nikozay

так это же универсальный способ крепления любых деталей!:grinning: Ещё скотч иногда меняют на изоленту ( обязательно синюю!), но "какая-то матерь" необходима в любом случае!
P.s. красиво получилось!:thumbsup:

Спасибо, Макс! Треним дальше:muscle:

Спасибо! Надо это сначала зафиксировать:thinking:

Спасибо! Так неделю назад было 17 раз после вынужденного простоя, и вес "лезет в гору".

Вчера.
Утром ежедневный комплекс для пресса: Ну а вечером сделал замер максимумов в подтягиваниях -20 раз.
Впервые-20! Сам не ожидал, съёмку не вел, надо будет через неделю на следующем замере заснять.
Получилось 14нонстопом и добивки +3+1+1+1.
Последнее повторение было на пределе - не осталось сил ни в спине ни в предплечьях, вообще думал отказаться, но потом кое-как смог затащить тушку на верх и чиркнуть подбородком о перекладину.
Забил результат в приложение, оно выдало план на следующую неделю: Пока есть положительная динамика буду тренить по нему, надо будет только добавить отжимания.
Вес - 79.2

Вчера.
Утром, как обычно, комплекс для пресса: Понемногу нагрузка увеличивается, даже отдыхал между некоторыми упражнениями.
Вечером третий день по приложению: Хорошо "зашло", почти на пределе.
Сегодня растяжка, а завтра замер максимумов.
Ну и итоги за прошлый месяц.
Вес: Динамика увеличения видна, хотя по обхвату талии без изменений. Похоже, что это сезонное.
Ну и фотосессия (куда же без неё?): Почти восстановился, цель не меняется - 20 подтягиваний до конца года.

В пятницу, 29-го, начал делать сотку.
Естественно, перед этим сделал суставную разминку и несколько подходов подтягиваний с постепенным увеличением нагрузки и амплитуды.
В первом же круге в приседаниях "стрельнуло" в правом колене, довольно болезненно. Сделал отдых в несколько минут, в это время делал разминку с акцентом на колени. Вроде бы без претензий, но при попытке сделать опять приседания - снова боль в колене.
Решил неделю колени не нагружать, а там посмотрим.
Ну а поскольку в сотке половина упражнений на ноги, то смысла продолжать сейчас нет, ставлю на паузу.
Пока сосредоточусь на подтягиваниях. "Откопал" старое приложение, забил в него свой нынешний максимум- 17, ну и эту неделю буду тренить по нему. Пару дней уже сделал: Заодно и посмотрю, может максимум и увеличится - в прошлый раз в начале тренировок он рос стабильно несколько недель.
Пока из плюсов - крепатура нижней части широчайших. Делаю максимально высокие подтягивания и мышцы реагируют соответствующе. Поэтому тренируюсь в том же духе и жду когда колено в приседаниях будет вести себя как обычно.

Вчера.
Утром для тонуса пресс: Вечером стодневка:
4*(8-15-20-15/15), можно добавить немного в отжиманиях или ноги поставить выше.
Подтягивания стараюсь делать максимально высоко, в предпоследнем подходе нонстопом только 7, в последнем - 6 и перекладина в конце подходов уже до шеи, поэтому пока нагрузку не меняю.
Цель до конца года - 20 подтягиваний, буду тренить с акцентом на эту цифру.
Если подсушиться, думаю что получится, но хотелось бы чтобы этот уровень был достигнут и в моем обычном состоянии (77-79 кг.)

Вчера.
Без особых изменений.
Утром немного нагружаю пресс: Ну а вечером сотка:
4*(8-15-20-15/15)
Добавил нагрузку на ноги, хорошо прочувствовал на выпадах.
И в качестве заминки велотренажёр на максимальной нагрузке 5 минут.
Эту неделю в таком режиме, дальше посмотрю по динамике и самочувствию.

Вчера.
Утром продолжаю упражнения на пресс: Нагрузка небольшая, делаю без отдыха между упражнениями.
Вечером сотка:
4*(8-10-20-10/10), можно добавить нагрузку на ноги.
Количество подтягиваний решил не увеличивать, буду стараться добавлять амплитуду.
Вес вчера вплотную приблизился к 80-ти кг., последний раз такое было ровно полгода назад - 22 мая. Анализируя динамику видно, что подьемы веса за последнее время цикличны и всегда выпадают на выходные. Уже стало традицией в субботу печь пиццу: я делаю тесто, томатный соус с зеленухой, натираю сыр, режу маслины и бекон, а жена всё это выпекает:yum: В общем не удивительно, что вес так растёт. Но пока талия в прежних пределах - пиццу не брошу:pizza: , буду убеждать себя, что это мышцы растут.

Вчера замерил максимумы в подтягиваниях:
Суставная разминка, затем подходы по 3-5-8 подтягиваний для прогрева связок.
Ну и основная часть- четыре подхода с перерывом в 5 минут: 17(13 нонстопом)-13-10-10.
Думал, что будет хуже (в прошлом замере было 18, вес около 77-ми кг.), а с учётом того, что вес поднялся с последнего замера почти на пару кило - совсем неплохо.

Вчера.
Утром продолжаю "мять живот": Всё также без отдыха между упражнениями, пока легко.
В течение дня разминка и растяжка.
Решил отдохнуть и на следующий день замерить максимум в подтягиваниях, давно не делал, наверняка просели после вынужденного простоя.
Учим с дочкой песни на английском, у неё в Лингве в конце декабря концерт, посвященный Рождеству. На прошлой неделе у них была викторина на знание Австралии и Канады, так вот мы со старшей пели "Dont worry, be happy!". Аккомпанировали на укулеле, вроде всем понравилось, ничего в нас не кинули.
Ну и предложили выступить на Кристмасе. Подбираем репертуар:stuck_out_tongue_winking_eye:
Мой любимый интересный факт про Канаду ( культурные люди, блин)): Ну и про Австралию, чтобы не обделить:

Вчера.
Утром продолжаю комплекс упражнений для пресса: Нагрузка постепенно увеличивается, но пока не серьезная, делаю без отдыха между упражнениями.
Вечером сотка: 4*(8-10-20-10/10)
Заменил последние приседания на выпады.
Судя по последнему кругу, стало легче, восстанавливаюсь.
Три дня подряд сотки - надо притормозить и сделать день растяжки.

Вчера.
Утром комплекс на пресс.
Делаю начальный уровень, заметил, что на среднем уровне есть провал по качеству в некоторых тяжёлых упражнениях и решил начать с азов. Зашло легко, между упражнениями убрал отдых.
Вечером сотка, 4*(8-10-20-10).
Пока закрепляю результат на этом уровне.
В конце скакалка 2*120.
Вес перешёл на новый уровень - 79кг, обхват талии прежний, похоже, что кабанею равномерно по всему телу.

Вчера.
Сотка: 4*(8-10-17-10)
В подтягиваниях, в последнем подходе, нонстопом только 6 - оставляю нагрузку на этом уровне;
Отжимания можно добавить до 20, там уже буду определяться по самочувствию.
Ну и скакалка в качестве заминки 3 * 120;
На улице первые морозы, утром -31°C.
И словарный запас нецензурщины!