Zingerr

День 57.
Седня выспался и побежал, 0 градусов, каша на асфальте.

2х11мин.
3,08км.
ЧСС-136 уд.мин.
каденс 158 ш/мин.
темп-7:39 мин./км.

Дак это уже вторые про запас, цены то щас меньше, поэтому подкупаю.

Пришли мои кроссы, хоть одна радость:
Asics GEL-FUJITRABUCO 7 G-TX

Брусья (цель 35 повторений)
Плохо идут трени, ну совсем плохо, седня по плану тяжелая треня на брусьях, но она вышла никакая. С горем пополам сделал разминку, тяжко очень, раститиельная диета ваще ослабила меня. Но ем я много, мясо каждый день и то курица, да и той очень мало. А вот для моей печени такая диета в самый раз, но че с тренями делать не знаю...

Разминка - 10 -15 минут;



Отжимания на брусьях: 
Добавил немного повторений разминочных.

8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)

Отдых 10 минут.

Новый микроцикл.
Добавил подход в серии.

1серия:
1х15;
2х10;
3х7.
4х6.
5х6.

Пресс (подьем ног к перекладине):
4х12.

Лодочка динамическая:
4х15.

Заминка:
1х6;
2х4.

Всем хорошего настроения!

Дружище с праздником, здоровья вам и удачи.

День 56.
Снизил сегодня дистанцию, потому как нельзя бегать одну и туже дистанцию все время. Ноги не успевают восстанавливаться, пришли еще одни кроссы, завтра заберу со СДЭКА, С МЕНЯ ФОТООТЧЕТ.

3х11мин.
4,08км.
ЧСС-128 уд.мин.
каденс 152 ш/мин.
темп-8:38 мин./км.

День 55.
Выспался, и погнал, погодка шепчет просто. Снежок не холодно, кайф просто, дальше надо определится с планом тренек.

4х10мин.
5,51км.
ЧСС-131 уд.мин.
каденс 150 ш/мин.
темп-8:23 мин./км.

Леха привет, читаю твой дневник регулярно, смотрю ты уже лыжник профи. Как дела, здоровье?

День 54.
После работы побегал, сегодня 0 градусов, весь снег тает, каша. На стадион не пошел, там вообще жопа, дорожки утоптаны, бегаешь как по асфальту разницы никакой. Пришлось бегать по городу. После трени тупо захотелось мяса, а именно курицы, наелся от души, вот думаю все таки оставить мясо что ли, ведь силы вообще тренить нету. Вообщем беда с этим питанием, сравниваю результаты в тренях, когда ел мясо и когда престал, плакать хочется...

4х10мин.
5,27км.
ЧСС-128 уд.мин.
каденс 150 ш/мин.
темп-8:45 мин./км.

Подтягивания (цель 20 повторений) стиль полиатлон
Силы меня покидают, вообщем с этими диетами я запутался. Результаты падают, гормональный фон на нуле, желания тренить практически нет. А вот по ЖКТ проблем нет, да и то если переборщить с острым печень сразу жалуется, а так норм. Но силовые расли лучше на мясе, чем сейчас вот и диллема. Да и настроения нет, все раздражает, близкие переживают за меня что ем хреново, все это давит морально. Вечером жру как конь, правда все растительное. Скоро месяц как на веганстве, че делать дальше хрен его знает....

Разминка - 10 -15 минут;


Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5; 
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.


Отдых 10 минут.

1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.

1х7;
2х5;
3х4;
4х4;
5х4.

Ласточка динамическая:
2х15.

Пресс:
2х15.

Заминка:
1х4;
2х4.

Все идет своим чередом.:weary:

День 53.
Вечер -3, после работы, снега за ночь навалило просто жуть. Бегать тяжело, особенно с ускорениями, а вообще читал что зимой лучше всего бегать почти трусцой. А пульс стал выше, потому что зима и мороз кислорода не хватает. По веганству есть несколько вопросов, которые надо решить на выходных:
-как определить кол-во калорий на мой стиль жизни;
-как построить свой рацион правильно;
-как не набирать вес???????

4х10мин.
6,22км.
ЧСС-143 уд.мин.
каденс 152 ш/мин.
темп-7:25 мин./км.

День 52.
Утро 7-00, бег, холодный ветер -10. Глаза слезятся, не люблю так, на часы смотришь и цифр не видишь. Ну да ладно, на этом все неприятности закончились. Дальше дела, как всегда опять один выходной, хоть три трени по бегу остаются, ну и одна по воркауту.

4х10мин.
6,30км.
ЧСС-141 уд.мин.
каденс 158 ш/мин.
темп-7:20 мин./км.

Здоровья Санек и в строй давай.

Была похожая ситуация, от тренировок надо отдохнуть, спина везде задействована.

День 51.
Думал сегодня пробежать два круга, но по самочувствию вроде асе было норм, ну и пробежал полную дистанцию. Волнует одно почему бегал вроде медленно, а пульс повышен, или морозная погода или мне кажется что медленно бегу или в такую погоду так и должно быть?

4х10мин.
5,81км.
ЧСС-136 уд.мин.
каденс 154 ш/мин.
темп-7:59 мин./км.