Отправлено: 11.06.2023 12:28

Подготовка к марафону неделя 11.
День 37.
Утро 05:22
Разминка 2,34 км
ПАНО 2х3000х800
7.62 км.
Заминка 1,28 км.

ЧСС - 160 уд/мин.
Темп- 04:52 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.

Отправлено: 09.06.2023 12:32
В прошлом году был в Абхазии, пульс всегда был высокий. Климат совсем другой, влажность большая показалась.
Отправлено: 09.06.2023 12:26
Подготовка к марафону неделя 11.
День 36
Утро 07:35
Длительный бег.
22,07 км.

ЧСС - 143 уд/мин.
Темп- 06:26 мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин
Отправлено: 08.06.2023 14:23
Утро 10:30
ОФП.
Подтягивания, поддерживающая. Пока будут только поддерживающие ОФП, организма нацелена на марафон и только.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
1х8
1х8
1х8
1х6
1х5
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2серии)
Брусья:
16
10
7
6
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-6
Б-12
Отправлено: 06.06.2023 21:27

Подготовка к марафону неделя 11.
День 35.
Утро 05:16
Бег в марафонском темпе .
Разминка 2:20 км.
8:02км
Заминка 3:36 км.

ЧСС - 158 уд/мин.
Темп- 04:54 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
Отправлено: 05.06.2023 10:55
Подготовка к марафону неделя 11.
День 35.
Утро 07:48
Восстановительный бег.
8:03 км

ЧСС - 129 уд/мин.
Темп- 06:53 мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин.

Отправлено: 04.06.2023 14:11
Удачного отдыха, Ромыч. А в Абхазию куда именно едешь?
Отправлено: 04.06.2023 14:06
Anastasia13
У меня так вот все . В деревне сейчас, инет плох, весов нету, есть только зеркало, фото, коса , да лопата🤣
Да все круто Настя, видно что работаешь над собой. Молодец.💪
Отправлено: 04.06.2023 14:04
Подготовка к марафону неделя 10.
День 34.
Утро 07:51
Длительный бег.
20:07 км

ЧСС - 139 уд/мин.
Темп- 06:25мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин.
Отправлено: 03.06.2023 07:48
Подготовка к марафону неделя 10.
День 33.
Утро 05:18.
Разминка 2,16 км.
Фартлек .
10:02 км.
Заминка 1,42 км.

ЧСС - 149 уд/мин.
Темп- 05:53 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 02.06.2023 14:53
Всех качков поздравляю с прекрасным результатом . Молодцы.
Отправлено: 01.06.2023 12:57
Утро 10:30
ОФП.
Подтягивания, поддерживающая после вчерашнего личника.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
1х8
1х8
1х6
1х5
1х5
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия)
Брусья:
18
9
7
6
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-8
Б-12
Отправлено: 31.05.2023 19:18
Эх, гулять так гулять.)))
Отправлено: 31.05.2023 17:19
Андрюха, а чё там за еда на тарелке, говоришь дорогая?
Отправлено: 31.05.2023 10:18
Подготовка к марафону неделя 10.
День 32.
Утро 07:32
Темповый кросс .
10:01 км

ЧСС - 170 уд/мин.
Темп- 04:36 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Ура, сегодня личник (10 км- 46 минут), мотивирует ещё больше. Все не зря.