Отправлено: 24.05.2023 13:36

Подготовка к марафону неделя 9.
День 28.
Утро 07:34
Восстановительный бег.
8:00км

ЧСС - 131 уд/мин.
Темп- 07:16 мин/ км.
Каденс- 162 ш/мин.
Отправлено: 23.05.2023 14:53

Подготовка к марафону неделя 9.
День 27.
Утро 07:42
Интервальный бег ПАНО.
7:00км

ЧСС - 160 уд/мин.
Темп- 05:16 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 22.05.2023 07:55
Видишь суслика? Нет. Вот и я нет, а он есть.)))
Отправлено: 22.05.2023 07:00
Фильм называется ДМБ, старый очень, классика уже, разобран на цитаты.
Отправлено: 20.05.2023 08:48
Подготовка к марафону неделя 8.
Восстановительная неделя.
День 26.
Утро 06:39
Восстановительный бег
8:13 км

ЧСС - 141 уд/мин.
Темп- 06:31 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.
Отправлено: 19.05.2023 20:31
Вечер 17:00
ОФП.
Возобновил дома ремонт, ОФП теперь вечером.
Подтягивания, тяжёлая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
1х8
1х8
1х8
1х6
1х5
2 серия
1х8
4х4
3 серия
1х5
1х4
3х3

Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (3 серии)
Брусья:
13
9
7
5
6
Упражнения на колени и стопы:
3серии
Заминка:
П-4
Б-9
Отправлено: 18.05.2023 12:38

Подготовка к марафону неделя 8.
Восстановительная неделя.
День 25.
Утро 05:18
Фартлек.
Разминка
2:50 км.
10:03км

ЧСС - 153уд/мин.
Темп- 05:45 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.

Отправлено: 16.05.2023 10:17
Подготовка к марафону неделя 8.
День 24.
Утро 05:45
Медленный бег
12:03км

ЧСС - 147уд/мин.
Темп- 06:22 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.
Отправлено: 15.05.2023 18:09
Tolle
Кто практикует 24-36 часовое голодание?
Аля, прощай желчный пузырь.
Отправлено: 15.05.2023 09:41
Подготовка к марафону неделя 8.
Восстановительная.
День 23.
Утро 05:59
Восстановительный бег
10:07 км

ЧСС - 140уд/мин.
Темп- 06:37мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин.
Отправлено: 12.05.2023 12:20

Подготовка к марафону неделя 7.
День 22.
Утро 06:47
Длительный бег
19:99км

ЧСС - 141уд/мин.
Темп- 06:33 мин/ км.
Каденс- 164 ш/мин.
Отправлено: 11.05.2023 13:58

Утро 10:30
ОФП.

Подтягивания, лёгкая.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
1х8
1х7
1х6
2х5
2 серия
1х8
2х5
2х4
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия)
Брусья:
16
10
5
5
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-5
Б-10
Отправлено: 10.05.2023 12:41
А чё такое учпочмаки?
Отправлено: 10.05.2023 12:39
Подготовка к марафону неделя 7.
Забег на 42.2 км 03:09:2022г.
День 21
Утро 05:02
Регрессивный бег.
12:46км

ЧСС - 150 уд/мин.
Темп- 05:40 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 09.05.2023 12:26
Подготовка к марафону неделя 7.
День 20
Утро 05:07
Восстановительный бег.
10:04 км

ЧСС - 133 уд/мин.
Темп- 06:53 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин