Отправлено: 16.10.2022 18:02
Вечер : 15-00.
ОФП.
Очень много дел, так что пока так.
Разминка суставная.
Отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 2 минуты.
Подтягивания:
8-5-4-3-3
Брусья:
15
8
4
4
4
Динамические отжимания от пола:
4х10
1х8
Пресс:
3х15
1х11
1х10
Подьем на носки (в двух вариациях):
400 повторений.
Заминка:
П.4
Б.8.
Отправлено: 15.10.2022 18:31
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №11.
День №45.
Медленный бег 7км + интервалы 4 раза по 600м в темпе 4:00 мин/км отдых 400м трусцой, заминка 1 км трусцой.
Итого: 13,73 км.
Из плохих новостей:
с новым графиком, жизнь пролетает еще быстрее;
сломались часы (не заряжаются);
не могу купить кроссовки в германии;
часы в моем городе никто не ремонтирует;
бег с приложением polar flow в телефоне да и еще держа его в руке, то еще удовольствие;
приложение передает в страву не полные данные (10,96 км вместо 13,73 км).
Из хороших новостей:
часы буду ремонтировать сам, заказал плату;
сдвинулся ремонт в квартире, благодаря графику работы, больше выходных;
прошла травма локтя, завтра треня офп, наконец-то.

ЧСС-146уд/мин.
Темп- 6:41 мин/км.
Каденс-неизвестен.
Набор высоты- неизвестен.
Растяжка, йога.
Отправлено: 12.10.2022 20:17
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.

Неделя №11.

День №44.
Восстановительный бег 7 км.
СФП - 3 круга.
После домашних дел, погнал, расслабился, было очень круто. Такая вот форма на сегодня, осталась одна голова.

ЧСС-139уд/мин.

Темп- 6:05 мин/км.

Каденс-162 ш/мин.

Набор высоты- 90 м.

Растяжка, йога.
Отправлено: 12.10.2022 12:05
В жилете, ты корефан похож на грозу всех воркаутеров.💪
Отправлено: 11.10.2022 20:22
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №11.
День №43.
Интервальный бег 5 раз по 2 км в темпе 4:30-4:50 мин/км ( отдых 500 м трусцой).
Разминка 2,52 км.
Интервалы 12.5 км.
Заминка 4,01 км.
Итого: 19.03 км.

ЧСС-154уд/мин.
Темп- 5:13 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 40 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 10.10.2022 21:00
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №10(восстановительная).
День №42.
Восстановительный бег 7 км.
Утро 5:02, темно как вы знаете у кого, пробежал без проблем. График немного сбивается, приходится тренить почти каждый день. Неделю закрыл.
ЧСС-138уд/мин.
Темп- 6:08 мин/км.
Каденс-164 ш/мин.
Набор высоты- 90 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 09.10.2022 07:51
Ромыч, судя по срокам в конце октября начало ноября. Успеть бы до заморозков.
Отправлено: 08.10.2022 17:02
Ромыч из собаки ещё и чемпиона сделает, вот увидите.
Отправлено: 08.10.2022 12:30
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №10(восстановительная).
День №41.
Медленный бег 14 км.
Утро 7:29, сегодня у нас что-то типа бабьего лета, запоздалого. Но лучше поздно, чем никогда. Локоть еще болит, хоть руку могу поднимать, хотя если бы не мог поднимать, то бегал бы все равно.
ЧСС-144уд/мин.
Темп- 5:44 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 150 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 06.10.2022 21:33
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №10(восстановительная).
День №40.
Фатлек 8 км, (4 минуты медленно, 2 минуты в темпе 5:00 мин/км).
Утро 5:00, пробежался перед работой, а то после времени неостается. Да и еще как на зло упал на работе с высоты как небанально звучало 1 метр. Итог, ушиб локоть сильно на левой руке. Так что турники и брусья отменяются, остается спина и стопы.
ЧСС-146уд/мин.
Темп- 5:36 мин/км.
Каденс-168 ш/мин.
Набор высоты- 95 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 04.10.2022 09:07
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №10(восстановительная).
День №39.
Восстановительная 7 км.
После длительной, немного болели связки на коленях и стопах, а так все нормально.
ЧСС-139уд/мин.
Темп- 6:14 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 125 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 03.10.2022 18:35
Утро 5:00.
Дело было в субботу,не было времени записать с этим графиком, попробовал потренить так рано, организма сопротивлялась. Вообщем делал подтягивания и брусья с отдыхом как на разминке (50 сек, 30, 20, 10). Хорошо взбодрился, но думаю что стоит так тренить в выходной, а они у меня теперь плавающие. Но ничего буду выкраивать время.
Разминка суставная.
Подтягивания:
10-4-2-2-1
10 минут
Брусья:
17
7
4
2
1
Динамические отжимания от пола:
4х10
Гиперэкстензия:
5х20
Подьем на носки (в двух вариациях):
400 повторений.
Заминка:
П.6
Б.11.
Отправлено: 03.10.2022 14:53
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №9.
День №38.
Длительная 23,74 км.
С утра лил дождь, судя по прогнозу дождь должен был прекратиться в обед. Не стал ждать, соскучился оченна, побежал. Ничего перекраивать не стал (в связи с новым графиком). Единственное изменение это длительные пробежки в выходной день. А интервалы и фартлеки можно пробежать перед работой. Неделю закрыл.
ЧСС-146 уд/мин.
Темп- 5:57 мин/км.
Каденс-164 ш/мин.
Набор высоты- 360 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 01.10.2022 16:56
Возьму на заметку.
Отправлено: 01.10.2022 14:56
Ну а лайфхак мы конечно не узнаем?