MichayNick

25.06.2018 г.
Отдых(понедельник)

26.06.2018 г.
День 1 (вторник)
В 12:00
Кросс 6 км.
Разминка
подтягивания 7 х 8повт.
брусья 7 х 12повт.
планка (прямапя+бок. лев.+бок. прав.) 2мин+2мин+2мин

27.06.2018 г.
день 2 (среда)
Утром 6:00
Разминка.
Подтягивания лесенка 1-2-3-4-4-3-2-1 (20)
отжим. брусья 7х12повт.
приседания 7х15повт.
неполн.подтягивания до прям. угла 8х8повт.
подтяг. от прям.угла до переклад. 8х6повт.
подтягив полн. спустя 5 мин. 12повт.

В обеденный перерыв 12:00
лесенка подт. 1-2-3-4-4-3-2-2 (21)
планка на прям.рук. 2мин.
4 круга
отжим. брусья/неполн. нижн.подт. 10/6

24.06.2018 г.
День 7 (воскресенье)
12:00
Легкий кросс до парка с продолжением там 7 км
Разминка
Подтягивания лесенка 1+2+3+4+3+2+1 (16)
Подъемы туловища из обыкн.виса в горизонт. вис 8 х 5 повт.
Отжимания 10+10+15+15+10+12+15+15+15+15+20 (152) отдых м/подх. 30 сек.
Пресс 6х10
Сильно не напрягался. Решил дать мышцам восстановиться.

22.06.2018 г.
День 5 (пятница).
В обеденный перерыв. 12:00
Кросс 4,5 км (оч. спокойно).
Планка 1,5 мин - боковые планки по 1 мин.
Подтягивания 6 х 5 повт. (30)
Подъемы туловища из обыкн.виса в горизонт. вис 6 х 7 повт.

23.06.2018 г.
День 6 (суббота)
Утро, 9:00
Легкий кросс до парка с продолжением там 5,5 км
Разминка
Подтягивания узк. хватом 10 х 5 повт. (50)
Отжимания 5 х 20 и 2 х 15 (130)
Пресс обр. скруч. 6 х 15 (90)
Отжимания от скамьи 6 х 20 (120)
Легкий кросс домой 1,5 км.

20.06.2018 г. Вынужденный отдых.

Сегодня.
День 4 (четверг).
Разминка.
Турбо фристайл (турник).
1 подх. 4х4 (повт.)(16)
2 подх. 4х3 (повт.)(12)
3 подх. 5х2 (повт) (10)
4 подх. 5х3 (овт.) (15)
5 подх. 9 повт. (9)
Круговая:
Отжимания брусья 4х10повт. 7х12повт. (124)
Австр. подтягиван. 11х15повт. (165)

День 3 (вторник).
Днем. Обеденный перерыв. 12:00
Легкий кросс 4,5 км
Разминка
Турбо комплекс №1
(Отжим 4 рисед. в выпадах 2/2 подтяг. 1) 15 мин.
33 круга.
Заминка.

День 2 (понедельник).
Днем. Обеденный перерыв. 12:00
Разминка
"Чёт-нечёт".
20 кругов по 6 подт. + 12 отжиманий (120 подт., 240 отж.).
Заминка.

Угу!

День 1 (воскрсенье).
15:00
Легкий кросс 4 км
Подтягивания 8-8-8-6-6-5-5-5 (51)
Отжимания 12 х 15 повт. (180)
Пресс 7 подх. х 15 обр. скруч.
Австрал. подт. 10 х 15 повт. (150)
Отжиман. от планки (40 см) 10 х 20 повт. (200)
Легкий кросс 1.5 км.

К сожалению, не потяну. Мой график работы - постоянные командировки на 20-30 дней. Какой из меня куратор.

Закончил с опозданием. Только сегодня.
Подтягивания 16 ( + 5)
Отжимания 50 ( + 15)
Один из побочных плюсов - сбросил вес с 96 до 89 кг, не особо заморачиваясь на этом.
Антон и все, на кого я равнялся, у кого "списывал", кто меня удивлял и заставлял верить - спасибо! Жду осенней стодневки.

Вот я и прошёл весеннюю стодневку. У меня получилось. Получилось вопреки вывихнутому в самом начале стодневки пальцу с наложением гипса, двум командировкам на север. А теперь нельзя останавливаться. Надо идти. Идти дальше. Идти к осенней стодневке 2018. Ура, товарищи! (Эко меня на лозунги торкнуло!)

16.06.2018 г (суббота)
День 100.
Подведение итогов:
Подтягивания 16 (было 11)
Отжимания 50 (было 35)
Приседания 250 (было 50)
Вес 89 кг. (было 96 кг)
Я смог! Спасибо всем Вам, на кого я равнялся, от кого заряжался волей, энергией и уверенностью! Я прошел эту свою первую 100-дневку и готовлюсь и жду с нетерпением следующей.

15.06.2018 г (пятница)
День 99.
Ну, что-то в виде отдыха.
Не сильно напрягаясь.
3 круга:
Отжимания на брусьях 10
Планка 1мин.- 10отжим.-0,5мин.-10 отж.
Подтягивания 8
Отжимания на брусьях 8

14.06.2018 г
День 98 Турбо комплекс ДЕЛЬТА.
Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25)
Отжимания 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-3-3-2 (78)
Подтягивания на последних повторениях (3-2)сопровождались конвульсионными дрыганьями.
Приседания 10-20-30-40-50-60-50-45-40-35-30-25-20-15-15-10 (495)
В приседаниях после "обратной" 50-ки почувствовал, что силы еще "не покинули меня", поэтому перешел на уменьшение по пять.
В общем все классно!

14.06.2018 г (четверг)
День 98 (7)
В обеденный перерыв 12:00.
Разминка. Турбо-комплекс "Дельта".
Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25)
Отжимания 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-3-3-2 (78)
Приседания 10-20-30-40-50-60-50-45-40-35-30-25-20-15-15-10 (495)
Заминка.
Я труп. Но, окрыленный труп.