nikozay

:joy: лицо крепатурит ещё с прошлой "веселой фотосессии", буду постепенно увеличивать нагрузку!:joy:

Вчера.
Третий день валит снег. Идёт стеной, почти без перерыва, даже тогда когда светит солнце Утром чистил снег. Навалило и перемело. То, на что всегда уходило не больше часа, заняло три часа. К концу борьбы со снегом устали все мышцы от гривы до жо.. хвоста.
Смысла делать замеры максимума в подтягиваниях в ближайшие дни не вижу, надо восстанавливаться, а то сегодня еле двигаюсь.
Определились с проживанием в Питере, район парка Екатерингоф. По приложению площадок по близости нет, а вот навигатор обещает сразу несколько в этом самом парке. Буду выяснять уже на месте. Может, из форумчан найдётся кто из местных и что то порекомендует.
Ну и, традиционно, отчёт за прошлый месяц.
Динамика изменения веса: опять вес стал опускаться ниже 79-ти, последний раз видел такие цифры в конце декабря, перед началом новогодних обжорств праздников.
Ну и моё изображение на данный момент:

Вчера.
Всё по плану: пресс, взрывные подтягивания на работе и по приложению дома: Сегодня утром пятиминутка на пресс, потом блины вот с таким "лунным ландшафтом": Затем пару часов чистки снега. Пока всё, но день продолжается.

А может есть искривление и поэтому нагрузка неравномерная. Попробуй заснять свои подтягивания с таким ракурсом, что бы было видно спину.

Вчера.
Утром всё тот же комплекс на пресс, понравился этот день (22-ой), корошо прогревает косые мышцы: До обеда на работе взрывные подтягивания узким хватом 7 подходов по 2 повторения. Впервые стало получаться отрывать руки в верхней точке. С учётом того, что на работе в качестве перекладины используется двутавр, то результатом доволен.
Вечером подтягивания по приложению, второй день тренировочной недели, как обычно, австралийские.: Заснял на видео первый подход, для оценки техники. Немного сгибаю ноги в коленях, но вроде не критично.
Пока акцент на подтягивания, меньше месяца до Питера, когда определюсь с проживанием, надо будет найти площадку в округе. Интересно - приложение по поиску площадок работает корректно?

Крепатурила спина, всё-таки перестарался на кураже в прошлый раз. Забирался, кряхтя, на турник, да и бросал всё это дело до лучших времён. Три дня отдыха с растяжками и скакалкой.
Вчера сделал первый день тренировочной недели: меняя хват и скорость. Тяжеловато "зашло", похоже, что полноценно не восстановился, буду следить за нагрузкой.
Собственно, по этому не стал добивать мышцы взрывными подтягиваниями, сделал только один подход на 3 повторения.

Спасибо!

часть висит дома, многое разошлось на подарки родным и друзьям.

Ну и в догонку ещё один "хваст": декупаж и дорисовка акриловыми красками на бересте.

Спасибо, Олег! :joy: это точно!:ok_hand:

Спасибо, Друзья! Вот такой, например, там не было:

Ну да... примерно половина моих работ.

а я люблю:

Вчера.
Утром привычный комплекс на пресс, нагрузку не увеличиваю, пока достаточно, еле доделываю.
Вечером было открытие моей выставки, вот тут можно быстро пробежаться по залу: Ну и по возвращении домой сделал замер максимума в подтягиваниях.
Сначала подходы на разогрев: 3-3-5-10 с перерывом 2-2-5 минут соответственно, после отдыха в 10 минут, собственно, сам замер - 22(20 нонстопом, затем добивал 1-1), новый мой рекорд.
Самому было неожиданно - думал, что чистка снега и взрывные подтягивания не дадут полноценно отдохнуть и наоборот снизят результат.
Наверняка было криво, следующий замер нужно будет обязательно заснять и "заценить косяки")
План тренировок на следующую неделю поменялся: Потом делал высокие подтягивания, в этот раз не в дверном проёме (обратил внимание, что ноги уходят вперёд, тело поднимается под наклоном к земле), а на настенном, пытаясь как то приблизиться к потолку и зафиксироваться в верхней точке. 10 подходов по 3 повторения, перерыв 2-3 минуты. Техника поменялась и устали другие мышцы - по бокам поясницы, таких ещё не чувствовал.
Нагрузки увеличиваются, а связки не болят, для меня старика очень непривычно - то ли из-за того, что заставляю себя дольше отдыхать, то ли из-за сьедаемого коллагена или может связки просто привыкают к нагрузкам. А скорее всего - всё вместе.

я думал под спойлером фото ЕЁ!:smirk:
Поздравляю! Для завязывания крепких, здоровых отношений, вначале нужно быть не очень назойливой:stuck_out_tongue_winking_eye: