VyxodNadve

МаньякиНеее, мы по принципу - тише едешь ,дальше будешь и - медленно, но верно ,нам ведь не 15 лет.

И потом у меня бег вспомогательное упражнение ,а если 20 пробежать,то сильно сомневаюсь,что потом на турниках прогресс хороший.

Не торопись добавлять бег.Побегай месяцок,другой , а то и дольше -спокойно по 3 км,когда станет легко выдерживать темп 5 минут км,добавишь до 4-х -6-ти.Бегай спокойно,по мере тренированности темп вырастет .

По турникам ,брусьям нормально делаешь,но на начальном этапе пока так и занимайся ,другие упражнения не спеши добавлять.

И еще совет.Занимайся на турнике и бегай в разные дни.Тело меняется во время отдыха после тренировок,а тренировками ты даешь ему сигнал о необходимости изменений.

Попробуй схему занятий:
1 день - подтягивания
2 день - брусья
3 день - бег
4 день- отдых,или новый цикл если легко( увидишь,прогресс будет быстрее во всех упражнениях )

Хотя... у тебя там учителей хватает

22 августа
23 августа - трудился.Устал прилично.Денежек малехо заработал.

Я так вообще сделал вывод,что с собственным весом ничем не хуже чем с железом,с любой стороны: и внешне и по функционалке,по функционалке так даже и получше будет.

Жизнь внесла очередные коррективы в тренировочные планы.

На работе неожиданно предложили поработать на выходных за двойную оплату.Работа предстоит физически довольно тяжелая.Нормальное восстановление все равно коту под хвост.
Поэтому решил потренить сегодня.Понятное дело отдохнул недостаточно( по личному опыту,мне нужно минимум 7 дней) и на приличный результат не расчитывал.

Разминка
5+10
5+10
10+20 - подтягивания+брусья.

15 минут пауза

1 подход на макс подтягивания : 33 раза

15 минут пауза

1 подход на максимум брусья: 66 раз(40 нон стоп,остальные с паузами не более 3 секунд)

15 минут пауза

1 подход на макс выходы на две :10 раз(7 хорошо+1 удовлетворительно+2 криво).

Попытка рекорда в подтягиваниях переносится на 29 августа.

рВсего то 30-60 кг за год

Перечитай,посчитай и улыбнись!

Вчера
Спортивная рыбалка.7 часов ходьбы со спиннингом до,от,вокруг озера.

Облегченный вариант,т.к. до озера всего 2 км шли,правда само озеро,довольно большое ,обошли полностью.По рыбе - шесть щурят общим весо 1,5 кг,на жареху хватит.

Так и не делай.Пресс автоматом крепче становится.

Если тяжело,то можно перейти сначала на негативные подтягивания.

Если не жалко денег,то подтягивания с резинкой.

Сейчас.

Разминка
3 серии 5+10 ( подтягивания+брусья)

10 минут пауза

10 серий 5 подтягиваний+10 брусьев( цель уложится в 5 минут)

Сделал за 7 минут 10 секунд( на отметке 5 минут было 40+80).

Одышки нет,подтягивания легко идут,а вот брусья после 50-ти нон стопом не сделать,пока,но на полном восстановлении результат будет близко к 5 минутам.Работаем дальше...

10 минут отдых

5×5( выходы на две ,отдых между подходами 5 минут).

Это одна из" квалификаций" команды барбарриентс( вроде). Сделать за 6 минут 5 выходов,45 брусьев,30 подтягиваний,55 от пола,5 выходов,каждое упражнение одним подходом. Вот опять пытаюсь сделать и заодно мощная короткая тренировка в которой подтягивания и выходы до отказа получаются.

Я раньше пробовал этот норматив вот фотка записи тренировок раз в неделю с тех времен ( на стене зала),и было очень тяжело в плане общей выносливости,сейчас намного легче,хотя цифры пока не лучше,но на полном восстановлении думаю и цифры будут повыше в подтягиванияхА это как у Паши( такие серии негр какой-то делал именно за 5 минут,только он их по 5 за тренировку фигачил).Я от пола не люблю,заменяю брусьями и хочу уложится в 5 минут.Тоже короткая и мощная тренировка и тоже был период,когда я делал такую тренировку и даже по 5 пятиминутных серий.
Планы все те же ,сделать 40 ,а потом 42 подтягиваний в этом году и думаю такие тренировки не помешают этим планам.Сегодня еще одну сделаю и буду отдыхать неделю.

25 августа очередная попытка 40 подтягиваний сделать( соревнования перенесли на 27 число,а я не попадаю,буду сам пробовать).

Если ты регулярно прозанимаешься годика 3 + добавишь бег,то сдашь все на золото,причем для любой возрастной категории.

Стрельбу,метание не сложно подтянуть при желании.

Плавание и лыжи это сложнее,если не умеешь,а если умеешь,то тоже не проблема и в них результат вырастет.

Однако люди толстеют,люди худеют и при этом образ жизни и( или) питания у одного и того же человека меняется ,причем есть те,кто начинает двигаться и по другому питаться,а есть ,кто одним питанием изменяет себя ,причем быстро( знаю таких лично).Да и сам ты Александр из таких ,кто поменял себя.

Спасибо,но результат подтягиваний не очень,хотя по опыту знакомых спортсменов силовиков это часто случается,когда на соревнованиях результат ниже тренировочного.

Сегодня.

Разминка
5+10
7+15
10+20 (подтяг+ брусья)
Выходы 1,2,3,4 опять легко получались без промежуточного касания турника во время выполнения и очень чисто,это именно то ,к чему стремлюсь!Вот таких мне хочется 15 раз.

10 минут пауза

5 выходов+45 брусьев+21 подтягивание+55 отжиманий от пола - 6 минут кончились ,через 30 секунд выходы не пошли,еще через 30 секунд сделал криво 2 раза ,3-й не смог.На весь подход затратил 7мин18сек.

20 минут отдых

10 серий : 5 подтягиваний+10 брусьев сделал за 7.48( на отрезке 5 минут было 40 подтягиваний и 70 брусьев) в принципе шло не в отказ и ,по дыханию вообще норм.,попробую в следующий раз уложиться в 5 минут( сделаю в начале тренировки).

10 минут отдых

6 выходов на две.