VyxodNadve

Так я сейчас и так в отказ делаю на фоне предварительной усталости в рамках тренировок норматива барбарриентс.Сейчас его пару месяцев потренирую,а там ноябрь декабрь сделаю проходки по подтягиваниям и выходам.

Брусьев и подтягиваний полностью хватает для равномерного развития плеча,всех его пучков.

Я в тебе и не сомневался! Ты и 35 готов сделать и больше.И те 34 ,там просто в раскачь пошло,но было видно,что это не киппинг,а нормальные силовые подтягивания.

Под силиконом значит есть.

Ты себя сбоку снимаешь,снимай спереди и раскачка станет меньше .Нормально ты делаешь,не парься сильно.

А по результату,на полном восстановлении конечно лучше будет.

Полиатлоном можно ведь и не бросать тело вниз,да и по времени примерно одинаково выходит и по результату.Сам еще не определился как лучше.А у нас сейчас смесь получается - нон стоп+ паузы.

Ошибочка ,там +5 в конце,да жесть,выносливость дикая у тех,кто делает это.Тем интереснее попробовать достичь таких результатов.

Сегодня.
Разминка стандартная.
15 минут отдых.
Не откладывая в долгий ящик решил попробовать сделать за 10 минут НББ( норматив барбарриентс),понимая ,что сегодня будет похуже,чем вчера.

5 выходов - 16 сек делал,отдых 15 сек.
50 брусьев- 57 сек делал,отдых 1 мин 20 сек.
30 подтягиваний(28 за 2 минуты,20 сек отдых+2 добил ) 1 минута отдых
60 отжим. от пола-1 мин 40 сек делал,55 сек отдых.
3 выхода криво и долго делал,больше не смог бы ,да и время вышло- 9 мин 56 сек.

Выполнение упражнений заняло 5 минут 30 сек.
Отдых между упражнениями 4 минуты 26 сек.
Намного легче по ощущениям,чем вчера в плане общей усталости,никакого перенапряга не было.
От этого результата и буду плясать.На свежака думаю получше должно быть.Сейчас ближайшая цель сделать полностью за 10 минут.

Далее 20 минут отдых и продолжил тренировку.

Выходы на две
5×5 через 2 минуты.

Значит новая цель.Сделать норматив команды БарБарриентс.5+50+30+60+5 за 5 минут.

Для начала сделаю за 10 минут,так как подтягивания пока не могу и особенно последние 5 выходов даже близко не видно на фоне усталости.Далее плавно буду уменьшать время отдыха и увеличивать скорость выполнения упражнений за счет большего % нон стопа и уменьшения пауз между повторами.

Цели на этот год постараюсь добить,думаю одно другому не помешает,а наоборот поможет.

Несколько дополнений по теме:
1 если не делать максимумы ,то максимумы упадут,но если они не нужны ,так и нехай с ними.
2 можно прогрессировать в количестве ,но при этом контролировать качество,поэтому от человека завист насколько качественно он делает,я видел пауэрлифтеров дергающихся по 5 см амплитуды,но зато на поясе 60 кг болталось,там свои заморочки.
3 делать с весом будет проще в плане нервной системы( проще сделать 5 раз на макс с весом ,чем 30 без веса,но там начнешь гнаться не за разами ,а за весом и если не контролировать технику,то проблем будет не меньше,а возможно еще больше( легче травмироваться)

По мне так пробуй разные тренировки,всегда можно потом вернуться к наиболее эффективным или подходящим для тебя лично.Я всяко пробовал и с весом в том числе.

Да,теперь 5 минут.Зеф,собака,все усложняет,с каждым годом.Год точно,а может и поболее уйдет на это,но когда смогу,это будет круто.Сначала думаю нужно минут за 9-10 сделать полностью,а дальше планомерно сокращать время отдыха.

Сдается мне,судя по этим видео, там и время уже не 6 минут,а 5.

Оказывается этот норматив стал еще сложнее и тот,который я пытаюсь сделать уже устарел.Будем равняться на новый.Сделаю его целью на следующий год( а они еще добавят,пока делаю )

Не торопись,работай над собой и все будет!А через 100 дней или через 200 не так и важно!Ты куда-то торопишься?Наслаждайся процессом!

Сегодня.
Разминка:
5+10
7+15
10+20 - серии подтяг+ брусья
выходы на две :1,2,3.
15 минут отдых
Очередная тренировка в попытке сделать норматив команды барбрриентс.

За 6 минут успел сделать:
5 выходов- легко
45 отжиманий от брусьев- средне( 30 нонстоп+5+4+3+3 с паузами)
28 подтягиваний - это был максимум,с паузами( правда отказное повторение не стал делать).
55 отжиманий от пола(30 ностоп+5+5 и дальше по 1 с паузами) - тяжело,считай максимум.
На еще 5 выходов сил уже не было,даже если бы время оставалось,через минуту сделал попытку,но там даже и близко не стояло.Эти упражнения нужно делать с запасом приличным по силе и скорости,чтобы еще и на выходы силы остались( для того,чтобы весь норматив осилить) чувствую это еще годик занятий,не меньше.
Сегодня реально тяжело далось,но правда получился лучший результат в данном комплексе(+4 к подтягиваниям),поэтому и тяжелее,наверное.Давно так не уставал после тренировки.Хотя ,помню,что и раньше этот норматив сильно выматывал.
На этом закончил,т.к. силы закончились.Периодически буду пробовать его сделать.Очень интенсивная ,короткая тренировка получилась.

Завтра планирую сделать 5MD ( подтяг+брусья) и после выходы поделать на фоне усталости.