Отправлено: 26.04.2023 19:43
Прикупил себе сегодня, поздравляйте все.😁😁😁😬
Отправлено: 26.04.2023 18:54
Надо МРТ делать, не дай бог мениск.
Отправлено: 26.04.2023 18:46
Утро 10:00
ОФП.
Отсутствие тренировок меня бесит, решил я тут давича закаляться. В моем тренировочном распорядке нет места болезням. Начал с малого, контрастный душ утром и вечером, круто.

Подтягивания, лёгкая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
1х9
1х7
2 серия
1х9
1х5
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия)
Брусья( замер максимума):
25
18
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-6
Б-9
Отправлено: 25.04.2023 10:14
Подготовка к марафону неделя 5.
День 13
Утро 07:29
Разминка 2,60 км
Бег в марафонском темпе (5:25 мин/км)
10:02км
Заминка 2,60 км.

ЧСС - 166уд/мин.
Темп- 05:11 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Растяжка
Отправлено: 20.04.2023 20:58
Теперь голос пропал, лечусь.
Отправлено: 18.04.2023 21:01
Красотища, хорошо что недалеко от тебя, относительно конечно. Мне туда не добраться, далековато.
Отправлено: 18.04.2023 10:58
Подготовка к марафону неделя 4. (Восстановительная)
День 12.
Утро 08:20
Медленный бег.
12:78 км

ЧСС - 141уд/мин.
Темп- 06:22 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.
Растяжка.
Отправлено: 17.04.2023 12:06
Подготовка к марафону неделя 4. (Восстановительная)
День 11.
Утро 07:37
Восстановительный бег.
8:07 км

ЧСС - 144 уд/мин.
Темп- 05:54 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.
Растяжка.
Отправлено: 16.04.2023 08:26
Малеха приболел, сопли уже почти закончились. Завтра в бой.
Отправлено: 13.04.2023 19:15
OlegSh
Еще немного и вернешься на 7 лет назад

И будешь опять писать :
Айяяй, что это такое, никак вес набрать не могу, караул, помогите.
🙂

Андрюха, ты на фотке на Джейсона Стэтхэма похож. Теперь у ты погоняло Стэтхэм.))))
Отправлено: 13.04.2023 19:10

Утро 10:55
ОФП.

Подтягивания, тяжёлая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
2х9
2 серия
1х9
2х7
3 серия
1х8
2х5
Цикл закончился, теперь через одну треню замер максимума.
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2серии)
Брусья:
19
8
7
5
5
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-6
Б-11
Отправлено: 12.04.2023 21:24
Подготовка к марафону неделя 3.
День 10.
Утро 05:03.
Разминка -2.63 км.
Фартлек.
10:02км

ЧСС - 146 уд/мин.
Темп- 05:55 мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин.
Заминка -1,34 км.
Отправлено: 11.04.2023 21:37

Подготовка к марафону неделя 3.
День 9.
Утро 05:02
Восстановительный бег.
8:06 км

ЧСС - 134 уд/мин.
Темп- 06:12 мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин.
Растяжка
Отправлено: 09.04.2023 10:13
Подготовка к марафону неделя 2.
День 8.
Утро 07:28
Длительный бег.
15:07 км

ЧСС - 139 уд/мин.
Темп- 06:26 мин/ км.
Каденс- 165 ш/мин.
Подъем - 98 м.
Растяжка
Отправлено: 07.04.2023 21:27
Подготовка к марафону неделя 2.
День 7.
Утро 05:03.
Разминка -2.53 км.
Фартлек.
10:02км

ЧСС - 149 уд/мин.
Темп- 05:45 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.
Заминка -2,56 км.
Растяжка