Отправлено: 25.04.2017 23:21
Сегодня бег в 16-00 ,на улице +7 солнце.Опять пропустил несколько дней и опять за это время тело полностью восстановилось и уже на разминке это очень ощущалось и стало понятно,что бежать будет легко.

1 км медленный бег+ мини разминка на месте.
6 км 25.32.01 ( первая трешка сегодня против ветра 13.14) обратно по ветру.
1,4,5 километры были по 4.04-4.07.
2,3 по 4.35 - сказывается рельеф местности.

Заминка 1 км шагом.

Надо будет после следующего 3-х дневного пропуска попробовать по стадиону пробежать.
Отправлено: 25.04.2017 13:32
<quote name=kkrasn post="342817">
Привет всем. Вчера нашел ваш сайт и начал 100-дневный воркаут. Помогите найти свой уровень. Начал, как и советуют 1-2-2-2. Сегодня буду делать 2-4-4-4. Но вот вопрос - с приседаниями у меня все хорошо, с отжиманиями похуже, а с подтягиваниями совсем никак. Могу сделать максимум 3-4 в один подход. Соответственно если соблюдать пропорцию, то условно на 10-10-10 приседания-отжимания-преседания (думаю что смогу 4 круга), мне надо сделать 5 подтягиваний (4 круга не смогу). Как быть? Даже австралийские подтягивания могут быть сложноваты (если 4х 10).
Зараннее спасибо!</quote>
Делай по 1-2 подтягивания,остальные упражнения могут быть больше,но не обязательно цифры делать одинаковыми.Можно делать 2 подтягивания и 50 приседаний,10 отжиманий к примеру.По мере роста силовых добавишь потом.
Отправлено: 25.04.2017 08:15
<quote name=asprentida post="342685">
24.04.2017 22:24 СсылкаЦитировать
Сегодня решила зафиксировать периодические подтягивания. Получилось так:

- утром дома 9 обратным средним хватом
- утром по приходу на работу 6 прямым средним, отдых секунд 30, еще 3 обратным средним хватом
- днем перед собранием 7 обратным средним
- днем после собрания 7 прямым средним
- вечером перед уходом домой 6 прямым узким
- вечером дома 6 узким паралл</quote>
Работает!А в одних трусиках 10!?
В теме: aspreTraining
Отправлено: 25.04.2017 07:59
<quote name=asprentida post="342678">
<quote name=Vyxodnadve post="342655">
Разделся до труселей( чтобы вес облегчить). 38 раз сделал,руки начали разжиматься,перехватился и сделал 39</quote>
А если бы без труселей, то сделал бы 39 без перехвата, ведь влияет каждый грамм😉</quote>
На самом деле после работы брюки были мокрые и от этого еще более тяжелые.Вот и снял- это минимум пол кило.А без труселей чтобы эффект был - нужны зрители,а лучше зрительницы😁 .А то веса в них нет.
Отправлено: 24.04.2017 21:44
<quote name=05592 post="342659">
<quote name=Vyxodnadve post="342655">
В пятницу накатал на машине кучу км</quote>
Потренировался перед выездом на море 😃, Саш! когда отправляешся?</quote>
29 числа вечером выезд( люблю в ночь уезжать,еду сутки,потом в придорожном отеле отдыхаем и на следующий день в первой половине дня уже прибываем).Решили ехать в Анапу( 2350 км от нас в этом году получится(раньше 2150 было,но сейчастам дорога развалилась).Там по прогнозам теплее будет в первую неделю мая.Уже третий раз туда поедем.Нравится город.Рассматривали Геленджик( там не были) и Сочи( тоже очень понравился город).В это время ни разу не были у нас на югах.
Отправлено: 24.04.2017 21:28
В пятницу накатал на машине кучу км ( Питер,Гатчина,Кириши)+ пробки+ приехал ночью ,а уехал в 5 утра( встал в 4).
Короче ушатался будь здоров и два дня потом просто был никакой.На тренировки не стояло ,от слова вообще!

А вот сегодня отлично выспался и с утра понял,что хочу,хочу на турник!Но начальник позвал на подработку( хоть я и второй день в отпуске).

Короче, пошел на работу,опять на чистку конденсатора (оплата по двойному тарифу).
Час работы,час отдыха.
Во время отдыха пошел подтягиваться.
10 дней отдыха от подтягиваний получилось.

Разминка.
1 подход до отказа.Разделся до труселей( чтобы вес облегчить).
38 раз сделал,руки начали разжиматься,перехватился и сделал 39,потом вообще разжались,встал на подставку на 4 сек. и сделал еще 2 раза.По идее рекорд,но с перехватом(кисть не держит).Но до лета 40 точно будет,теперь уверен.

Видео есть,но в труселях красных,наверное не стоит выкладывать😁

Пошел дальше работать.
Отправлено: 20.04.2017 12:42
Можно делать 1 развивающую и потом отдых по самочувствию .Зачем строго к разам недели привязывать?
Почему должны быть восстанавливающие и поддерживающие? Можно просто восстанавливаться и расти на полном отдыхе.3-5-7-12 дней между одинаковыми тренировками.Столько,сколько нужно именно тебе.А в дни отдыха бег,вело и т.п.. Можно так сразу в 2,а то и 3 упражнениях прогрессировать какой то период.Но чем меньше упражнений выбрано для текущего прогресса,тем лучше этот прогресс будет.
Тогда да ,все остальное можно зачислить в поддерживающие и восстанавливающие тренировки.
Отправлено: 20.04.2017 09:39
<quote name=Brom post="341300">
если в тренировке используется исключительно повторно-серийный метод ( а в данном случае это именно он), необходимо чередование развивающей, восстанавливающей и поддерживающей нагрузок, либо только развивающей и восстанавливающей (т.е. чередование тяжёлой и лёгкой нагрузки);
развивающих сделайте для начала в сумме 10 трень (после чего есть смысл проанализировать объем и интенсивность тренировок и внести изменения еси чо) , и между ними по состоянию проводите и поддерживающие и восстанавливающие - например 1+1+1 или 1+2 или 2+2+1....
если проводится несколько развивающих тренировок подряд (2?), то после этого обязательно должен быть предусмотрен период со сниженным объёмом нагрузки. ;н е в о з м о ж н о тренить постоянно на максиму, НЕВОЗМОЖНО ; и не е нужно !
не нужно экономить на восстановлении - интервал отдыха между тренировками это один из параметров нагрузки, и не самый последний по важности, т.к. прирост функциональных возможностей происходит именно в процессе восстановления, в период отдыха между тренировками
P.S. выполнение работы до отказа, на максимум - эо вообще отдельная история...
не стоит брезговать вариантами использования режима "отдых-пауза" и "неполными" выполнениями подтягиваний (ибо ведь на максимум) - например 5+1+0,8 ( после 5 подтягиваний до отказа, короткая пауза отдыха для того, чтобы отдышаться, после чего выполнить еще одно подтягивание, после которого ещё одну паузу отдыха и затем ещё одно неполное подтягивание, «зависнув» в верхней части траектории...)</quote>
Все четко и по делу.
Отправлено: 19.04.2017 18:52
<quote name=Aegis post="340952">
. Получилось 10 вообще идеальных</quote>
Давай видео.Заценим🆒.У тебя на странице без перчаток!
Отправлено: 19.04.2017 18:45
<quote name=Aegis post="340952">
Тема опять померла. Vyxodnadve даже ничего не писал.
В общем, тут на днях попробовал сделать на максимум выходы. Причем был одет в несколько сковывающую одежду. Получилось 10 вообще идеальных, 11-ый чуть не дожал. Но я был в шерстяных перчатках скользящих. Я так понимаю, что дело даже не в силе, а том, что скользящие перчатки сильно облегчают выполнение. Это так?</quote>
Мне нечего писать.Потихоньку работаю над качеством и количеством.10 я тоже сделал относительно неплохо( мой личный рекорд в таком качестве).Но еще далеко не так по качеству как хочу( а хочу как Дени Монтана и Макс Трухоновец).В данный момент на 6 недель вообще отложил тяжелые тренировки выходов- хочу впервые в жизни сделать 40 подтягиваний( мечта с детства),попытки прогресса одновременно в подтягиваниях,брусьях и в выходах сильно тормозят прогресс в подтягиваниях( не успеваю восстанавливаться)

А вот с 1 июня начну делать ТОЛЬКО выходы и статику.Думаю посвятить этому все лето.Подтягивания и брусья только для разминки.Вот там будет интересно что получится.Но думаю там прогресс будет значительно более быстрый как по качеству,так и по количеству.
Отправлено: 19.04.2017 18:34
Вчера сделал отдых.Чтобы выдержать неделю между подтягиваниями, для восстановления.

Сегодня.+2 +3 на улице,солнце и намного теплее.
1 км медленно
6 км 26.32 ( первая трешка 13.20),вторая трешка против ветра.
1 км шагом .
Отправлено: 19.04.2017 18:17
<quote name=Chewbacca post="341072">
это не одно и тоже?</quote>
В том и дело,что это не одно и то же! Пример твои результаты в прошлом "Треним вместе". Если результат раз за разом повторяешь ,но нет прогресса ,то получается пункт 2 выполнен,а пункт 3 нет.

Если результат падает,то значит и пункт 2 не выполнен.

Если годами нет результата,но человек регулярно занимается и не бросил,то скорее всего не выполняется пункт 1.
Отправлено: 19.04.2017 10:46
<quote name=vovanez92 post="340902">
А обязательно 5 подходов в сете? Я вот делаю 3 подхода. Под конец очень тяжко идёт, вроде хватает.</quote>
Я пробовал 1,2,5,10,15 подходов. Прогресс был во всех случаях.Если соблюсти 3 пункта:
Это именно про подходы на максимум.

1 Главное! суметь заставить себя напрячься чуть сильнее ,чем в прошлый раз.Чтобы организм получил сигнал о необходимости изменений.

2 дать телу достаточно отдохнуть.

3 дать время на рост.

Несоблюдение любого из них ведет к отсутствию прогресса!

Ну ,а прогресс может выражаться в количестве,а может и в качестве.Ведь чем лучше техника,тем сложнее делать.
Отправлено: 18.04.2017 19:26
<quote name=TRUTH post="340592">
День 49 (18.04.2017)
День когда надо проверить максимумы.

подтягивания 7 было 5 😃
приседания 70 было 100 😦
отжимания 27 было 32 😦

Вес с 80-82 кг снизился до 77-78 кг

По приседаниям и отжиманиям непонятки какие то. Стало меньше чем было. По подтягиваниям все ясно, гораздо качественнее стал делать, а в остальном....
Будем посмотреть.</quote>
Чтобы нормально замерить максимумы нужно отдохнуть 5-7 дней.На полном восстановлении результат полюбому будет выше начального!
Отправлено: 18.04.2017 09:44
<quote name=Chewbacca post="340359">
<quote name=Vyxodnadve post="340199">
Но когда есть регулярный прогресс это конечно приятнее и лучше мотивирует.</quote>
Я бы сказал, не угнетает, не приходиться оправдываться: количество не главное, треним для здоровья, зато техника идеальная😉</quote>
Так с этого и начинай.У меня вот в выходах на две,последние два года ,прогресс в количестве поглощается прогрессом в качестве.Причем этот процесс еще на пару лет затянется,если стремится к качеству как к Максима Трухоновца.