Mamay

И мне)

Привет, Олег! Я уж было подумал, что сообщество опять тебя потеряло на неопределённый срок.

Коля, правильно тебе сказали, не раскачивайся. Как запрыгнул на турник, старайся не все тело качнуть, а как бы только грудину, даже шею немного вытянуть. Это даст мощное пружинистое движение назад-вверх, движение начинается от головы и плеч.
Дополню еще. Вспомнил, какое сравнение давал Крис Хериа. Он говорил представить впереди под собой большую кнопку, и движение вперед должно быть такое, будто ты хочешь нажать ногами эту кнопку.
Выше я именно это движение и имел ввиду. Получается не качок вперед-ввверх всем телом, а вперед-вниз, как бы с прогибом.

С резиной это должно хорошо получиться

Вчера

До обеда пару раз пытался сделать выходы на две - нифига не пошло - какая-то вялость.
У мужиков в мастерской духотища, отопление жарит, окна не хотят открывать - сквозняк для них... вот от этого и вялость всего организма. Посидел у них и завялился весь...

После обеда хотел устроить разные подтягивания до отказа сериями по три подхода, но во время разминочной лесенки что-то расхотелось опять из-за той же вялости. Сделал лесенки разных подтягиваний.

Подтягивания лесенками 1-5 с минимальным отдыхом:

Широким хватом

5 мин отдых

Максимально узким прямым хватом
(самое болезненное и неудобное для меня, сначала стал делать по траектории выходов на две, потом пытался тянуть к животу, по всякому больно запястья)

5 мин отдых

Широким хватом за голову

5 мин отдых

Узким обратным хватом

5 мин отдых

Австралийские
15 10, 2 мин

В прошлом году первый мой выход получился после того, как я увидел одну фишку в видео вроде бы Джеффа Кавальера. В общем в начале выхода надо не только свести лопатки и подать грудь вперёд, но и вытянуть шею вперёд. Тогда получается хороший импульс в начале движения вверх-назад

В профиле у тебя 21 подтягивание написано, потому и решил, что база есть.

Макс, да я эти месяцы вообще почти ничего не делал - то понос, то золотуха), выходы тоже не тренил. Надо обязательно тренить и выходы и подтягивания.

Надо делать целенаправленные попытки - база-то у тебя нормальная, хоть и "тушка")

Я не делал никаких специальных подводящих. Только высокие взрывные подтягивания и попытки с проворотом кистей.

Привет, Макс,спасибо) для меня самого это сюрприз, спонтанно решил попробовать даже не разминаясь. Потеплеет и буду тренить их на улице.

А подтягивания, кстати, здорово просели в количестве после безделия почти 3 месяца

Сегодня у меня стали стабильно получаться выходы. Осенью делал, но через раз получалось. Сегодня на работе, причём на турнике, закреплённом на стеллаже, т.е. ногами не размахаться, выходы получались стабильно - 5 удачных из 5)

Сегодня на работе за разговором о тренировках выходов на две показал как делал попытки выходов в качестве подводящих и какую-то лёгкость почувствовал. Решил попробовать выход полноценный. И не заметил как влетел на турник. Через минуту ещё раз. После обеда сделал ещё два. Похоже, что наконец-то появилась стабильность.
С осени после защемления попыток не делал.

Четвёртый на сегодня выход

В воскресенье, 31 мая

Бег

Неделя 3 день 7

Ходьба 5 мин

бег 2 мин, ходьба 1 мин - 7 интервалов

ходьба 5 мин

3.69 км, Ср. темп 8.14, Ср. пульс 144, макс пульс 178


Потяжелее, чем неделю назад, но лучше, чем две недели назад.

На следующий день, в понедельник, как обычно потопа на работу пешком (3 км) и чувствовал себя не ахти, пульс поднялся до 150 очень быстро, хотя обычно в тех местах пути пульс не превышает 140.

Вчера был у меня донорский день, сегодня по плану тестовый забег 12 минут, но воздержусь пока.

Сегодня



Разминка лесенка отжимания от пола 2-10 с шагом 2

10 мин отдых

Отжимания на брусьях

3х10, 2 мин

Отдых 5 мин

Отжимания от пола

3х15, 2 мин

5 мин отдых

Алмазные отжимания

10 10 7+2+1, 2 мин

Сильно убиваться не планировал, хотел примерить такую схемку. Отказов не планировал, чтобы не сильно крепатурить с непривычки, но последний подход алмазных добивал.

Самочувствие было прекрасное, без прежней вялости

Вчера после работы бег4

Неделя 3 день 6

Ходьба 5 мин
Бег 1 мин, ходьба 30 сек - 6 циклов
Бег 30 сек, ходьба 1 мин - 8 циклов

3.74 км, Ср. темп 8.05, Ср. пульс 127, макс пульс 157