nikozay

Буду верить:wink: может психология и тормознула - за 20 перевалить надо сначала в голове.

Всех с наступившим!
Утром замер максимума в подтягиваниях -20: 21-й так и не вытянул, треню дальше по той же программе: во второй тренировочный день буду делать австралийские
Вес 79.2кг, динамика изменения веса за прошлый месяц: как обычно - все "всплески" связаны с чревоугодием на выходных.
Днём прогулка по лесу, 6 тыс. шагов.

С наступающим, Макс! Новых побед над собой!

Всех С Наступающим!!!
Это мы со старшей дочкой.:guitar:
Ну и о планах на следующий год.
Новая-старая цель в тренировках - выход силой, поэтому зимой треним базу.

-это запасы ВСЕГО организма на "черный день", поэтому прокачивание именно этих участков без изменения образа жизни ( питание, активность и пр.) ощутимых результатов не принесет. Мышцы в "проблемных местах будут рельефнее, но под жиром их все равно не будет видно.
Классический ответ на этом сайте - пройди для начала стодневку, с акцентом на изучение инфопостов.

Вчера.
Утром комплекс на пресс: Нагрузка то увеличивается, то уменьшается - в этот раз даже не прогрелся.
Днём прогулка по лесу, на улице -22°, но без ветра - гулять одно удовольствие.
Вечером подтягивания по приложению: После прошлых австралийских ещё не прошла крепатура между лопаток, да к тому же накануне у родителей заканчивали ремонт и заносили мебель - в общем отжимания решил не делать, нагрузки и так хватает.

Вчера.
Пресс: Вечером подтягивания: Делал австралийские, было тяжелее, чем обычные.
Затем отжимания: Ставлю кисти под плечами, больше нагрузки на грудные мышцы.
Закончился концерт. Вроде неплохо, надо будет глянуть видео.

С Днём Рождения!!!
Ну и раз: То ещё времени резинового, да побольше!

Вчера.
Утром комплекс на пресс: Перешёл на второй уровень, упражнений меньше, повторов больше - пару раз пресс "горел".
Вечером:
Крепатура после замера максимума так и не пришла, связкам отлично - продолжаю тренить в таком режиме.
Подтягивания по приложению первый день недели: Делал снова медленные и высокие, чередуя хват прямой/нейтральный через подход. В следующий раз надо сделать австралийские на кольцах - после них на спине устают другие мышцы.
Потом замер максимума в отжиманиях - 50.
Мог больше, но решил посмотреть технику со стороны... Получается, что кисти у меня находятся на уровне солнечного сплетения и при разгибании руки не перпендикулярны полу, а под острым углом. Отсюда, похоже, и нагрузка на передние дельты. Надо попробовать поставить кисти на уровне плеч, там, возможно, и максимум нужно будет корректировать.
А пока график упражнений на следующую неделю такой: Вес "плавает" около 79 кг.
Послезавтра выступление на Рождественском вечере языковой школы, поём со старшей песню на укулеле - сейчас усиленные репетиции, к концу дня мышцы левого предплечья устают так, что не надо никаких экспандеров.:muscle:

Спасибо, Макс! Пока самому не верится:grinning:

На кольцах удобнее - угол хвата сам меняется по всему упражнению, но и сложнее - включаются мелкие мышцы-стабилизаторы, которые не дают раскачиваться и которые не так загружены в подтягиваниях на перекладине. Лично я на кольцах могу подтянуться только половину от максимума на перекладине.

И мне его творчество нравится ещё со времён:

Спасибо! Надо 20 нормальных заснять:stuck_out_tongue_winking_eye:

Дал связкам дополнительный выходной, чувствовал, что необходимо. Иногда ноют связки в локтях (особенно в левом), то ли из-за веса, то ли есть надо что-то "спесифисеское", но все проходит после разминки.
В общем, замер максимума в подтягиваниях сделал только вчера.
В начале стандартная разминка, затем подходы для разогрева с постепенным увеличением амплитуды: 5-5-5-8-10, перерыв 1-2 минуты.
Ну и сам замер - 20 (18 нонстопом и добивки -1-1), по ощущениям - уже легче, 21-й повтор дотянул до уровня рта.
План тренировок на следующую неделю такой же как и предыдущие две недели: Пока прогресс есть - треним дальше.
Затем отжимания: Сделал, прочувствовал как забились передние дельты, с чего бы вдруг?:thinking:
Ну и добивал высокими подтягиваниями (ноги согнуты в коленях, бёдра параллельны полу) 3*5, перерыв 3 минуты.
На следующее утро (сегодня) - на удивление легко, жду реакцию завтра, там буду решать с продолжительностью отдыха.

Вчера.
Утром пресс: Начальный уровень окончен.
Вечером подтягивания: И отжимания: Завтра еженедельный замер максимума в подтягиваниях.
Гуляем по лесу, солнце скользит по горизонту, постоянные сумерки уже поднадоели. Завтра самый короткий день, ну и день Энергетика соответственно.