Anastasia13

а ну да... ну да ниче так
а где турник?

26.12.17/вт

вечер:
я просто в ..... от погоды, вчера -5, утром коньки прихватила.. вечером +5
но все ж были попытки покататься
на льду вода... по лужам.... пока руками в них не воткнулась

кароч все закончилось катанием на попе с детской ледяной горки (пока не растаяла)

а я мышцы вижу

....бегаешь?
как тренишь? что тренишь?

как жизнь вобще?

от дневника одно название осталось...

мышцы(одни мышцы) ваще....

+8=3422

25.12.17/пн

7.30, на работе:
2х15 отжимания, локти вдоль тела
2х15 пресс, подъёмы ног

20.45, t -5
бег 15 мин 4 сек 3 км
21.00-22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 мин ускорениями
разминка, растяжка, махи ногами
10 отжимания в шпагате
бой с тенью
различные комбинации ударов по груше
2 круга:
20 отжимания, локти вдоль тела, на кулаках 2ой подход
20 пресс, скручивания+5кг(10косые+10прямые)
20 приседания
различные комбинации ударов по груше
по 20р в неск. подходов канаты вверх/вниз... и так и сяк....
мощно, на все группы мышц и пресс хорошо забивается
3 круга:
20 отжимания(10 с хлопками+10локти вдоль тела) но на первом кругу все же умучала 20 с хлопками почти распластываясь на полу
30 пресс, локоть к колену
20 приседания

бег 29 мин 33 сек 5 км
растяжка
по 1 мин на кажд. ногу доп.растяжка ног на перилах

общ.бег: 8 км 44 мин 37 сек
_______________________________
научилась таки приседать чтоб колено не вылезало за носок, все же взгляд со стороны лучше чем когда совсем одна тренишь
сегодня пробежалась с небольшой бутылочкой воды - но вода в ней замерзает т.к на улице холодно, разницы никакой, что с колонки пить.....
А по трени нормуль, то ли у меня памяти совсем никакой, то ли каждую тренировку все какие то новые удары. Удары занимают основную часть трени и выматывают нормально, пот ручьём, потому как все в движении, на скорость, без отдыха. Но кто то отдыхает за бла-бла-бла, а у меня получается больше тренить. Сегодня в первых отжиманиях надо было по одному кругу делать, а я по два начала, попытались блин для пресса у меня отобрать - не отдала понравился)))) Ну а хренли расслабляться, если "тот парень" собирается в январе взять реванш и вкатить на лыжах. А сдаваться я не собираюсь

Молодца! Но все ж рано ты тренить начал!

24.12.17/вс

деревня

утро: ОФП

днём:
8/4/6 отжимания на кольцах
лыжи, классикой, 30 мин - снега мало еще, лыжи было жалко
поэтому упрощённая схема трени от Тренировки BarBosS'ов из дневника Safrayt
трень в валенках
11х 15 отжиманий + 5 подтягиваний (за 18 мин) по дыхалке тяжко
пресс в всисе:
5х8 ноги к перекладине
5х15 колени к груди на брусьях
5х10(по 5 на каждую) ножницы на брусьях, ну или подобие.. т.к ноги не поднимались
ну и все нафиг грудак, пресс нормуль.... пошла чистить снег

вечер:
5 км пешком




.....теперь можно и на работу

ага

"Мама, у тебя больше не будет широкого хвата!" сказал сын, навешивая новогоднюю гирлянду на турник



23.12.17/суб

22.40, t -3, деревня
5 мин скакалка
корявый выход через правую +5 отжиманий от турника +медленное опускание вниз
корявый выход через левую +5 отжиманий от турника +медленное опускание вниз
попытки капитанского подъёма
3х 1 подъём переворотом + 5 отжиманий от турника + медленное опускание вниз
5х5 подтягивания до ключицы
5х6 отжимания на кольцах
пресс в висе:
5х8 ноги к перекладине вправо/влево
5х6 "мельница"

3х30 выпады в шаге с грифом(+14кг)было скользко, ноги разъезжались

+8=3374

охренеть

этож сколько свободного времени то получается

так и в перетрен можно будет уйти

22.12.17/пт

20.45, t -6
бег 14 мин 40 сек 3 км
21.00-22.30 тайский бокс:
сегодня немного скакалки
разминка, растяжка тож немного
бой с тенью, ну или удары в пустоту на технику
и далее всю трень различные комбинации ударов по лапам, всё в движении.
отработка ударов на груше
новенькое:
захват за голову или шею - перчатка на перчатке и коленями поочередно хреначишь в душу, причем там ноги особым образом чтоб с замахом хорошим получился удар, почередно и получается что стоишь на одной ноге
отрабатывала их у стены и на груше и по лапам в комбинации других ударов
чувствую себя лохом.... но по дыхалке как мне казалось я дохну, а сегодня поняла что норм, мужик который тож по соседству тренил сдох намного быстрее, но удары у него все ж круче моих, а мне работать и работать над техникой
колено правое стерла
.. да и левое чуток
в конце трени 2 круга:
15 отжимания одна рука от мяча, другая от пола, чередование
15 отжимания от возвышенности
15 узкие отжимания от возвышенности
20 пресс на косые
20 запрыгивания на колесо, с чередованием ног

сама: 10 подтягиваний, на 10 медленное опускание вниз
бег 29 мин 40 сек 5 км
9 мин: растяжка, махи ногами
по 1 мин на кажд. ногу доп.растяжка ног на перилах

общ.бег: 8 км 44 мин 20 сек
_______________________________
по ударам трень сегодня круче
девушки тренера не было, был парень
по физухе в принципе нормально.... думала что еще что-то будет
на пресс мало, надо самой подкачаться на косые

моя трень - мой отдых