Anastasia13

+9=20022

08.09.19/вс

Деревня

7.40 t+12
Бег в лесу 13 км, 1ч 05 мин, 5:02/км
Растяжка ног


17.10, спонтанная трень
Бег 4,9 км, 24 мин 56 сек, 5:01/км


19.00, город,"Скитский воркаут"
3 х 5 подтягиваний + 10 отжиманий на кулаках, локти вдоль тела +15 приседаний
3 х 30/30 сек боковая динамическая планка + 10 подъем прямых ног к перекладине в висе + 15 "бёрпи" + 12 подъем прямых ног до ровного угла в висе
2 х 30 пресс с прямыми ударами + 20 гиперэкстензия + 10 австралийские подтягивания
5 подтягивания за голову широким хватом
6 подтягивания параллельных хватом к разным плечам
корявые выходы через одну
5 подтягивания н.х.

__________
сегодня набегала почти 18 км
повстречала в лесу сову:owl:

Brom клюквы в этом году мало,увы
Упражнения да,понравились...
СУ тренить как отдельную трень,но не,это не для меня,но можно по 1- 2 упражнениям включать в обычную трень на турниках,они нужны,например когда бежишь по лесу чтоб не увязнуть в луже или не переломать ноги об ветки,пригодиться кароч.
Нашла еше СБУ 9 упражнений,тренить тоже их некода,но можно парочку включать как разминку перед тренировкой...
Но более понравились 5 упражнений для трейлового бега....например короткие ускорения в гору( нужо просто себя пересилить и заставить), длительный бег с ускорениями можно поробовать,но моя местность и так где бегу,где на шаг перехожу т.к не пробежать...
Вот выпады еще походить после например 6 км бега,можно.... ускорения с горы потренить.... кароч тут большая пища для ума,времени тока на все не хватает как обычно:rofl:

+17=19952

+9=19920

07.09.19/суб

деревня

13.20-16.30 прогулка в лесу за грибами и на болото


18.10, t+20
бег 4,6 км
заплыв 20 мин, оз.Лесное, вблизи деревни Савельево и большого озера, но на дальняк плыть пока не решаюсь, нужны хорошие очки чтоб не уплыли линзы из глаз:joy:
бег
сразу после турники у дом. 5 кругов:
6 подтягиваний
12 подъем прямых ног до угла в висе
8 отжиманий на брусьях
20 приседаний
20 отжиманий

общ.бег: 9,7 км, 53 мин 15 сек, 5:29/км
______________
о че нашла интересненького!
https://marathonec.ru/10-strength-exercises-for-runners/

06.09.19/пт

09.00, t +20
бег 16,6 км, 1 ч 30 мин, 5:25/км
растяжка ног

дома завели рыбок (аквариум потом покажу), теперь еще рыбок хотим туда добавить, заходили в "рыбный магазин", где продают не только рыбок, но еще и "животных для животных"

гуляли на тренажерах возле турников и детской площадки


вечер, деревня:
хотела потренить, но вырубило в сон

вчера было +15, дождь, ветер
сегодня жара, в платьишке гуляю:smile:

+16=19903

05.09.19/чт

10.00-13.00 спортивный праздник у сына в школе (была группой поддержки)


15.00-18.00 велопрогулка 12 км (по делам и так погулять)


19.30-21.00 тайский бокс(зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
скакалка
лоукики на технику
пятнашки руками, ногами
растяжка ног сидя и стоя, в парах и самостоятельно
отработки ударов в парах по перчаткам:
прямой/боковой/мидлкик
пр.прямой/пр.лоу или мидлкик
лев.прямой/лев.лоу или мидлкик
типы в голову по перчаткам
еще что не помню
30 отжиманий +30 приседаний + 30 разножка + 30 приседания с разворотом на 180 + выпады в шаге по залу + 50 сек стульчик в воздухе + 10 разножка

это всегда тяжело и очень горестно когда уходят из жизни хорошие люди...

04.09.19/чт

8.50, лыжероллеры
4 кр х 5,4 км =21,6 км, 1ч 22 мин, 3:49/км


Прогулка днем

Какие? Какие то определенные или по ноге подбирали индивидуально? А что с коленом?

+14=19806