VyxodNadve

Был период тренировок с лентой.Без проблем получается.И ,заметил,что в последнее время стало получаться еще более вертикально делать.Спасибо ,будем дальше тренить!До 15 в такой технике...

10-20 выходов на две в стиле Максима Трухоновца очень даже зрелишно и не скучно выглядят!Или норматив Барбарриентс - никак не менее зрелищен ,чем любой фристайл из элементов.

Дал ты себе просраться! .От души!Я вот решил неделю отдохнуть,чтобы НББ улучшить.А уже тренить охота...,как заставить себя не делать это .

У нас в городе двочка 12 лет ,весит 50+ ,прошла 100 дневку,к концу программы смогла подтянуться один раз.Изначально была совсем не спортивная( никаким спортом не занималась).Прошла, в основном ,самостоятельно!Было бы желание!

Я сторонник максимумов или околомаксимумов.Чем серьезнее нагрузка,тем больше времени нужно на восстановление.При таком раскладе у меня получается два варианта тренировок:либо несколько упражнений за тренировку и длительный отдых между тренировками( от 3 до 10 дней,в зависимости от самочувствия и результатов- т.е. если результаты не растут,но я знаю,что на тренировках не халявил,то я увеличиваю время отдыха).

Либо делаю 1 базовое упражнение на тренировке и тогда тренировки идут чаще,но опять же ,между одинаковыми тренировками получается отдых в том же диапазоне.

Как показала практика в начале любой новой схемы занятий получается тренироваться чаще,а по мере роста результата( в рамках этой схемы) отдых приходится увеличивать вплоть до 7-10 и даже 12 дней,чтобы прогрессировать дальше.

Я понял,что тело меняется во время отдыха,но необходимым условием изменений является серьезная (для твоего тела) нагрузка.По большому счету, большое количество подходов и повторений за тренировку не нужны,можно толчок к изменениям дать одним подходом до отказа,поэтому у меня нет огромных обьемов( пробовал и бОльшие обьемы,но прогресс ничем не лучше )

В принципе я концентрируюсь на увеличении максимумов в трех упражнениях( брусья,подтягивания,выходы на две),а изменение тела является следствием,ведь телу просто придется изменится,чтобы суметь сделать то,что я от него хочу.Медленно,но верно это и происходит и я вижу эти изменения.

При таких принципах приходится заставлять себя отдыхать,хотя мозгами хочется заниматься чаще,но это бессмысленно,прогресс лучше, если соблюсти три правила: дать нагрузку до отказа( стресс)+ дать время на отдых+ дать время на рост( изменения),а если не взирая ни на что пахать и пахать,то тупо топчешься на месте,да еще и признаки перетрена появляются,что не лучшим образом сказывается на качестве жизни.

У разных людей скорость прогресса может сильно отличаться,что зависит от кучи факторов.

Почитай дневник : tema1983 ,он старается придерживаться моих методов тренировок и за полгода прибавил подтягивания с 22 до 34 раз,а это намного быстрее,чем я сам прогрессировал.

Ну и мы стараемся контролировать технику выполнения и работаем над ней в сторону более чистого выполнения,сокращения пауз и т.п.,чтобы прогресс был реальный,а не мнимый( например за счет рывков или уменьшения амплитуды движения).

Еще PavelK интересные вещи пишет в своем дневнике.

Еще момент- заметил ,что любая новая схема занятий работает примерно 2 месяца,потом устает нервная система и необходимо ее( схему,программу) изменить.Причем к рабочим схемам я периодически ,в течении года ,возвращаюсь,а к не рабочим- нет.

Настя,а тебе костюмчик очень даже идет!

Спасибо всем за доброе слово .Устану от НББ(месяц-два),проверю максимумы во всех упражнениях.Заодно проверю эффективность такой схемы занятий в плане роста максимумов.И внешнего вида.

Носки зачарованы на -50% веса жопы

Само пройдет,не парься!

Да,мощно!

О,Олег,привет!Давно тебя не слышно было!

Продолжаю работать над техникой выходов на две.Теперь получается делать без промежуточного касания турника по ходу движения,ноги тоже почти выключил. Aegis ,ты просил видео:

Как я тебя понимаю! Наркомания! Сам такой!И все кажется,а вдруг попрет

Спасибо,Артем!Они и по ощущениям теперь делаются легко.Реально ,после Пашиного совета тренить выходы в конце тренировки,на фоне усталости,пусть и с меньшим количеством(как в подходе,так и в общем)заметил прогресс.Так легко разминочные никогда не делал раньше.Правда и тренирую их уже - в декабре 4 года будет.

А сколько? Да фиг знает.Проверю как нибудь.Боюсь только ,что техника по мере усталости будет ухудшаться .Хотя ,уже замечаю,что привык выключать ноги и даже когда делаю выходы в конце тренировки,ноги почти не дергаются.

Сегодня.

99 день городской 100 дневки, провели последнюю совместную тренировку.

3 человека прошли программу полностью.20,14,12 лет.

12 летняя Катя ,научилась один раз подтягиваться,что говорит само за себя о отличной физической форме,тем более,что Катя не худышка .14 летний Сергей с 12 до 18 увеличил подтягивания.У 20-летнего Сани и так физическая форма была неплохая,а стала еще лучше.

Вот еще про одного узнал,тоже прошел.Олег,13 лет ,увеличил подтягивания с 3 до 9 раз.Может цифры еще изменятся чуток...

Остальные участники совместных тренировок тренировались и продолжают это делать по своим программам.