Oleg_Taptygin

Кстати у кого есть акаунт в инсте, публикуйте там инфу о стодневке</quote>

здравствуйте.подскажите как зарегистрироваться в программе "100-дневнный воркаут"</quote>

123день.Выходной.Наелся сладостей,пиццы и всякой пакости.Завтра буду себя гонять.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.</quote>

У меня создается впечатление,что я тренирую выносливость.Может и нужно взять за основу одну из предлогаемых здесь программ.</quote>

118день.На тренировку приехал уставшим.Дома все болеют и видимо мой организм направил все силы на борьбу с вирусом.Чувствую,что нахожусь на грани.
Все же размялся 10мин.И потренил по укороченной программе.По подходам.
Подтягивания:6×7 разными хватами.Пауза между подходами 1минута.
Пресс:6×12/30 два упражнения в подходе.1)В висе подъем прямых ног к перекладине.2)скручивания
И один раз отжимания на максимум.Тренил на площадке.
Дома еще раз отжался на максимум.
Тренировка шла тяжело.Погодные условия тоже плохие.Утром минус 11.Днем плюс 4 и дождь.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.</quote>

106день.Кто заметил?В названии моего дневника появился еще один нолик.Так что цель поставлена.1000дней.Как они пройдут,что будет?Каких результатов я достигну?
Время покажет!А пока,я продолжаю.
Сегодня как впрочем и вчера тренил на улице.Сегодня дул сильный ветер,боялся простыть.Продувало.
Сегодня проробатывал ноги,грудь,трицепс и пресс.Разминка 15 мин.
Приседания 6×30 (3простых +3после приседания подъем одной ноги к груди.Поочередно)Между подходами 30 повторений на икры ног.Отдых 10сек. И опять приседания.
Отжимания:Разной постановкой рук.Алмазные1×20,Обычным 5×20,Узким1×20,Чуть шире и руки проходят в доль туловища 1×20,на кулоках 1×20,одна рука вперед,вторая ближе к груди 4×10(это на каждую сторону),широким 2×20.
Всего 260,паузы минимальные.Если не мог сразу выполнить 20,то остонавливался на 2-5сек. И жал до конца.
Болгарские сплит-приседания 3×20 на каждую ногу и 3×15.Между подхода пресс 2×12,4×10.После первых трех подходов сделал паузу 1минуту и продолжил.Послед них три подхода небольшие паузы.Где-то по 10-15сек.
Заминка 10мин.
Идем дальше.Всем удачи.</quote>

101день.Вот и все!Это наверно для меня был самый тяжелый день.Я приболел.
Ита пройдена!Шло трудно.Думал,что сегодня делать ни чего не буду.Целый день рези в животе и тошнота.Хотел перенести на завтра,но потом решил лечиться тренировкой.
Результат такой:
1) Подтягивания:
1+2+3+4+5+4+3+2+1+1 всего 26 раз
2) Отжимания:
2+4+6+8+10+12+14+12+10+8+6+4+4+2+10 всего 112
3) Приседания:
10+20+30+40+40+30+20+10+22
всего 222 тут слабо.Мой максимум 240.Решил не перебарщивать.В конце чувствовал сильное напряжение в левом колене.Оно у меня больное.
Решил выложить видео,как я отжимался и приседал.Прошу заранее простить.На фоне мелькает семья.

И еще в конце сделал вот таких три подхода
</quote>

89день.Сегодня тренил.Был к себе жесток.Хочу сказать,что благодаря 100дневке я стал больше анализировать и думать о проделанном и сделанном.Так вот,новогодние праздники и обжираловка это беда для организма.Переел,все ты болен.Огромная нагрузка на организм,особенно на печень.Сколько биохимических процессов происходит и бесследно для организма такие нагрузки не проходят.
Вот поэтому сегодня я изгонял из себя все лишнее.Занимался дома.Вместо полиметрических сделал обычные подтягивания,но добавил одно повторение.Хоть немного уровнял нагрузку.В остальном по программе.
Рзаминка 15мин.6×6+15+12+10/10 потом пресс.На пресс хорошо поработал.Мой любимый комплекс 15 мин. Без перерыва,потом 3 подхода по два упражнения в каждом 25 повторений(3×25)Первое "складной ножик"это я так его называю.Лежа на полу одновременно подъем ног и рук,руками тянемся к носкам ног.Второе на брусьях тянем ноги к груди.Посл пару минут отдыха и еще 8мин. Упражнений из видео которое я сохранил у себя на стене. (Первый уровень) Заминка 15мин.Больше растяжка.
Тренировка длилась 1час и 30 мин.Очень хорошо.
Всех еще раз с Новым Годом!!!
П.С. Интересно как там ребята которые уже закончили 100дневку?Какие программы тренировок они взяли себе в работу или придумали что-то особенное для себя.</quote>