MichayNick

Да, как-то не получается. на вас молодых посмотришь, завидки берут.

30.08.2018 г. Четверг.
Отдых.
Ну, конечно, не устоял и немного повисел на турнике.
1. 15 подходов х 3 подъем переворотом (45)
2. Лесенка подтягивания 1-2-3-4-3-2-1 (16 подт.)
3. 2 подх. х (Планка 1 мин - 10 отж - планка 30 сек - 10 отж. - планка 30 сек. - 10 отж. - планка 30сек. - 10 отж.) (80 отж.)

29.08.2018 г. Среда.
1. Разминка: Австрал. подтягивания (до касания перекладины грудью) 5 подходов - 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3 и 4 минуты соответственно. (150)

2. «Высокие» подтягивания: 10 подх., каждый НА МАКСИМУМ! 10 х 3 повт. (30)

3. Тренировка МЕДЛЕННОЙ силы: Подтягивания подчеркнуто медленно, поднимаясь вверх на 5 сек. и опускаясь вниз на 5 сек.. 10 подходов по 5 повторений (50).
4. Метод 5 подходов: 5 подходов подтягиваний на перекладине на максимум в каждом подходе с отдыхом 4-3-2-1 минуты соответственно.
10-9-7-6-5 (37)

5. Заминка: Австрал. подтягивания 6 х 15 повт. ( 90)

Повезло с руководством. Турник и брусья находятся в 30-ти шагах от электролаборатории. Мне позволяют продолжить тренить после обеда, если работа вся выполнена или ее мало. Я гоняю по командировкам, там у меня основная работа. На эту тренировку,кстати, у меня ушло 1 час.10 мин.
Вообще то, я не выполнил эту тренировку до конца. Это тренировка "Программа 100 отжиманий от пола за месяц" автор WasD Антон Кучумов.

28.08.2018 г. Вторник.
На работе 12:00
1. Отжимания 5х30 повт. (150)
2.Отжимания "обратный ход конём" 3 круга
10 повт.(ноги на высокой опоре) + 10 (классические отжим.)+ 10 (ноги на выс.опор.) + 10 класс. отжим. + 10 (ноги на опоре).
(150)
3. "Медленные" отжимания (10сек.упор/лежа - 5отж.- 10сек.уп/л- 5отж. - 10сек.уп/лежа - 5отж. - 10сек.уп/лежа.) х 3 подхода (45)
4, Отжимания "Каскад турников"
отж. от пола - от низкой перекл. - от средней - от высокой - от пола по 5, по 10, по 15, по 2о (250)

27.08.2018 г. Понедельник.
На работе 12:00 (штурм 20-тки)
1. Австралийские подт.
10 (1мин.отд.)- 20 (2мин.от.)- 30 (3м.о.)- 40 (4м.о.)-50 (150 повт.)
2. Высокие подт. (ну, как высокие, слабая пародия)с уголком
14 х 4 повт. (56 повт.)
3. Медленные подт.(5 сек.) и опуск.(5 сек.)
10 х 4 повт.
4. Максимальные подт. до упора
11(4м.о.) - 9(3м.о.) - 7(2м.о.) - 6(1м.о.) - 5 повт. (38 повт.)
5. Заминка - австр.подт.
10 х 10 повт. (100 повт.)

26.08.2018 г. Воскресенье. В 11:00
Разминка.
1. Круговая подтягивания-отжимания-приседания
6 кругов х (8-20-15)
2. Просто подтягивания 6 х 7 повт. (42)
3. Отжимания от скамьи 6 х 25 повт. (150)
4. Подтягивания на кольцах с уголком 4 х 4 повт. (как-то не пошло)
Затем сына слез с полосы препятствий и мы протрусили с ним 2 км, после чего на стадионе под моим руководством он выполнил круговую, ну и я вместе с ним. Получилось следующее (мои результаты):
4 круга:
отжимания классические по 15 повт. (90)
отжимания от низкой перекладины по 15 повт. (90)
отжимания от средней перекладины по 15 повт. (90)
Всё.

Как трудно возвращаться к дневнику. Забросил на время командировки, а теперь испытываю перед ним какую-то неловкость сродни с виной, что ли. Неудобно как-то получается. Вроде бы вернулся аж 18 августа, на страницы заходил, а описывать тренировки как-то лень было.
В командировке я не то чтобы не тренил. Даже наоборот, занимался бывало и по два раза в день, (хотя, было и не занимался). Но как-то все это для поддержания формы и практически бессистемно.
Сейчас я дома (надолго ли, кто его знает). Но, тем не менее,о проделанном.
19.08.2018 г. Воскресенье. В 12:00
В парке.
1. Подтягивания лесенка 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25)
2. Приседания 7 х 10 повт. (70)
3. Подтягивания 10 х 8 повт. (80)
4. Отжимания 25-25-25-20-20-20-15-15-15-15 (195)
5. Пресс обратные (скручивания + велосипед) 7 х (10+30)
Вечером уговорил жену с сыном сходить в парк. Пока сын «штурмовал» полосу препятствий, я обнаружил прямо под ней прекрасный турник. Ну, и конечно же, оторвался на нем. Записав себе в актив 15 х 8 повт. (120)

20.08.2018 г. Понедельник
На работе 12:00.
1. Подтягивания лесенка 1-2-3-4-4-3-2-1 (20)
2. Приседания 6 х 10 повт. (60)
3. Отжимания 6 х 15 повт. (90)
4. Подтягивания 6 х 7 повт. (42)
5. Пресс на скамье прямые скруч. 90-50-30-20-20 (210)
6. Планка 1 мин.

21.08.2018 г. Вторник
На работе 12:00
1. Подтягивания лесенка 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25)
2. Пресс прям . скруч. 100-70-50-30-30-20 (300)
3. Отжимания 6 х 15 повт. (90)
4. Приседания 4 х 10 повт.
5. Подтягивания до предела 12 раз

22.08.2018 г. Среда. Отдых.
Ну, раза три мимоходом подтянулся по 12 раз (Не могу пройти мимо турника).

23.08.2018 г. Четверг.
На работе 12:00
Разминка. Тренировка на брусьях.
1. Отжимания 4 х 25 повт. (100)
2. Лесенка «патриотов» брусья:
10 (1 мин. отд.)
20 (2 мин. отд.)
30 (3 мин. отд.)
40 (4 мин. отд.)
50 (5 мин. отд.)
40 (4 мин. отд.)
30 (3 мин. отд.)
20 (2 мин. отд.)
10 .
3. В перерывах между подходами сделал приседания 7 х 10 повт.
4. Отжимания 2 х 25 + 3 х 17 (100)

19.07.2018 г. (четверг)
Отдых.

20.07.2018 г. (пятница)
12:00
Брусья отжим. на максимум 35-25-20-20-20
Пресс 100-70-60-40 отдых 5 мин. 100-70-60 (500 повт.)
Подтягивания вообще не пошли. 3х10 повт. (кое-как)

21.07.2018 г. (суббота)
Отдых.

18.07.2018 г. (среда)
После вчерашнего решил дать себе отдохнуть.
В обеденный перерыв. 12:00
Разминка. Дальше, не мудрствуя, зарядил "чёт - нечёт".
Австрал. подтягивания/отжимания от скамьи за спиной(трибцепсы)
15 кругов (20/25)
Подержал планку 1,5 мин.
И все.

17.07.2018 г. (вторник)
Утро, 6:30
Разминка.
Подтягивания (лесенка) 1-2-3-4-3-2-1 (16)
Отжимания брусья + приседания 7 х (12 повт.+12 прис.)
Подтягивания с "уголком" 7 х 4
Через 7 мин. подтягивания на максимум 13 повторений.
Ну, как-то так.

Днём, в 13:30
Разминка.
"Чёт - не чёт". Подтягивания /отжимания.
10 кругов х (7/15)
Мыски 15 х 20 повт.
Планка прямая 1 мин - боковые по 30 сек. - прямая 1 мин.
Заминка на растяжку ног.

С 30.06 по 15.07.2018 г. был в командировке. Грех сетовать, но турник на месте нашел, рядом брусья. Однако объем работы и некоторая нервотрепка не дали потренироваться в волю. Поскольку интернет был никакой, пишу с опозданием. Итак.

03.07.2018 г. (вторник)
Вечером, 23:00
Подтягивания 5 х 8 повт.
Отжимания (брусья) 5 х 15 повт.
Приседания 5 х 10 повт.
Австр. подтягивания 5 х 15 повт.
Турник сделан очень высоко (для меня), приходилось залазить с подручными средствами.
Мошка лезет в глаза и рот. Очень мешает, однако.

Дальше пошла гонка по работе, плюс изнуряющая жара, мокрая от пота одежда. Одним словом, дал слабину, не тренировался.

12.07.2018 г. (четверг)
Основную работу сделал. Так сказать, «гонка» закончилась. Выдалась минута посвятить себя самому себе. И самое главное, неожиданно, глядя в окно сдаваемой нами столовой, обнаружил классный и удобный для меня турник, а с ним и брусья. Да, ещё стоит в продуваемом месте. Здорово!
Вечер 20:00
Подошел, подпрыгнул, повис и … ,неожиданно для себя, на одном дыхании, не останавливаясь, 10 повторений, потом, естественно, темп упал, и я довел до 15 повторений. Не ожидал от себя. Ай, молодца! Так и запишем:
Подход на максимум подтягивания 15 повт., отжимания на брусьях 25.
Воодушевленный таким началом приступил к трене.
Итак. Начинаем все сначала.
4 круга: подтягивания/приседания/брусья/приседания
Итог: 4х(6/10/12/10)
Потом добил подтягиваниями узким хватом 4 х 8 повторений.
Нерешительно мое второе я предложило мне на этом остановиться. Я поддержал данное предложение и пошел принимать душ.

13.07.2018 г. (пятница)
Пятница, 13….
Утром, так, проверки ради, также легко подтянулся без пауз в висе 10 раз и еще 2 после остановки раскачки (колебаний). Итого: 12 повт.
Вечером, 20:00
1. Подтягивания в верхней фазе 10 повт.
2. Брусья 10 повт.
3. Подтягивания в нижней фазе (от виса до «макушки под перекладиной») 10 повт.
4. Брусья 10 повт.
5. Рывки плечами из виса до начально сгибания в локтях 30 повт.
6. Брусья 10 повт.
4 «круга» (между подходами отдых 40 сек.)
Приседания выполнять не стал. Объясню причину ниже.
Отдых3 мин.
Подтягивания узким хватом 4 х 8 повт.
Ps. После «рекордных» приседаний ( да, что там «после», уже во второй половине стодневки) почувствовал неприятные боли в правой ноге. Тому, что нудно «тянуло» голень, я бы не придад особого значения. Ну, слегка перегрузил мышцу, бывает, пройдет. Но вот боль в области тазобедренного сустава и боль связок в правом паху насторожили. Поэтому я решил не делать приседания и выпады, пока боль не пройдет. А потом, потихоньку – помаленьку, буду нагружать мышцы ног.

14.07.2018 г. (суббота)
«Нас утро встречает прохладой»
Приятный освежающий северный ветерок, ворвавшись в окно вагончика, предложил мне не терять время зря, пока не наступил дневной зной.
Итак, утро, 7:00.
Тренировка простая, а что тут мудрить, чай не суперпрофессионалы, нам бы только хоть с турника не свалиться.
1. Подтягивания на максимум 17 раз (ух ты)
2. Брусья отжимания максим 25 раз.

Собственно сама треня:
3 круга
1. Подтягивания в верхней фазе 10 повт.
2. Брусья 12 повт.
3. Приседания 10 повт. (осторооооожненько так)
4. Подтягивания в нижней фазе (от виса до «макушки под перекладиной»)
10 повт.
5. Брусья 12 повт.
6. Приседания 10 повт.
7. Рывки плечами из виса до начально сгибания в локтях 30 повт.
8. Брусья 12 повт.
9. Приседания 10 повт.

Отдых 3 мин. Ради интереса.
Подтягивания на максимум. 12 повт.
Брусья отжимания на макс. 20 повт.

Уже пошёл в вагончик, но, немного походив по охлаждающему ветерку, не удержался, вернулся и:
Подтягивания узким хватом 8 повт. (всего один подход).

15.07 - 16.07.2018 г. Дорога домой.

Наталья, прошу простить за столь медленный ответ. Был в командировке, где интернет еле дышит.
По поводу "сильно-не сильно" напрягаться. Тут как всё выглядит. Приседания и отжимания мне просто даются легко. По этому не стоит удивляться таким цифрам в этих упражнениях. Моё слабое место - подтягивания. Ну, не любил я их никогда. Теперь приходится акцентировать на них внимание...И все равно, я не могу ответить на твой вопрос. Заставила ты меня задуматься. "Сильно напрягаться" - это когда больше ничего сделать не можешь...Опять что не то. Наташ, да я, в общем-то, пытаюсь равняться на твои объемы, да еще двух своих друзей. У тебя трени вызывают больше впечатлений. Я, к примеру, вряд ли смогу выполнить твои объемы в упражнениях на пресс. Вот тут-то у меня и выйдет то самое "сильно напрягаться".

29.06.2018 г.
день 4 (пятница)
В обеденный перерыв 12:00
Разминка.
1. Чёт-нечёт: 10 кругов (8 подт., 15 отжим.)(80/150)
2. Приседания 12 х 15 повт. (210)
3. Пресс 4 х 20 (80)

28.06.2018 г.
день 3 (четверг)
В обеденный перерыв 12:00
Кросс 4,5 км
В 15:00
Подтягивания лесенка 1-2-3-4-4-3-2-1 (20)
Лень было что-либо выдумывать поэтому - Круговая тренировка:
подтягивания + приседания + отжимания + приседания в выпадах
6 кругов (8 - 20 - 15 - 10/10), отдых между кругами 30 сек.