Safrayt

Понедельник - выходы силой (200 повторений - 75 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.

Суббота - общая тренировка (-165 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 минут. Отдых 30 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 2 до 10 с шагом 2". Друг за другом + (30 сек - 2 мин).
- Отдых 3 минуты.
- Комплекс "Чёрная штука": "\-лесенка Отжимания на брусьях (20) + Отжимания от пола (10)" с шагом (-2)+(-1). Как можно быстрее.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 3 до 30 с шагом 3". Друг за другом + (1-2 мин).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Друг за другом (4 чел.)
- Отжимания от низкой перекладины ~25см "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Друг за другом (3 чел.)
- Отжимания от низкой перекладины ~50см "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Друг за другом (4 чел.)

Пятница - день ног (~60 минут)
-30 минут:
Приседания (20 повторений) + Выпады (20 повторений).
- Отдых 3 минуты.
- Всадник. 5 подходов по 1 минуте. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.

Четверг - подтягивания (500 повторений - 75 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 40 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.

Среда - выходы силой (38 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.

Игра не соревновательная.
В идеале:
Выбираешь задание. Берешь нужную колоду монстров. Вытаскиваешь случайного монстра из колоды. Сражаешься с ним или выполняешь действие из задания.
Можно собираться в группу и уничтожать монстров вместе.
Будут отдельные монстры боссы для общих рейдов.

Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений ~ 60 минут).
- Отжимания на брусьях [5x10]. Отдых 30’’.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях «л-лесенка от 1 до 30 с шагом 1». Друг за другом (с 15 повторений + 30’’).
- Отжимания на брусьях [5x10]. Отдых 30’’.

Понедельник - выходы силой (155 выходов силой - 76 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 8 повторений. Друг за другом + 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. Друг за другом + 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Друг за другом + 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом + 90 сек.

Вместо "подземелий" будут <url="https://vk.com/swtbarboss?w=wall-111960580_28346">задания</url>. Они же будут влиять на вид тренировки.
Готово 4 локации. Всего планируется 10.

Суббота - общая тренировка (98 минут)
- Подтягивания [5x5] отдых 30’’.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания от пола [5x10] отдых 30’’.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой «л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Друг за другом +30’’.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях [5x10] отдых 30’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой «лесенка ганнибала от 10 до 5 с шагом 1 и 5х5]. друг за другом +(2’-1’).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания о пола «\-лесенка от 30 до 20 с шагом 1». друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания «\-лесенка от 20 до 10 с шагом 1». друг за другом + (1’-30’’).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания о пола «\-лесенка от 30 до 20 с шагом 1». друг за другом + 30’’.

Четверг - подтягивания (500 повторений ~ 80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 150 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 120 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.

Среда - выходы силой (38 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.

Локация №2 Кобольды

Видео для рандомного выпадения монстров:
https://vk.com/video-111960580_456240711

Вторник - отжимания на брусьях (1600 повторений - 120 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов на 5 минут. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 8 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Выходы силой (165 повторений - 85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 1 минута.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 30 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 30 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 30 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторению. Друг за другом (3 чел.).