Отправлено: 30.09.2022 20:31
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №9.
День №37.
Рзминка 2,70 км.
Интервальный бег 3х3км в темпе 4:35-4:50, отдых 600 м трусцой.
Заминка 3,98 км.
Итого: 17,48 км.
Тренировочный план прийдется перекраивать, все из-за смены графика на работе, теперь 2 через 2 по 12 часов. Завтра утром, потреню ОФП, точнее попробую, за час надо вложиться.
ЧСС-157 уд/мин.
Темп- 5:10 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 20 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 28.09.2022 20:29
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №9.
День №36.
Восстановительный бег 6 км.
ЧСС-137 уд/мин.
Темп- 6:26 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 90 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 26.09.2022 21:12
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №9.
День №35.
Медленный бег 7 км + отрезки 5х400метров в темпе 4:00мин/км, отдых 400 м трусцой.
После чего 1 км заминка трусцой (вышло по заминке больше, т.к пешком идти не хотелось).
Итого: 13,77 км.
Очень плохо даются интервалы при свете уличных фонарей, но другого времени на бег просто нет. Целевого темпа(4:00мин/км) удалось достичь на третьей 400 метровке. Идем дальше....
ЧСС-141 уд/мин.
Темп- 6:13 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 130 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 25.09.2022 09:50
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №8.
День №34.
Длительная 20 км.
Настроение улучшилось, подумал про все да и просто наплевал. Жизнь продолжается, неделю закрыл.
ЧСС-141 уд/мин.
Темп- 6:17 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 175 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 24.09.2022 20:07
Осенняя депрессия или окружающие события так давят, не знаю. Потренил вроде бы стал бодрее.
Вечер 15:00
Разминка
Подтягивания:
5-4-3-2-1
10 минут
Подтягивания:
11
7
7
5
4
Брусья
19
14
10
8
6
Динамические отжимания от пола:
4х10
Гиперэкстензия:
5х20
Подьем на носки (в двух вариациях):
400 повторений.
Комлекс упражнений на стабилизацию таза (5 упражнений)
Заминка:
П.5
Б.10.
Отправлено: 23.09.2022 20:19
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №8.
День №33.
Восстановительный бег в медленном темпе 10 км.
Самочувствие моральное, полная жопа, каждый день разговоры только о ситуации в стране. На душе не спокойно, на работе уже четверых забирают. Сам то не служил, не взяли, а идти туда нет никакого желания. Как-то так....
ЧСС-134 уд/мин.
Темп- 6:47 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 160 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 21.09.2022 21:09
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №8.
День №32.
Разминка трусцой 2,64 км.
Интервальная 4 раза по 2 км в темпе 4:40-4:50мин/км (отдых 500м трусцой) 11,01 км.
Заминка трусцой 3,75 км.
Итог: 17,4 км.
ЧСС-154 уд/мин.
Темп- 5:17 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 40 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 19.09.2022 20:50
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №8.
День №31.
Восстановительная 7 км.
На семейном совете Теща вынесла на обсуждение весьма деликатный вопрос. Зачем я бегаю полумарафоны, готовлюсь как олимпиец? Что сказать? Я об этом никогда не задумывался, а ведь зачем? Потом пришла мысль, я смог таки ей обьяснить, привел пример со сладкими вкусняшками. Вот вы когда едите сладкое, вы можете остановиться? И все равно, остается вопрос, зачем? Хотя казалось бы, все очевидно.
ЧСС-134 уд/мин.
Темп- 6:50 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 100 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 18.09.2022 10:28
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №7.
День №30.
Длительная 16,81 км.
Погодка ваще круть, дождь как из ведра, вообщем пособирал все лужи на себя от проезжающих машин и автобусов. Даже кроссы с гортексом не спасли мои ноги. Но все же как это круто )))). Неделю закрыл.
ЧСС-145 уд/мин.
Темп- 6:24 мин/км.
Каденс-164 ш/мин.
Набор высоты- 210 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 17.09.2022 18:50
Вечер 16:00
Разминка
Подтягивания:
5-4-3-2-1
10 минут
Подтягивания:
10
7
6
5
4
Брусья
16
14
10
8
5
Динамические отжимания от пола:
4х10
Гиперэкстензия:
5х20
Подьем на носки:
400 повторений.
Комлекс упражнений на стабилизацию таза (5 упражнений)
Заминка:
П.4
Б.8.
Отправлено: 16.09.2022 21:03
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №7.
День №29.
Разминка бег : 2 км 63 м.
Интервальная тренировка 10 раз по 1 км (темп 4:35-4:50 мин/км) отдых 400 м трусцой. Все получилось, с темпом справился, было конечно не легко.
В итоге 16 км 63 м.
ЧСС-161 уд/мин.
Темп- 5:27 мин/км.
Каденс-160 ш/мин.
Набор высоты- 110 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 14.09.2022 21:06
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №7.
День №28.
Как быстро летит время, даже расписывать тренировки некогда. Можно сказать забежал сюда, отметился и все, день закончился.
СФП - 3 круга.
Медленный бег 8 км.
ЧСС-140 уд/мин.
Темп- 6:31 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 120 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 12.09.2022 20:34
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №7.
День №27.
Дождь лупит во всю, бежать сегодня было в кайф, действительно восстановительная пробежка.
Медленный бег 6 км.
ЧСС-132 уд/мин.
Темп- 7:05 мин/км.
Каденс-156 ш/мин.
Набор высоты- 110 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 12.09.2022 09:55
Артём раскладку и ощущения напишу сегодня. Ну а бежать 25 ничего не планировал. Дома ремонт, пока концентрация на этом. Хотя его как известно закончить нельзя))))).
Отправлено: 11.09.2022 09:08
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6.
День №26.
Не сумел я выбежать по рекомендации Ромыча, но зато по плану сделал все. Так то было тяжело нечего сказать. Как смог, но все же личник (47мин 11сек) по сравнению с предыдущим забегом 10 км на время (54мин 20сек).
Контрольный забег 10 км.
ЧСС-170 уд/мин.
Темп- 4:42 мин/км.
Каденс-179,5 ш/мин.
Набор высоты- 105 м.
Растяжка, йога.