Mamay

Сегодня в парке, пЕкло... +15

Разминка лесенкой подтягиваний 1-5

Отдых 5 мин

Выходы на две

1х1
1х2
3х1
2х0

Отдых 3 мин

Подтягивания

10 10 7, 3 мин

Отдых 3 мин

Отжимания на брусьях

14 10 5, 3 мин

После выходов попробовал передний вис, но локти сразу дали о себе знать, бросил это дело, стал подтягиваться - отжиматься

Остался всего один сугроб) может к следующим выходным расстает)))

Завтра должно быть интереснее)))

Особенно по ступенькам вниз)))

Макс, тебя ждут пара-тройка "приятных" дней)

Полностью поддерживаю

А я думал, что у вас там уже послабления в режиме изоляции

Привет. Там сами Патриоты тренируются)
https://m.workout.su/teams/93

Сегодня выходной, жара +10, так и подмывало пойти в парк на площадку тренировать выходы. Насилу угомонил себя. Не пошел, надо больше времени на восстановление после тренировок выходов.

Немного потренил дома.

Махи гирей 16 кг

3х15, 2 мин

5 мин отдых

Жим гири 16 кг стоя

1х10 на каждую руку

дальше гирю жать не решился - итак пришлось при жиме левой придерживать гирю, чтобы не вывернуть плечо.

Жим гантелей 11 кг стоя

2х10, 2 мин

5 мин отдых

Хотел еще что-нибудь на задние дельты поделать. Попробовал отжимания на гантелях 11 кг с поочередной их тягой, но очень не комфортно стоять на одной гантеле и тянуть гантелю другой рукой, можно навернуться, да и нагрузка при тяге малоощутима.

Попробовал тягу резины в наклоне, легко, но если взять пониже- то большая нагрузка на поясницу, больновато. Разводить гантели в наклоне тоже дискомфортно для спины, поэтому уперся лбом в стол и сделал два подхода с гантелями 11 кг по 10 раз.

Посмотрим как завтра спина будет болеть...

Вот я и думаю ещё. Стоит ли добиваться выходами с резиной, или хватит того количества, что могу без неё сделать

Локти вроде бы пока ничего. Но сухожилия предплечий со стороны локтевого сгиба ограничивают-побаливают несколько дней, особенно при высоких подтягиваниях

У меня выходы стали получаться стабильнее, на последней тренировке в одном из подходов умудрился 2 раза сделать. Как лучше тренировать выходы дальше?
О чистоте ещё рано говорить наверное. Сейчас тренирую раз в неделю, делаю по выходу за подход, подходы - пока не перестанут получаться. Пока максимум был 8 подходов.

Сегодня тренировка в парке.
На улице жара, аж +10

Разминка лесенкой 1-5

Отдых 7 мин

Выходы силой на две

3х1
1х2
1х1 отдых между подходами от 3 до 5 мин

5 мин отдых

Ещё было 3 неудачных подхода между успешными.

В один подход как-то умудрился сделать 2 выхода, причём не отпружиня, а немного повисев, но после этого подхода выходы перестали получаться, видимо все силы оставил. Сделал пару попыток и бросил. Немного поподтягивался.

Подтягивания
2х10
1х5 отдых около 3 мин

Силен! Я 20-ку еще не примерял даже

Сила есть, но здоровья нет) рассыпаюсь помаленьку
Буду выходы раз в неделю тренить - после них болят запястья и сухожилия у локтей. Один раз за тренировку буду пробовать два выхода за подход. Сил выходы забирают много, можно травму словить, если слишком усердствовать. Постепенно буду стараться наращивать, теперь-то они, эти выходы, от меня никуда не денутся)

Сегодня наконец-то то дождь поутих, смог выбраться на площадку в парк потренить выходы.

Разминка лесенка подтягиваний 1-5

5 мин отдых

Выходы на две

8х1

Лесенка подтягивания 5-1

Один неудачный подход, второй по счету, не учёл. Как-то широковато взялся и не вывез.

Между подходами отдыхал около 2 минут, не больше - делал на четные минуты. Сначала казалось, что тренировка так себе, но после 6го подхода почувствовал небольшую усталость уже.
8й подход еле вывез, правая рука провалилась, вытягивал через левую. После этого решил отдохнуть подольше, 5 минут, но следующий подход все равно не получился. Решил дальше судьбу не испытывать, дабы не словить травму.

Вообще до тренировки были грандиозные планы. 10х1 выходов, потом подтягивания разнообразные. По ходу тренировки планы менялись - подтягивания уже передумал делать, решил брусья. Но с ростом усталости решил и брусья не делать), удовлетворился лесенкой подтягиваний.

На улице было жарко, +5. Пока до дома дошёл подмерз.
На площадке снег почти весь растаял, один небольшой сугробчик был, но в округе ещё лежали сугробы, несмотря на то, что неделями льют дожди