Отправлено: 16.03.2018 16:58
Утренняя зарядка перед работой в пятницу !
В теме: Bayram wo!!!
Отправлено: 16.03.2018 04:06
День 16.

Утром дома 4 круга в темпе выше среднего, вместо подтягиваний обратные отжимания : 10-10-10-10. Отдых между кругами 45 секунд. С разминкой и заминкой заняло 15 минут.

А перед работой у нас корпоративная утренняя зарядка.

Чтоб не наступил хондроз,
Лень свою возьми за нос,
Приглашения не жди -
На зарядку выходи!
Отправлено: 15.03.2018 05:44
День 15.

Утром отжимания в рамках зарядки 10,50,22,18.

Вечером 6 кругов, первые 3 - с подтягиваниями прямым хватом, потом 3 - с обратным: 6-12-12-12.

В небесной темноте лишь звёздочки мерцают...
Отправлено: 15.03.2018 05:36
+50=950 267
Отправлено: 14.03.2018 20:48
День 12.

С утра отжимания на пальцах 3х30.
Вечером 6 кругов на улице, в последних двух подтягивания обратным хватом : 5-10-10-10.

День 13.

Утром отжимания: 10,47,18,15=90
Вечером немного растяжка дома.

День 14

Утром отжимания на пальцах : 15,20,20,15.

Вечером жену завёз на фитнес, а сам на улицу: пробежка пять минут. Потом пять кругов, подтягивания первый круг прямым, остальные - обратным хватом: 6-12--12-12. Перерывы между кругами 2-3 минуты до восстановления пульса. На заминку растяжка. Всего 35 минут.

Вот и 14-й день завершается.

Две недели пролетели
Словно отпуск под Москвой.
Потрудились и вспотели,
Но довольные собой!
Отправлено: 13.03.2018 04:58
+47=950 087
Отправлено: 12.03.2018 19:33
Классно! Чувствуется упорство!:star:⭐
В теме: 100-дневка
Отправлено: 12.03.2018 04:18
<quote name=Anastasia13 post="432233">
Еще и не токо дворник на тебя косо смотрит</quote>
😁 тоже хотят присоединиться, но молчат
Отправлено: 11.03.2018 13:57
День 11.

Традиционная воскресная пробежка, сегодня на 10км., но сначала турники. Минус 16, они замёрзли ещё больше:

Сделал 4 круга, уменьшил круги, но увеличил число повторений, подтягивания делал обратным хватом: 6-12-12-12. И на пробежку:

Идёт прохожий мёрзнет носом,
Собака мёрзнет на снегу,
Мне в спину дворник смотрит косо,
А я не бегать не могу)) 
Отправлено: 11.03.2018 11:06
+10=4941
Отправлено: 11.03.2018 10:22
<quote name=bgf75 post="431958">
Сегодня 11 день. Так как 8-9 день отдыхала,писать было нечего. 10 и 11 день провела тренировки на улице.Погода морозная,солнечная,упражнения делались с удовольствием))). Подтягивания делаю австр-ие,вчера провисела на турнике,сегодня приятные боли вдоль боков спины.килограммы стоят по стойке смирно😁 ,им комфортно,уходить не хотят</quote>
Молодец! Раз продолжаешь, значит результат будет!
Недавно был пост про баланс калорий, подсчёт калорий - один из ключиком в снижении веса (не единственный), подсчёт калорий за неделю может повлиять на вес.
Главное - регулярно делать упражнения, по программе, тело будет меняться в лучшую сторону
В теме: Стодневка
Отправлено: 10.03.2018 12:20
День 10.

С утра решил внести немного разнообразия - делать плиометрические (взрывные) упражнения в кругах. Конечно, не сразу, сначала разминка. Первый круг - обычный, чтобы войти в рабочий режим. Круги 2-5 на плиометрический манер, количество также: 5-10-10-10.

Плиометрикой займись -
Силой взрыва зарядись!
Резко делай, не стесняйся,
Но сначала разминайся.
Чтобы телом не болеть,
Мышцы надо разогреть.
Хорошенько разомнись -
Треня будет зашибись!

Потом пробежка, небольшая, чуть больше 3 км., но тоже с ускорениями. Дорога хороша! Строители почистили, и нет никого
Отправлено: 10.03.2018 09:23
+3=4912
Отправлено: 09.03.2018 13:41
+2=4901
Отправлено: 09.03.2018 09:41
День 9.

У нашей команды "Bayram WO" уже 5 звёзд!
22 участника включились, даже я не ожидал!))
Но дневники писать почти никто не хочет, говорят, что не хватает времени. Это нормально, кому серьёзно надо, тот пишет.

Сегодня минус 20, замороженные турники и яркое солнце, 6 кругов: 5-10-10-10. Холод не ощущался, пока не начал бегать, тут-то лицо и обледенело)) Поэтому через 2,5км. закончил и ещё 1 круг: 5-10-10-10, всего 7 кругов.

Всем отличного дня!