Mamay

Да ещё как прёт! Молодчага!

Пару дней назад ходили с дочей в парк.
Площадка наша оттаяла, но снега ещё много.

Сегодня на работе

Разминка:
Австралийские подтягивания
15 10 10, 2 мин
5 мин отдых
Лесенка подтягивания 1-5

10 мин отдых

Подтягивания

12 6 6 6.5 4.5, 3 мин

Сегодня почувствовал моральные силы для тренировки. Месяцы тренировок от случая к случаю принесли свои результаты - смог подтянуться мало. Но тем не менее я доволен, ощущения прекрасные, заставлять себя не пришлось, прежней вялости, болей в мышцах и сухожилиях не было, даже на время ушла боль в правой стороне груди (где-то в позвоночнике опять защемляет нерв). Надеюсь, что смогу вновь втянуться в регулярные трени.

Вчера после работы.

Бег

Неделя 3 день 5

Ходьба 5 мин
Бег 1 мин - ходьба 1 мин - 10 интервалов
Ходьба 5 мин

3.57 км, Ср. темп 8.13, Ср. пульс 135, макс пульс 167

Неделя 2 день 4

Ходьба 5 мин

бег 2 мин, ходьба 1 мин - 7 интервалов

ходьба 5 мин

3.78 км, Ср. темп 8.02, Ср. пульс 135, макс пульс 174


Неделю назад была точно такая же тренировка, но получилась она похуже сегодняшней : 3.39 км, Ср. темп 9.11,Ср пульс 146, макс пульс 178.

О прогрессе, наверное, говорить ещё рано, но все равно радует это.

Вчера после работы бег

Неделя 2 день 3

Ходьба 5 мин
Бег 1 мин, ходьба 30 сек - 6 циклов
Бег 30 сек, ходьба 1 мин - 8 циклов

3.65 км, Ср. темп 8.16, Ср. пульс 129, макс пульс 157

Вчера после работы бег. По плану это должно было быть на день раньше, но по утрам по пути на работу (3 км) пульс был высоковат, поэтому взял ещё день на восстановление.

Неделя 2 день 2

Ходьба 5 мин
Бег 1 мин - ходьба 1 мин - 10 интервалов
Ходьба 5 мин

Ср. темп 8.19, Ср. пульс 133, макс пульс 165

Думал снова начать бегать по программе с25к. Но тут вспомнил про софтину Endomondo, платная premium версия которой, предлагает составить индивидуальную программу тренировок. Решил воспользоваться возможностью подключить пробный период на 1 месяц и получил программу тренировок похожую немного на с25к.



Вчера

Первая неделя День 1

Ходьба 5 мин - 7 интервалов бега по 2 мин и 1 мин ходьбы - ходьба 5 мин.

Предлагается придерживаться темпа ходьбы 10 мин/км и бега 8 мин/км

Пульс, конечно, поднялся быстро и высоко... Макс. 178, средний 146

Макс, хорошо идешь!
Ты все подходы до отказа делаешь? И какой отдых между подходами?

Да, это и имел ввиду. Надо заснять, может и правда не то делаю. :thinking:

Я периодически пытаюсь делать передний вис. Поднимаюсь в него легко, а удержать не получается

Сегодня вышел пробежаться.
Все встало на свои места - метров через 700 пульс уже был за 165.
В общей сложности вышло 3.5 км, но два раза переходил на шаг, чтобы снизить пульс хотя бы до 130

Вчера выползали в парк прогуляться.
Снега ещё полно

К турникам только на лыжах добираться

Сегодня

Отжимания.

Давно не отжимался, но решил продолжить по приложению с того же места. Естественно слился, но решил добивки не делать пока.

29 24 8(22) 14 (20) 10 (18)

Вчера.
После завтрака жутко захотелось пробежаться. Собрался и побёг.
Пробежал около 3 км. В середине пути перешёл на шаг в течение нескольких минут, чтобы пульс снизился, как дошёл до 130 побежал назад.

В общем доволен, при приличном для меня темпе пульс только под конец залез к 180. До этого пульс был почти такой же, но при очень медленном беге трусцой. Посмотрим дальше.

Удивительно, но в этот раз и часы показали точный пульс-совпало с датчиком Polar H10