MichayNick

13.06.2018 г (среда)
День 97 (6)
Отдых. Растяжка.
В течение дня мимоходом подтягивался на максимум через часовые промежутки времени. Получилось неплохо: 12, 13, 15.

Завтра турбо-комплекс "Дельта".

12.06.2018 г. (вторник)
День 96 (5)
20:00
Турбо-комплекс "Гамма".
Медл. отжимания + медл. приседания + медл. подт.
6 кругов х (7 + 12 + 4)
Заминка

11.06.2018 г.(понедельник)
День 95 (4)
14:30
Легкий кросс 4,5 км.
Разминка.
Планка 1 мин - 10 отж. - 30 сек.
Комплекс "Жёванный крот"
1 подход: 3 х (стульчик 1 мин. + выпрыгивания из приседа 10 повт.)
2 подход: 2 х (стульчик 1 мин. + выпрыгивания из приседа 10 повт.)
3 подход: 1 х (стульчик 1 мин. + выпрыгивания из приседа 10 повт.)
4 подход: 2 х (стульчик 1 мин. + выпрыгивания из приседа 10 повт.)
5 подход: 3 х (стульчик 1 мин. + выпрыгивания из приседа 10 повт.)

Планка 2 мин. - 10 отж.
Пресс (обратные скручивания): 7 кругов х 17
Планка боковая лев/прав/прямая 1 мин/1 мин/ 1 мин + 10 отжим.
Легкий кросс 2,8 км.
Завтра турбо-комплекс "Гамма".

10.06.2018 г.(воскресенье)
День 94 (3)
20:30
Легкий кросс 3,5 км.
Разминка.
Турбо "Бета"
Индийские отжимания + спартанские наклоны + подтягивания с уголком:
5 кругов 10 - 12/12 - 4
Пресс обратные скручивания + приседания: 10 кругов х 12 + 16
Легкий кросс 2 км

Завтра - "Жёванный крот" (вторая попытка).

09.06.2018 г.(суббота)
День 93 (2)
20:30
Легкий кросс 5 км.
Разминка.
Подтягивания 1-2-3-4-5-5-3-5-5-6-6-5 (50)
Отжимания от пола 10 х 15 повт. (150)
Подтягивания австр. 10-15-17-17-17-17-17-17-15-13 (153)
Отжимания от упора 40 см 50-30-30-30-30-30-30 (230)
Легкий кросс 1,5 км.

Мне ещё 8 дней остается. Поездки в командировки (именно время нахождения в пути туда и обратно) не дали мне закончить со всеми. Но зато, можно сказать, есть возможность оттянуть удовольствие. Хотя заниматься - уже стало удовольствием! Спасибо всем вам.

07.06.2018 г.(четверг)
День 91 (0)
Тоже отдых.

08.06.2018 г.(пятница)
День 92 (1)
Я дома!
10:30
Легкий кросс 6.5 км.
Разминка.
Подтягивания взрывные 10 подх. х 4 подт.
Выпрыгивания из приседа 7 х 15 повт.
Отжимания (обр. ход конём) 7 х (5-5-5-5-5)
Пресс (обр. скручивания) 7 х 12 повтор.
Подтягивания взрывные 7 х 3 повтор.
Пресс (обр. скручив.) 5 х 15
Легкий кросс 1,5 км.

06.06.2018 г.(среда)
День 90 (0)
Отдых.

05.06.2018 г. (вторник)
День 89 (7)
Первая попытка была в 11:00
Легкий кросс 3 км
"Обратный ход конём".
Начал резво.
2 круга 10-10-10-10-10.
Оказалось, что слишком резво. Поэтому
3 круг 10-10-10-7-7
И тут зазвонил телефон. Звонок был долгожданный, ждал поставки аккумуляторных батарей. Но ... Короче высказал все тому, на другом конце провода, всё в резкой форме с переходом на ненормативную лексику. Тренировка сбилась, настроение пропало. Пошел в вагончик.

В 19:00. Попытка "намбэр ту" (Вторая попытка, простите за мой английский).
Кросс 1.5 км в легком темпе.
К подходам подошел уже без "шапкозакидательства".
5 кругов 7-7-7-7-7
2 круга 5-5-5-5-5
После каждого круга приседания по 25 раз.
Потом подтягивания (попытка "взрывных до груди") 10 по 4 повт.
Заминка - кросс 2 км легкий темп.
Заминка легкий кросс 2,5 км.

Ксюш! Ты что это удумала в каникулы болеть. Скорее выздоравливай!:panda_face:

04.06.2018 г. (понедельник)
День 88 (6)
В 13:00
Легкий кросс 1,5 км
"Всадник" 1мин.
комплекс "Гамма"
5подх. 7 отж. + 12 присед. + 3 подтягив. Отдых между подходами 40 сек.
Заминка легкий кросс 2,5 км.

Ну, все вполне выполнимо (5 по 7-16-3). Вчера было тяжелей.

Да, это вам не это! Одним словом - круто. Ноги после "крота" еле расходились.

03.06.2018 г. (воскресенье)
День 87 (5)
В 11:30
Легкий кросс 1км
3 по 1мин. планка
комплекс "Жёваный крот"
1подх. 3круга по (1мин. + 10выпрыг.)
со 2подх. по 5 подх. 4круга по (30сек. + 10выпрыг.)
Заминка легкий кросс 1км.
Сил на 1мин. стульчика в последующих кругах не хватило.

02.06.2018 г. (суббота)
День 86 (4)
В 11:30
Легкий кросс 1 км
ТУРБО комплекс БЕТА
7 х 10-10/10-6.
Заминка легкий кросс 1,5 км.