MichayNick

Спасибо! Замотивировал!

День 24. 24.03.2018 г. Суббота.
Сегодня тренировка на улице, в парке. Легкий бег 3,5 км. Тренировку сократил, оставив основные упражнения - что-то мне тяжеловато сегодня, не восстановился от вчерашней тренировки
5 кругов:
подтягивания - 5
приседания - 20
отжимания - 15
приседания - 20
Потом, отдых 3 мин и четыре подхода по 10 обратных кранчей.
После всего этого трусцой домой 1,5 км.
Все. Завтра отдых.

День 23. 23.03.2018 г. Пятница, как бы, ура!
5 кругов:
подтягивания - 5
приседания - 20
отжимания - 15
приседания - 20
пресс/брусья - 12
отжимания/брусья - 3
приседания - 20
Небольшая слабость сегодня. Особое внимание и настрой сконцентрировал на подтягивании и отжиманиях на брусьях. А прослабил в прессе на брусьях, поэтому первые три круга пресс энергично по 15, а на четвертом смазал на 12. На пятом 12 сделал уже через силу. Поэтому в отчете записал 12. Завтра сделаю... Хотя о чем я? Завтра покажет.

День 22. 22.03.2018 г.
До обеда. как обычно (незачем нарушать протокол).
5 кругов:
подтягивания - 5
приседания - 20
отжимания - 15
приседания - 20
пресс/брусья - 15
отжимания/брусья - 2
приседания - 20
Честно говоря, приступая к тренировке, думал, что не смогу, не хватит сил на пятый круг, вернее боялся, что скомкаю предпоследний или последний круги. Но как-то прошло довольно удачно. Даже мое слабое звено - подтягивания - на последнем круге прошло без судорожных рывков. А вот пресс на последнем круге немного смазал (последние три подъема ног пошли по низкой амплитуде). А так, в целом, очень даже ничего...

День 21. 21.03.2018 г.
Растяжка. Поскольку завтра добавляем еще круг. Но...Я не удержался и сделал облегченную тренировку. Так сказать за компанию с напарником.
4 круга:
подтягивания - 4
приседания - 15
отжимания - 12
приседания - 15
отжимания/брусья - 3
Без особого напряжения. Взбодрило.

День 20. 20.03.2018 г.
Работы на работе (прошу прощения за тавтологию) было мало. Решили с молодым коллегой провести тренировку немного по-раньше, в 11:00. Коллега присоединился неделю назад. Я заинтересовал его методом "взять на слабо". Попробуй, типа, изобрази свой минимум четыре круга, увидишь, что это не смешно. Парень клюнул. Его заинтересовало. Уже вторую неделю сам проявляет заинтересованность. Но регистрироваться не спешит. А жаль.
Ну, а я. А что я? Я как обычно, 4 круга:
подтягивания - 6
приседания - 20
отжимания - 15
приседания - 20
отжимания/брусья - 3
приседания - 20
пресс/брусья - 15
ЧСС по окончанию занятий 150 уд/мин. Добавил на одно подтягивание, но чую - зря, поторопился.

День 19. 19.03.2018 г.
Не стал нарушать привычный режим. Хорошо отдохнувший за воскресенье, перед обедом на работе сделал привычные 4 круга.
подтягивания - 5
приседания - 20
отжимания - 15
приседания - 20
отжимания/брусья - 3
приседания - 20
пресс/брусья - 15
ЧСС по окончанию занятий 150 уд/мин, хотя я намеренно сбросил темп выполнения приседаний.
Вчера думал отдохнуть на этой неделе, уменьшив кол-во отжиманий и приседаний в кругах. Но сегодня забыл про это. Оно и к лучшему.

День 18. 18.03.2018 г. Отдых.

Спасибо, Native.

День 17. 17.03.2018 г.
Днём 13:00.
Погода прекрасная, на улице +2. Решил позаниматься на улице. Побежал трусцой в Парк на площадку, 2 км. А вот на площадке творилось ужасное. Вместо 4-х кругов смог сделать 3, и то кое-как.
3 круга по:
подтягивания - 5
приседания - 20
отжимания - 15
приседания - 20
отжимания/брусья - 4
приседания - 20
пресс/брусья - 15
Домой бегом 2 км. Решил, что вечером сделаю укороченную.

Вечер 20:00.
Дома 4 круга:
подтягивания - 5
приседания - 20
отжимания - 15
приседания - 20
пресс на полу - 30
По окончании ЧСС 140 уд/мин
Завтра всё-таки отдохну...Наверное...Поживем - видим.

Ну, если бы я смог сделать Ваш объем от 14.03.2018.... Я такое в лучшей своей спортивной форме не исполнял.
Сайт действительно мотивирует, подкупая своей простотой (как потом оказалось - не такой уж и простой эта простота) и демократичностью, вернее добродушием. Что меня и проняло, и заставило, и потянуло...дай бог, чтоб затянуло.
Огромное спасибо за поддержку!

День 16. 16.03.18 г.
Утром вес 94.1 кГ
4 круга:
подтягивания - 5
приседания - 20
отжимания - 15
приседания - 20
пресс на брусьях - 15
приседания - 20
отжимания на брусьях - 3
Что-то сегодня тяжеловато было. Заметил, что все стал делать как-то быстрее, поэтому получилось как бы с кардионагрузкой (если выразился не правильно - да простят меня корифеи-специалисты). Завтра надо будет замерить пульс в конце тренировки. Азарт пока есть, и это хорошо. Эх, мне бы только дотерпеть бы (не закиснуть, не предаться лени).

День 14. 14.03.18 растяжка.
День 15. 15.03.18.
Как обычно, перед обедом (обед, типа, надо заслужить).
Итак, 4 круга по:
подтягивания - 5
приседания - 20
отжимания - 15
приседания - 20
пресс на брусьях - 15
приседания - 20
отжимания на брусьях - 3
Ну, как-то так. Уфффф!

День 13. 13.03.18 г.
В обеденный перерыв.
Подтягивания - 5
приседания - 20
отжимания - 15
приседания - 20
брусья отжимания - 3
приседания - 20
пресс (на брусьях на предплечьях подъемы ног) - 15.
4 круга. Ножки после вчерашнего побаливали, но терпимо.

День 12. 12.03.18 г. Гипс снял сам, посчитав, что вывих - не перелом, заживет и под нагрузкой. К тому же дома работа есть.
Тренировался до обеда на работе (подтягивания - приседания - отжимания - приседания - брусья - приседания):
4 круга 5-15-15-15-3-15. В принципе, получилось, собой доволен.