Zingerr

Утро 10:30

ОФП.

Подтягивания, лёгкая.

Разминка (5-4-3-2-1)

10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия

1х8

1х7

1х6

2х5

2 серия

1х8

2х5

2х4

Спина и пресс:

Предыдущий комплекс упражнений (1серия)

Брусья:

16

10

5

5

6

Упражнения на колени и стопы:

2серии

Заминка:

П-5

Б-10

А чё такое учпочмаки?

Подготовка к марафону неделя 7.

Забег на 42.2 км 03:09:2022г.

День 21

Утро 05:02

Регрессивный бег.

12:46км

ЧСС - 150 уд/мин.

Темп- 05:40 мин/ км.

Каденс- 170 ш/мин.

Подготовка к марафону неделя 7.

День 20

Утро 05:07

Восстановительный бег.

10:04 км

ЧСС - 133 уд/мин.

Темп- 06:53 мин/ км.

Каденс- 168 ш/мин

А как же цели Артём? Так можно и бросить полностью собой заниматься (диета, тренировки).

Подготовка к марафону неделя 6.

День 19.

Утро 07:40

Длительный бег

18:04 км

ЧСС - 144 уд/мин.

Темп- 06:34 мин/ км.

Каденс- 166 ш/мин.

Утро 11:00

ОФП.

Подтягивания, тяжёлая.

Разминка (5-4-3-2-1)

10 минут отдых.

1 максимум-12.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия

1х8

1х7

2х5

1х4

2 серия

1х7

4х4

Спина и пресс:

Предыдущий комплекс упражнений (3серии)

Брусья:

14

10

6

6

5

Упражнения на колени и стопы:

3серии

Заминка:

П-5

Б-9

Подготовка к марафону неделя 6.

День 18.

Утро 05:07

Медленный бег+СБУ (1 круг)

6:02км

ЧСС - 127 уд/мин.

Темп- 06:04мин/ км.

Каденс- 166 ш/мин.

Андрей, первое что я бы сделал это МРТ твоего колена. Исходя из результатов, действовать дальше. С упражнениями я подскажу, мои ноги тоже та ещё песня, уже опыт есть.

С коленом мы тебе поможем, ты только скажи.))))

Подготовка к марафону неделя 6.

Забег на 42.2 км 03:09:2022г.

День 17.

Утро 07:20

Прогрессивный бег.

12:56км

ЧСС - 156 уд/мин.

Темп- 05:47мин/ км.

Каденс- 168 ш/мин

Подготовка к марафону неделя 6.

День 16.

Вчера

Утро 05:05

Восстановительный бег.

8:02км

ЧСС - 133 уд/мин.

Темп- 07:12 мин/ км.

Каденс- 164 ш/мин.

Мониторинг сна есть.

Подготовка к марафону неделя 5.

День 15.

Утро 07:46

Длительный бег

16:02км

ЧСС - 146уд/мин.

Темп- 06:40 мин/ км.

Каденс- 164 ш/мин.

Вообщем было перелопачено много информации в инете, предложений сейчас просто уйма. Среди всего этого хаоса, даже выбрать простые часы не представляется возможным. Как говорится сколько людей, столько мнений.

Почему выбар пал именно на фирму Polar? Все просто, у меня от старых часов остался нагрудный пульсометр, которому надо было найти применение. Доверяю я лишь таким пульсометрам, какой бы крутой оптический датчик не был, все это гавно. Еще один фактор в пользу выбора этих часов, так это, то что нагрудник не работает с фирмой Garmin к примеру, или Suunto, но это еще под вопросом. А так уверенности больше, с Polarom все будет хорошо.

Очень много функций в этих часах. которыми я пользоваться не буду:

степень восстановления (все это средние значения);

переключения музыкальных треков в телефоне;

функия к началу маршрута;

сколько чего сжег во время бега (угли, белки, жиры)

плаванье (не мое);

велосипед.

статус ежедневной нагрузки;

погода;

предложения по тренировкам (я всегда придерживаюсь плана);

Часы поддерживают до 130 видов спорта, сразу есть основные:

Бег

плаванье

велосипед

силовая

мобильность (статическая и динамическая)

занятия на улице

занятия в помещении.

по желанию можно добавлять через программу Polar flow.

Есть возможность провести беговой и велосипедный тесты (уровень мощности, потребление кислорода).

Навигация:

gps

gps+glonass

gps+qzss

gps+galileo.

Пока тестирую на связке gps+glonass, все устраивает, спутники ловит просто молниеносно.

По весу часы даже не чувствуются на руке, бежишь и думаешь как не потерять, но то дело привычки.

По аккумулятору, было две трени с ними и работают они со среды, расход 20%.

Производитель гарантирует неделю работы в простом режиме, и 35 часов в режиме трени с нагрудным пульсометром и gps. Думаю, что так и есть, (друзья по несчастью) беганутые как и я это тоже подтверждают (марафон, трейлы).

Цена.

Часы обошлись в 26000 тыс, не жалею, старым Polar m400 уже тяжко даже 15 км осилить. А впереди марафон, ну а больше будет видно. Тестирую дальше, фото для сравнения:

Подготовка к марафону неделя 5.

День 14.

Утро 05:06

Медленный бег+СБУ (1 круг)

6:01км

ЧСС - 139уд/мин.

Темп- 05:59мин/ км.

Каденс- 162 ш/мин.

По часам с меня полный отзыв, завтра. Всем спасибо и хорошего дня.