Отправлено: 05.08.2022 12:32
Спасибо корефан, что за меня сделал сет именинника. Придется отдуваться в субботу.
Отправлено: 05.08.2022 06:41
Давно уже пора медленно бегать, хотя бы иногда. А то как профи тренишь.
Отправлено: 03.08.2022 20:51
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №2.
День №6.
Фартлек 7 км (3 минуты медленно, 1,5 минуты в темпе 4:50 мин/км).
Ой сколько было сегодня сьедено, сладкого особенно. Это просто жуть, дорвался как Мартын до мыла. Надеюсь что 40 лет не один раз в жизни, поэтому надо будет повторить через столько же.
ЧСС-151 уд/мин.
Темп- 5:39 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты-40 м.
Растяжка, йога.



Отправлено: 03.08.2022 12:20
Да, сегодня юбилей, 40 лет, подумать только. А чувствую себя на 18 лет. Хотя даже в 18 лет себя так не чувствовал. Всем спасибо за поздравления.
Отправлено: 02.08.2022 21:31
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №2.
День №5.
Восстановительная 6 км.
СБУ "семерка"
ЧСС-142 уд/мин.
Темп- 6:24 мин/км.
Каденс-160 ш/мин.
Набор высоты-55 м.
Растяжка, йога.

Отправлено: 31.07.2022 13:03
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №1.
День №4.
Длительная 14 км.
Сегодня с утра было нормальное состояние, уже в обед самочувствие испортилось. Не понятно че случилось, накопилась усталость за шестидневную неделю наверное.
Изучая беговое колесо, начал чувствовать работу стопы, а то как ластой раньше двигал, ведь свода совсем нет, один плоскач.
ЧСС-143 уд/мин.
Темп- 6:09 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты-150 м.
СФП
СБУ.
Недельный километраж -32км.
Отправлено: 30.07.2022 17:00

Разминка.
ОФП.
Подтягивания и брусья.
5-4-3-2-1.
отдых 10 минут.
подтягивания
(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)
10
7
6
5
4
отдых 10минут.
брусья
(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)
16
13
10
7
5
Растяжка(3 круга)
Заминка:
п-5.
б-10.





Отправлено: 29.07.2022 20:19
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №1.
День №3.
Медленно 6 км.
Контроль и еще раз контроль техники бега.
ЧСС-143 уд/мин.
Темп- 6:16 мин/км.
Каденс-160 ш/мин.
Набор высоты-135 м.
СФП.
Отправлено: 28.07.2022 05:19
Ничего ты не жирный, всем бы такими быть. Как глянешь сейчас на молодежь, одни кабаны ходят. Человеки которые вообще о будущем не думают.
Отправлено: 27.07.2022 21:32
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №1.
День №2.
Фартлек 6 км (3 минуты медленно, 1 минута в темпе 4-50, 5-00 мин/км).
Сегодня, ну очень жарко, да и еще после дождя вчерашнего душно. Душ из пота принимаешь находу, да и еще на стадионе детей, так и наровят на столкновение. Надо на другой стадион передислоцироваться во время фартлеков.
ЧСС-151 уд/мин.
Темп- 5:57 мин/км.
Каденс-160 ш/мин.
Набор высоты-0 м.
Йога.
СФП.
Отправлено: 26.07.2022 20:28
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №1.
День№1.
Медленная 6 км.
На таких тренировках стараюсь работать над техникой бега.
ЧСС-140 уд/мин.
Темп-6:33 мин/км.
Каденс-160 ш/мин.
Набор высоты-80 м.
Йога.
Отправлено: 24.07.2022 20:41
Медленная, восстановительная, 12 км.
СБУ "семерка".
Не получается бегать медленее, шаги короткие, а скорость прет. Все ищу кроссовки про запас, и все никак. Думаю что ситуация на этом поприще изменится еще не скоро.
ЧСС-149 уд/мин.
Темп-5:54 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты-120 м.
Растяжка.
Отправлено: 22.07.2022 21:08

Разминка.
ОФП.
Подтягивания и брусья.
5-4-3-2-1.
отдых 10 минут.
подтягивания
(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)
10
7
6
4
3
отдых 10минут.
брусья
(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)
14
13
9
7
5
СФП (3 круга)
Заминка:
п-4.
б-10.



Отправлено: 21.07.2022 21:24
Медленная, восстановительная, 10 км.
СБУ.
Продолжаю восстановление, по ходу тренил технику бега.
ЧСС-142 уд/мин.
Темп-6:16 мин/км.
Каденс-164 ш/мин.
Набор высоты-115м.
Растяжка.
Отправлено: 19.07.2022 21:09
Очень много читал информации по поводу восстановления после полумарафона. То здесь, то там пишут, что необходимо начинать бегать на следующий день, через два дня, через день. Подумал я, че гадать на кофейной гуще и решился через день. Самое главное, что на следующий день после марафона, у меня ноги вообще не болели. Что очень странно. Что хочу сказать, мои ноги заболели сегодня, т.е через день. Офигеть просто, побегал сегодня почти трусцой, посмотрим, что будет завтра.
Медленный бег 7 км.
ЧСС-125 уд/мин.
Темп - 7:25 мин/км.
Каденс- 154 ш/мин.
Набор высоты - 135 м.
Растяжка.