Отправлено: 06.09.2020 12:28
1) Жим гири 24кг: по 12повторений на каждую руку - 3 подхода.

2) Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания, отжимания)

3) Подъем гири 16кг на бицепс: по 15 повторений на каждую руку - 3 подхода
В теме: КАЙФ 24/7. 18/20
Отправлено: 02.09.2020 05:51
31.08.

1) Жим Гири 16кг: 15повт*3подхода

2) Лесенка 1-4 5-20 1-4 (подтягивания, отжимания): 9:31 (в 2 раза ухудшилось время, буду восстанавливать результат)


Вводная тренировка после долгого простоя.
В теме: КАЙФ 24/7. 18/20
Отправлено: 28.06.2020 07:39
Подтягивания:
0кг: 5*5
8кг: 5
16кг: 5
22кг: 5*5*5*4
В теме: КАЙФ 24/7. 18/20
Отправлено: 24.06.2020 13:41
Приседания: 20*3
Выпады: 20*3
В теме: КАЙФ 24/7. 18/20
Отправлено: 24.06.2020 13:40
1) Отжимания: 25 повторений - 5 подходов (6 не смог)

2) Отжимания 4 видов (алмаз, ноги на возв., обратные, от упоров): 10 повторений каждое, 3 подхода.
В теме: КАЙФ 24/7. 18/20
Отправлено: 20.06.2020 15:47
Подтягивания:
0кг: 5*5
8кг: 5
16кг: 3
24кг: 1
30кг: 1
16кг: 7, 6, 5

2) Подьем гири 16кг на бицепс: 15повт*3подх
В теме: КАЙФ 24/7. 18/20
Отправлено: 17.06.2020 23:12
1)Подтягивания:
0кг: 5*5
8кг: 5
19кг: 5*5*5*4

2) Тяга гири 19кг к поясу: 20повт*3подх
В теме: КАЙФ 24/7. 18/20
Отправлено: 12.06.2020 18:12
1)Подтягивания:
0кг: 5*5
8кг: 5
19кг: 5*5*5*4
0кг: 9

2) Тяга гири 16кг к поясу: 20повт*3подх
В теме: КАЙФ 24/7. 18/20
Отправлено: 10.06.2020 16:55
1) Отжимания: 25 повторений - 6 подходов (7 не смог)

2) Отжимания 4 видов (алмаз, ноги на возв., обратные, от упоров): 10 повторений каждое, 3 подхода.

3) Подьем гири 16кг на бицепс: 15повт*3подх
В теме: КАЙФ 24/7. 18/20
Отправлено: 08.06.2020 16:47
1)Подтягивания:
0кг: 5*5
8кг: 5
16кг: 5*5*5*4

2) Тяга гири 16кг к поясу: 20повт*3подх
В теме: КАЙФ 24/7. 18/20
Отправлено: 05.06.2020 21:12
1) Отжимания: 25 повторений - 5 подходов (6 не смог)

2) Отжимания 4 видов (алмаз, ноги на возв., обратные, от упоров): 10 повторений каждое, 3 подхода.

3) Подьем гири 16кг на бицепс: 15повт*3подх
В теме: КАЙФ 24/7. 18/20
Отправлено: 03.06.2020 20:18
1)Подтягивания:
0кг: 5*5
5кг: 5
11кг: 3
16кг: 2
21кг: 1
28кг: 1
16кг: 5*4

2)Толчок гири 24кг по: 14*14*14 повторений на каждую руку. отдых произвольный
В теме: КАЙФ 24/7. 18/20
Отправлено: 01.06.2020 17:10
1) 20 отжиманий (1,5мин) - 11подходов (12подх - 13повт)
2) Приседания: 20повт * 3подх (1мин)
3) Нон-стоп заруба: с отдыхом (45сек):
12*26 6*12 5*8
4) Подтягивания 5кг: 5*5*5
В теме: КАЙФ 24/7. 18/20
Отправлено: 29.05.2020 13:34
1) лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 5 минут.


2) Брусья: 15*15*15*7
1,5мин отдых

3) Приседания: 20*20*20

4) Подьем гири 16кг на бицепс: 15*15*15
В теме: КАЙФ 24/7. 18/20
Отправлено: 27.05.2020 19:23
Отжимания: 20повторений в 9 подходах, 18 повторений в 10 подходе.
Отдых 1,5мин

Подтягивания: 5 повторений 3 подхода,
+5кг: 5 повторений 3 подхода
+10кг: 4 повторения
Отдых 1,5мин

Тяга гири 16кг к поясу: 20 повторений на каждую руку 3 подхода

Пресс 40 повторений
В теме: КАЙФ 24/7. 18/20