Shalinoy

Пятница подтягивания + брусья
- 9 подходов подтягивания по 4 повторения (средний прямой/нижний, узкий прямой/нижний, широкий прямой/нижний, параллельный узкий/средний/широкий). Отдых 30 сек.
40 сек отдыха.
- 5 подходов отжимания на брусья по 8 повторений. Отдых 30 сек.
40 сек отдыха.
- 8 сетов: 3 подтягивания + 6 брусья. Отдых 30 сек.
P.S. Тренировка 20 минут.

Понедельник день выходов силы
- 4 подхода выходов силы по 4 повторения. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 4 подхода выходов силы по 3 повторения. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 8 подхода выходов силы по 2 повторения. Отдых 20 сек.
P.S 20 минут тренировка

Среда день брусьев (да мало но будем увеличивать, пока восстановление)
- 10 подходов отжимания на брусья по 12 повторений. Отдых ~30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 4 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых ~30 сек.
- 3 подхода отжимания от скамьи по 15 повторений. Отдых ~30 сек.
P.S 25 минут тренировка

Вторник день выходов силы
Я опять в строю. Начну с малого,ну и по схеме 2018 года с каждой неделей буду увеличивать
- 10 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых ~30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 5 сетов: 2 выхода силой + 5 отжиманий от перекладины. Отдых ~30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 5 сетов: 1 выход силой + 3 отжиманий от перекладины. Отдых ~20 сек.
P.S. 27 минут тренировка

Спасибо Safrayt Василию мальшакову и WasD Антону кучумову, что помогли мне восстановить мой дневник стодневки. Очень приятно. Так же сегодня выписали, спина прошла, немного болит бок на спине, но не всегда. С понедельника начинаем понемногу тренировки, надо восстанавливать форму)))

Опять приболел. Вчера вечером стрельнула спина так, что не нагнуться не разогнаться не мог. На больничном до пятницы. Опять неделя без тренировок. Уже конечно лучше, но все равно болит. Что за напасть такая

Суббота убийственная тренировка комплексами. (две недели не тренил, первую болел, вторую не получалось)
- Комплекс:
25 отжиманий от низкой перекладины + 3 выхода силой, 20 отжиманий от низкой перекладины + 3 выхода силой, 15 отжиманий от низкой перекладины + 3 выхода силой, 10 отжиманий от низкой перекладины + 3 выхода силой, 5 отжиманий от низкой перекладины + 3 выхода силой. Отдых ~15 сек. В конце перед выходами где то 30 сек отдых. Заняло примерно 6 минут.
2 минуты отдыха.
- Комплекс:
"\Лесенка отжиманий от низкой перекладины с 25 до 5 повторений, шаг 5 + [5 подтягивания]. Отдых минимальный ~15 сек.
Выход силой 3 повторения.
"/Лесенка отжимания от низкой перекладины от 5 до 25, шаг 5 + [5 подтягивания]. Отдых минимальный ~15 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 Комплекса:
2 выхода силой + 5 отжиманий от перекладины + 3 подтягивания + 5 отжиманий от пола. Отдых 45 сёк.
3 минуты отдыха.
- 9 Комплексов:
Подтягивания 3 повторения (средний прямой/нижний, узкий прямой/нижний, широкий прямой/нижний, параллельный узкий/средний/широкой) + Австралийские подтягивания 10 повторений (средний прямой/обратный, узкий, широкий). Практически без отдыха. Чередовать один вид подтягивания + Австралия.
2 минуты отдыха.
- 3 сета: 20 подносов коленей на турнике + 15 подносов коленей на брусьях. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
Вис на турнике 3 подхода : 5 сек на прямых, 5 сек подбородок нал турником, 5 сек под турником, 5 сек на прямых. Отдых 30 сек.
Вис на прямых руках на турнике по 45 сек 2 похода отдых 1 минута.

Косичина удалил случайно дневник прохождение сотки, своей первой стодневки с которой я познакомился с сайтом, соткой barboss`ами Васей и муратом и много чего. Первые сборы. Сегодня и на днях читал его как книгу, столько интересного там было. Хорошо, что часть успел перенести на листок. (((но все равно очень обидно, что ничайно удалил. Очень жалко. Ну что поделать, его уже не вернуть будем аккуратны

Четверг день брусьев
- 20 подходов отжимания на брусья по 15 повторений. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 подхода французских отжиманий по 8 повторений (от 2 перекладины) . Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 1 подход французский жим стоя с резинкой 15 повторений.
- 1 подход тяга на блоке с резинкой 20 повторений.
- 1 подход тяга в наклоне с резинкой 10 повторений.
1 минута отдыха.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 30 повторений. Отдых 30 сек.

Среда день подтягивания
Разминка
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
Тренировка
- 9 подходов подтягивания (средний прямой/нижний, узкий прямой /нижний, широкий прямой /нижний, параллельный средний /узкий/широкий) по 6 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 7 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 9 подходов подтягивания (средний прямой/нижний, узкий прямой /нижний, широкий прямой /нижний, параллельный средний /узкий/широкий) по 6 повторений. Отдых 30 сек.
- 3 подхода подтягивания средним нижним хватом по 7 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода подтягивания прямым широким хватом по 5 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 2 комплекса: 5 сек вис на прямых руках+подтягивания+5 сек вис над турником+5 сек под турником повторить. Отдых 30 сек.
- 2 подхода вис на турнике по 30 сек. Отдых 40 сек.

Понедельник день выходов силы
После 2х дней отдыха выходы пошли прям хорошо, не легко, но хорошо, думаю можно было бы ещё, но переусердствовать не надо. И так по объёму сделал больше чем на той недели, ну и количество на раз тоже больше. Работаем)))
- 4 подхода выходов силы по 5 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3, шаг 1. Отдых ~30 сек.
1 минута отдыха.
- 4 подхода выходов силы по 4 повторения. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3, шаг 1. Отдых ~30 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода выходов силы по 3 повторения. Отдых 30 сек.

Пятница день подтягивания
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 9 подходов подтягивания (средний прямой/нижний, узкий прямой /нижний, широкий прямой /нижний, параллельный средний /узкий/широкий) по 5 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 9 подходов подтягивания (средний прямой/нижний, узкий прямой /нижний, широкий прямой /нижний, параллельный средний /узкий/широкий) по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений. Отдых 30 сек.

Среда день брусьев
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 30, шаг 3. Отдых от 15 до 120 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода французских отжиманий по 6 повторений.(от 2 перекладины). Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода французский жим стоя с резинкой по 12 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода тяга на блоке с резинкой по 12 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подход тяга в наклоне с резинкой по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений. Отдых 30 сек.

Понедельник день выходов силы
- 12 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 40 сек.

Суббота - общая тренировка (110 минут)
- Отжимания от низкой перекладины (30 см). 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10(7/8/15 - каждый сам решал) повторений. Друг за другом.делал по 7 повторений,ну и добивки конечно.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (30 см) "\-лесенка от "100 до 20 с шагом 20" (кто-то делал с 50 до 10 с шагом 10, Мурат со 150 до 30 с шагом 30".делал с 50 до 10.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 2 подхода по 12 повторений,3 подхода по 10 повторений, 5 подходов по 9 повторений. Отдых ~30 секунд.
- Подтягивания "\-лесенка от 9 до 2 с шагом 1" в конце 3*2. Отдых менее 30 секунд.