Отправлено: 11.01.2023 19:10
11.01.22
Жим гирь 24 кг- 20,22,16,17
Отправлено: 10.01.2023 18:15
10.01 23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
17-20
Подтягивания-10
Отжимания на брусьях-20
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 18мин.49сек 231,8 ккал)
Последний подход на брусьях дробил(13+4+3)
Отправлено: 30.12.2022 07:28
30.12.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,5,9-сред.пост.ног,2,6,10-шир.пост.ног,3,7-узк.пост.ног, выпригивания-4,8). Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-32мин.54сек 402,9 ккал)
Отправлено: 27.12.2022 12:26
27.12.22
26.12.22
Вечер
Жим гирь 24кг-20,22.22
27.12.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-10
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-37,27, 20 отдых между подх. 2 мин.
Вечер
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания-20, отдых 3 мин. и круги
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.24сек-204,3ккал)
Отправлено: 22.12.2022 12:39
22.12.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-10
Подтягивания-7
Отжимания на брусьях-12
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек. 
Вечер
Жим гирь 24 кг -18,22,20
Отправлено: 20.12.2022 17:35
20.12.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
17-05
Подтягивания-10
Отжимания на брусьях-20
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 19мин.25сек 231,8 ккал)
Отправлено: 19.12.2022 19:34
19.12.22
Жим гирь 24 кг- 18,21,20,20,22






Отправлено: 15.12.2022 12:44
15.12.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-10
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-37,25,17,16,17 отдых между подх. 2 мин.
Вечер
Подтягивания- 5,5 отдых 5 мин
Подтягивания-22,10,10,10,10,10 отдых между подх. 2 мин
Подтягивания -5,5,5,5 отдых между 1 мин.
Отправлено: 13.12.2022 19:31
13.12.22
Жим гирь 24 кг- 21,23,17,16,15
Отправлено: 12.12.2022 18:47
12.12.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 15мин.37сек-204,3ккал)
Отправлено: 09.12.2022 12:41
08.12.22
Жим гирь 24 кг -22,22,18
09.12.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-10
Подтягивания-7
Отжимания на брусьях-12
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек. 
Отправлено: 06.12.2022 19:36
06.12.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин.
Вечер
Подтягивания- 5,5 отдых 5 мин
Подтягивания-22,10,10, отдых между подх. 2 мин
Приседания с выпрыгиванием -20,20,20,20,20
Подьем ног к перекладине -22
Отжимания -100
Отправлено: 05.12.2022 19:39
05.12.22
Жим гирь 24 кг- 12,16,16,15,15
Отправлено: 02.12.2022 19:59
02.12.22
Жим гирь 24 кг- 12,15,15,14,14
Отправлено: 01.12.2022 12:49
01.12.22
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подт/Отж.на брусьях-5/5,5/5,отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-19,12,10,8,8,8
Отжимания на брусьях-35,22,18,15,15,12 делал кругами,отдых между упражнениями 1 мин. и между кругами 2 мин.