Arslan

День 67.

На утренней зарядке отжимания на пальцах 5х10. И бодро-весело на работу! ))
Вечером на турники, подтягивания по схеме: 10 прямым, 10 обратным, 9 (не дотянул десятый) нейтральным, 2 широким. Отдых делал 3 минуты вместо 90 сек. Потом 5 наших кругов и в них подтягивания нейтральным хватом: 4 4 4 2 5, всего 50 раз.

Побежал через частный сектор за младшим сыном в бассейн, типа пятиминутная заминка:
После красно-жёлтых дней
Начнётся когда-нибудь зима,
Ждём тебя, ты знаешь сама,
Приходи поскорей!
Для счастья нам нужен дом,
Ещё спорткомплекс вдали,
Ну, вы меня поняли)))
Все на пробежку бегом!

Это воспоминания из детства, когда играли в Джеки Чанов и мечтали отжиматься как Брюс Ли на двух пальцах одной руки. Тогда и на кулаках, и на ребре ладони, и на запястьях и с хлопками, по всякому пробовали.

День 66.

С утра на зарядке отжимания: 18,28,24,24,45. Доволен, что сделал план по схеме на этот день. Зарядился!

Вечером думал, что пойду на улицу круги наматывать, но семья пожелала, чтобы я остался дома. Поэтому отжимания на пальцах: 10,10,10,16,16. Всего за день 201 раз. А на пальцах-то отжимания глубже! У Насти увидел на видео, проверил - точно.

Если хочешь быть здоров - отжимайся!
От души на все болезни посморкайся!
Заряжайся, не стесняйся,
Если хочешь быть здоров!

Рад позитивному вниманию! Очень долгий дневник не обещаю, должен же я вырасти в отжиманиях и подтягиваниях! Хотя самому интересно, как оно дальше будет))

Опасаюсь, что пара месяцев отдыха обнулит результат тренировок. Буду продолжать потихоньку))

День 64 отдых.

День 65 утро воскресное спортивно-расчудесное!
Разминка с отжиманиями на пальцах: 10,8,7. Пробег 2 км, подтягивания: 11 прямым, 6 обратным, 8 нейтральным, 2 широким. Очень забились предплечья, может из-за отжиманий на пальцах? Недооценивал я австралийские подтягивания, не такие они и лёгкие: 6,7,8. Ещё 6 км. бега и подтягивания на встречающихся турниках: 6,6,8. Дорожка скользкая, поэтому бег не быстрый, но кайф как обычно огромный)) Всего 53 подтягивания плюс австралийские.

На газонах белый иней,
Серебрит издалека,
Утро красит серой тушью
Над домами облака.
Наводнит  наш город скоро
Городская кутерьма,
Побегут машины, люди!
А за городом зима...

С первого дня стодневки стал разделять дни, когда акцент на подтягивания, а когда - на отжимания. Прошло 9 недель и прогресс остановился. Да и напряжно - каждую тренировку увеличивать максимум, психика устаёт. Теперь я понял, торопиться не надо, если прогресса пока нет - это тренировка базы. 65 дней - хороший срок, но не такой и большой.

+8=2941

А сколько бегать? У меня после 10км. времени на тренировку уже не остаётся, да и энергии меньше. Или всё успеешь?

+44=935 625

День 63.

Так и начал добавлять отжимания на пальцах подходами. Утром на зарядке 2 подхода по 10 раз.


Вечером занимался на ТЦ Башкирия. Как и обещал,  фото тренажёров. Я не сторонник железа, но сами конструкции впечатлили!

Ой, люди, гляньте: тренажёрчики,
Ну я ей-богу закричу!
Ещё гантели да с цепочками,
Я рядом с домом так хочу!

А может размечтался я,
Не сбудется мечта моя?
Нет, верю, что желанья впрок,
Лишь дайте срок!


Есть и такие, по которым сразу не понятно, что и как:

Есть турники, хоть и минимально:

5 кругов: 5-10-10-20. Потом ещё отдельно отжимания: 44, 20, 20, 20, 16. Всего за сегодня 190 раз отжался.

День 62.

Посмотрел отжимания на пальцах Anastasia13, мотивирует! Решил включить в утреннюю зарядку. Вчера 10 раз, сегодня 15 отжался, с непривычки больно пальцы)

Вечером, как и планировал, вернулся на день назад в подтягиваниях. 11 прямым, 6 обратным, 8 нейтральным, 6 обратным, 2 прямым, 4 нейтральным. Небольшая пробежка, 4 круга : 4-10-10-20. Обратно пробежка 400м. и 7 нейтральным. Итого сегодня 60 подтягиваний за 11 подходов. Не лень к турнику подходить))
Отличный вечерок!

День 61.

Сегодня занимался во дворе, видно на фото. Песок замерз, не пачкается при отжиманиях. Утренний заряд бодрости - 5 кругов: 5-10-10-20. Успел ещё стёкла у автомобиля помыть. Душ, и в отличном настроении на работу!

Вечером завёз жену в спортзал на фитнес, а сам бегом на свежий воздух.
Пришёл по навигатору на площадку школы 49, а вокруг надписи "Школа олимпийского резерва N10".пришлось уточнить, точно 49-я школа. Видимо, два в одном. Площадка очень хорошая, турники высокие и удобные и т.д. Фото тут: Отжимания:
18,28,24,24,21(вместо 42+). Потом дополнительно 29. Всего вместе с утренними кругами 194 отжиманий за день.

На обратном пути забежал на ТЦ "Башкирия" и такую площадку увидел! Фото наверное в следующий раз. Какие-то ребята бодро подтягивались, а рядом на скамейке парочка пила пиво, Уфа - город контрастов!

+40=935 512

День 60.

Вчера вечером хотел провести вторую тренировку, даже настроился, но не получилось по семейным обстоятельствам.
А сегодня с утра руки болят, значит, правильно, что не тренил, иначе бы не восстановился? Выходит, что тренировки не только по самочувствию должны быть, но и обязательно по плану. Спасибо стодневке за планомерные занятия.

Вечером сына на плавание тренеру, а сам бегом на турники! Правда сильно быстро не побежал, гололёд! На турники пришёл заниматься Ленар, что-то делал по своей собственной программе.
А я - по своей: 10 прямым, 10 обратным, и когда вместо 10 нейтральным подтянулся всего лишь 6, то понял, что надо что-то менять. Иначе, уже четвёртый раз пытаюсь этот день подтягиваний пройти, всё 10 нейтральным хватом не могу завершить. А вместо прогресса какой-то регресс! Застрял на 4 неделе подтягиваний, а уже 60-й день стодневки. Решено, на следующей тренировке подтягиваний сделаю откат на 1 день назад, усилюсь там.
Далее ещё 5 кругов: 4-10-10-20, итого 46 подтягиваний за сегодня. И бегом за сыном, его-то тренировка в бассейне 45 минут, а мне надо успеть за это время добежать, размяться, потренить и обратно его встречать. Но, успел! Отличный денёк))

P.S. Заметил, что у меня 5 звёздочек, очень долго 4 горело, прикольный сюрприз под вечер от высших сил))