенное саморазвитие.