Zingerr

Да.... Сегодня меня расстроил кефир, о чем я? За три часа до пробежки запил сьеденное все вроде бы ничего, да вот в процессе начались спазмы. Дистанцию пробежал, думал вырву все что сьел, временами так тошнило капец. Уже дома посмотрел на его консистенцию, он оказался очень жидкий хотя жирность 3,2%. Сделал для себя вывод, с молочкой надо завязывать, нету ее сейчас настоящей, хрень одну продают, травитесь люди добрые. Жара у нас сегодня, прибежал весь до нитки мокрый. Запланированное время не показал, ну ничего, еще весь апрель такую дистанцию прорабатывать. Да и с читмилами раз в неделю покончено, все это лишнее.

10,94км.

ЧСС-173 уд.мин.

каденс 158 ш/мин.

темп-6:35 мин./км.

растяжка дома.

Загрузился до обеда углями, седня тяжелая треня по бегу, жду не дождусь. Забег в 15-00.

Надо будет пробовать, может легче пойдет, хотя уже начинаю привыкать.

Похолодало у нас, даже снег срывался, но это не мешает движению. Сил тратил не много, мог бы еще столько же пробежать. Все как раз по правилу 80/20, в субботу у меня развивающая долгая, да и по темпу большему чем в обычных тренях. Будем постигать.

7,47км.

ЧСС-126 уд.мин.

каденс 158 ш/мин.

темп-9:32 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

Продолжаю тренить, сегодня легкая треня, сразу пошло нормально. Уже легче дается разминка. Жестить сегодня не стал, поработал на технику в подтягиваниях.

Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут)

1серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10.

2серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10.

3серия:подтягивания-5; брусья-6; отжимания-8.

Отдых 15 минут.

Подтягивания:

1х7;

Отдых 7минут (подход чисто на технику):

1х6.

Подьем ног лежа на животе с грузом на ногах:

2х20;

Пресс:

2х15.

Заминка (подтягивания):

1х5;

2х4.

Статистику скидываю на сайт polar. Со strava не разобрался ещё.

Привет Колян, замеряю параметры polar m400.

Погода:+8.

Два часа добирался домой с работы, вот не люблю я спешить. Люблю когда все размерено не спеша, не надо волноваться и переживать. Ну задуманное сделал и это хорошо. Самочувствие, нормальное, завтра треня по воркауту.

5,06км.

ЧСС-122 уд.мин.

каденс 156 ш/мин.

темп-10:01 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

С утра был не большой снежок с дождем, но потом погодка наладилась, солнышко вышло +2. Ждал пробежки с нетерпением, уменьшил скорость, применяю правило 80/20, пока нормально, даже тяжело себя сдерживать чтобы не рвануть.

7,46км.

ЧСС-125 уд.мин.

каденс 156 ш/мин.

темп-9:34 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

Красавец мужчина, здоровье так и прет.

Цели остаются те же, но сегодня попробовал новый формат тренировок. Последнее время наблюдаю, что тренировки надо проводить интуитивно. К сожалению из-за работы, которая забирает много сил четко составленного плана не вижу. Для себя решил тренироваться в духе Александра Vyxodnadve, для меня это человек который действительно добился многого. Да и вообще мне очень нравится его подход, я думаю что многие если бы так тренировались добились бы больших результатов.

С чего я начал? В разминку включил три упражнения: подтягивания, брусья, отжимания от пола (с последним погорячился, т.к два жимовых упражнения подряд это просто жесть), думаю оставить два упражнения подтягивания и брусья. Чередовать придется брусья с отжиманиями, все будет зависеть от того, какое упражнение буду делать на максимум в день тренировки.

Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут)

1серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10. (серия зашла нормально)

2серия:подтягивания-5; брусья-8; отжимания-10. (сложнее)

3серия:подтягивания-5; брусья-6; отжимания-6. (с натягом)

Отдых 15 минут.

Решил по самочувствию сделать брусья 1 подход на максимум, этот подход самый важный выложился на все 100%:

1х16;

Отдых 5 минут (подход чисто на технику):

1х5.

Подьем ног лежа на животе с грузом на ногах:

4х20;

Пресс:

4х15.

Заминка (брусья):

1х6;

2х5.

По бегу остается все тоже самое.

День 92.

Вернулся и слава Богу, надоело уже болеть. Вот почему спорт не панацея от всех болезней? Иногда становится обидно, что некоторые алкаши не тренят и не болеют нифига. Что поделать, такова жизнь.

5,06км.

ЧСС-123 уд.мин.

каденс 158 ш/мин.

темп-9:58 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

Можно сказать, что вернулся к треням. Не понятное самочувствие меня просто убивало. То есть температура, то нет, то в правой груди боль даже если нажать, вроде бы просквозило. Вообщем не пруха, какая-то, опять раскабанел, надо что-то делать со всем этим. Думаю проводить тренировки интуитивно, т.е по состоянию здоровья. А то наметишь тяжелую а она как обычно превращается в легкую. С моей работой четко планировать не получается. Ослаб я конкретно, сколько уже треню и никак все организм не пойму.

Разминка - 10 -15 минут;

Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.

Лесенка

1х5; 

2х4;

3х3;

4х2;

5х1.

Отдых 10 минут.

1 серия

Отдых между подходами 5 минут.

1х10;

2х5;

3х5;

4х5;

5х5.

Подьем туловища лежа на животе:

4х20.

Пресс:

4х15.

Заминка:

1х4;

2х3.

С днюхой, здоровья, всех благ!!!

Привет ЖЭКа как сам?