WasD

которое в инет выложили за 12 часов до этого, чтобы создать ажиотаж вокруг прямого эфира...

Там реально он говорил про то, что сердце останавливалось, а он своей методикой смог вернуть ему ход???

*** ОБЪЯВЛЕНИЕ ДЛЯ ВСЕХ, КТО ДОБАВЛЯЕТ ПЛОЩАДКИ ***

Чтобы получить наклейку нужно сделать следующее:

1) Вы добавляете в базу все площадки, которые можете сейчас добавить (1, 2, 10, чем больше хороших площадок, тем лучше!)
2) Вы пишите в этой теме ссылки на добавленные вами площадки.
3) Вы пишите мне в личные сообщения сколько вам нужно отправить наклеек (из расчета 2 наклейки за площадку) с указанием вашего адреса (полного, с индексом) и ФИО получателя
4) Мы отправляем вам наклейки.
5) Вы их получаете, радуетесь, одну клеите на площадку, вторую забираете себе.

P.S. Мы честно будем стараться делать красивые и разнообразные дизайны наклеек, но у нас это не всегда получается. Просим относиться с пониманием

*** КОНЕЦ ОБЪЯВЛЕНИЯ ***

Решил держать всех в курсе процесса разработки нашего приложения для ВКонтакте, посвящённого площадкам в разных городах (поскольку предыдущая версия, сделанная сторонним разработчиком приказала долго жить).

Буду регулярно обновлять эту тему скриншотами приложения, ну а все желающие могут высказать свои комментарии и предложения по поводу того, как сделать наше новое приложение ещё лучше и удобнее

Прежняя версия (1.0)


Бриф (для программиста)


Версия 0.1


Буду обновлять

10 против одного ставлю, что это был пиар вечернего эфира!

Когда придёт время, узнаешь На счёт пресса в тренировках, ты сильно ошибаешься, он активно работает и в отжиманиях, и в подтягиваниях и в приседаниях тем более! На данном этапе нет никакой необходимости дополнительной нагрузки чисто на пресс.

(пишет Kit_Karson)


Сегодня поговорим о тренировочном дневнике. Несмотря на то, что такой дневник может являться лишь частью нашего саморазвития, давайте ограничим тему только тренингом, так как планы на день, отражение успехов вечером, перепросмотр ситуаций, конечно, очень важны, но всё сразу охватить сложно (да и не всем это надо).

Сразу хочу сделать громкое заявление! Громкое и жестокое! Добиться сильных и мощных результатов, как в увеличении силовых показателей, так и в изменении мышечного ансамбля (тела, тушки, кому как удобнее) очень сложно. Но теперь приятная новость! При тщательном ведении дневника гарантия достижения прекрасного результата приближается к…95-99%! Поэтому, каждый выбирает сам, использовать эту гарантию или нет.

Если не хотите размазывать процесс тренинга на годы, чтобы получить хоть какой-то результат, начинайте фиксировать процесс сейчас и ближайший год станет решающим. За год можно полностью изменить себя.

Тело реагирует на увеличивающуюся нагрузку, которую необходимо контролировать. В этом нам и поможет дневник. Кроме этого, дневник будет дисциплинировать нас. Благодаря записям, впоследствии вы можете проанализировать совершенные ошибки, и у вас появиться возможность не повторять их.

У большинства людей, кто занимается силовым тренингом дома или в зале, прогресс идет очень медленно. Потому что мало иметь четко поставленные цели. Необходимо составить еще план конкретных действий. Хочу научиться подтягиваться 30 раз – хорошая цель. Теперь надо составить план и двигаться к цели, а по пути анализировать, что и как удается, а что нет. И что можно сделать, чтобы преодолеть трудный участок.

Дневник поможет настроить программу именно «под себя», учитывая ваш образ жизни, работу, членов семьи, свободное и занятое время. И как я уже писал, он очень дисциплинирует. До конца тренинга вас буду вдохновлять я и Артем, а затем вам поможет дневник. Посмотрев на то, чего вы достигли, уже будет сложнее не вдохновиться

Способов и видов ведения дневника множество. Но есть и общие рекомендации:

Запись антропометрических и силовых показателей. Первые две страницы посвятите начальным замерам и тестам. Запишите данные начального фитнес-теста, измерьте основные части вашего тела сантиметровой лентой и запишите цифры, <url="http://workout.su/forum_thread/473">проверьте свою гибкость</url>.

Далее укажите <url="http://workout.su/forum_thread/472">свои цели</url> на удобное вам количество месяцев (3, 6, 9, 12).

Составьте планы их достижения (для начала, чем проще, тем лучше) или используйте готовые планы, наподобие <url="http://workout.su/forum_thread/474">схемы 100-дневного воркаута</url>.

Начинайте вести дневник, указывая нагрузку - количество упражнений, подходов, кругов, времени отдыха, времени самой тренировки. Постепенно выработаете систему, наиболее удобную вам. Начните с малого.

Выделите место для записей о состоянии организма между тренировками – общее самочувствие, характер сна, аппетит, работоспособность, желание тренироваться и т.п. Несмотря на субъективность, в целом данные факторы могут дать достоверную информацию о состоянии организма перед тренировкой.

Кстати, более точно степень восстановления можно проверить с помощью нагрузочных проб. Например, присесть 20 раз и измерить пульс каждые 30 секунд. Если частота пульса восстановится за 3 минуты, то организм готов к тренировке. При этом обязательно учитывать и вышеперечисленные параметры.

И в заключении хочу отметить, что привыкайте к мысли о том, что тренироваться можно в любых условиях, используя множество упражнений, например, как в этом ролике.


А теперь на десерт, ответ на волнующий многих вопрос - когда же появятся первые результаты тренировок?

При правильных тренировках часто наблюдается такая тенденция:
Первые изменения своего тела видны только самому занимающемуся уже через 2-3 недели. Он удивляется почему этого не видят окружающие. Здесь важно не останавливаться, а придерживаться выбранного пути.

На 2-й месяц занятий эти изменения замечают близкие люди, постоянно живущие рядом – жены, мужья, дети. Появляется второе дыхание и мотивация, так как человек видит удивленные и восхищенные глаза своей второй половины.

На 3-й месяц занятий – изменения замечают люди, с которыми вы видитесь реже – родители, далекие друзья. Новый виток мотивации, воодушевления. Эйфория от первых успехов уже проходит, так как понимаешь, что тренировки это не настолько легко, как казалось раньше, но уже не секрет, что регулярность - залог успеха. На форумах и в сообществах, посвященных тренировкам, почему-то перестает хотеться давать советы. Хотя раньше... Уже с интересом читаются статьи о теории методик, принципах выполнения, появляются мысли о том, что хочется расширить знания в области питания и попробовать новые рецепты.

Через 6 месяцев результат видят все окружающие, но близкие говорят: «Ого!». Уже понимаешь, что глупо бросать то, что с таким трудом добывалось. Оглядываясь назад, благодаришь себя за то, что вел тренировочный дневник и записывал все, что касалось тренировок и питания. Просматривая записи, находишь интересные тенденции развития своих качеств, делаешь выводы, которые тебя удивляют. Либо начинаешь жалеть, что не завел дневник раньше и начинаешь делать это только сейчас.

Через 9 месяцев уже все окружающие говорят: «Ого!». Появляется желание заняться единоборствами, или записаться на танцы, или заняться скалолазанием, или ....

Через 12 месяцев обычно многие выкладывают свои фото и видео в интернет, чтобы люди оценили прогресс и, как правило, появляется много комментариев «Ого!», «Вау!», сотни лайков… И кого-то эти фото и видео вдохновят и тогда история повторяется

судя по тизерному видео, которое они выложили в инете, складывается именно такое впечатление...

я написал "в идеале"


не переходим на личности

Слушай пользователей) в следующий раз нужно что-то менее замороченное придумать

Ты просто не привык так подтягиваться) на самом деле от подъёма-переворотом это очень далеко

Всё будет! Сейчас как раз обсуждаем конкретные варианты

По вечерам можно, например. если ты делаешь именно 100 дневный воркаут, то можешь днём делать его, а вечером растягиваться.

пофиксил)

На полу. Если ты в СПб, там много разных площадок, ну или хотя бы детских площадок, при желании можно найти где подтянуться

(пишет Kit_Karson)


Сегодня посмотрим на видео Артема Бразговского (блог MaxBodySystem.ru), поговорим о красивости движения, как признаке функциональности и правильности техники, 5 вещей, на которые стоит обратить внимание, немного про пресс, брусья и в конце немного лирики


Хочу рассказать одну вещь, о которой мне давно поведал один мануальщик. Правильно выполненное движение, говорил он, всегда красиво. Если мастер проводит прием, то в какой бы момент он ни остановился, поза будет гармоничной и красивой. Это, кстати, можно использовать - снять себя на видео и останавливать в различные моменты выполнения упражнения или смотреть на себя в замедленной съемке. Если будут огрехи в технике, то это сразу будет заметно. И соответственно, чем гармоничнее и красивее выглядит движение, тем более оно технично и функционально.

По такому же принципу можно проверить технику выполнения упражнений, если делать их очень медленно. У вас просто не получиться сделать неправильно, так как при медленном выполнении это проблематично. Поэтому чаще снимайте себя на видео и просматривайте, как вы делаете упражнения. Также желательно заниматься перед большими зеркалами, в которых можно видеть, насколько расслаблено лицо, а это показатель не чрезмерности нагрузок, насколько правильна и красива техника выполнения упражнений.

Такой вопрос. У нас есть три направления работы: количество кругов, число повторов в каждом упражнении (выбираем индивидуально) и сложность этих упражнений. В какой момент надо увеличивать количество кругов? У чего выше приоритет - у количества кругов или у числа повторений в круге? Или у качества и техники выполняемых упражнений?

По степени важности:

1. Техника и качество упражнений.
2. Восстановление дыхания между кругами за 30-45 секунд
3. Количество повторов 10-3(5)-10-10 в одном круге
4. Количество кругов (увеличиваем на 1 круг в неделю)
5. Сложность упражнений

Привет, за этот короткий промежуток у меня назрели следующие вопросы:

1) Нужно ли брать выходной? Просто очень боюсь, что после первого выходного мне очень сильно захочется взять второй, третий и сдаться.
2) Как всегда после долгого перерыва в занятиях после первых двух дней все мышцы очень болели, на что я просто снизил нагрузки и продолжал заниматься. Сегодня после выполнения силовой части все болезненные ощущения полностью ушли. Правильный ли это подход? Не нужно ли давать мышцам отдых после "серьёзных" нагрузок? Можно ли теперь постепенно увеличивать нагрузку до рекомендуемых значений (сейчас я выполняю меньше повторений в каждом подходе, чем рекомендовано)?

На данный момент социальный момент всего мероприятия меня очень сильно вдохновляет, а наличие обратной связи просто поражает! Спасибо!

Привет!

1) Выходной брать не обязательно, так как нагрузка не чрезмерная. Я написал, что можно брать один выходной в неделю как раз для людей, которые верят в теорию, что ежедневно тренироваться нельзя. Мое мнение - ежедневно необходимо ДВИГАТЬСЯ, разными видами движения Если есть потребность в выходном, то можно сильно уменьшить нагрузку или выполнить совсем иной вид движения - сходить в поход, пробежаться по лесу, покататься на лошадях, вымыть самому квартиру Ведь, когда вы переели, вы же не бросаетесь в голодовку на несколько дней, а просто устраиваете разгрузочный день в плане питания, чтобы ЖКТ и пищеварительная система немного отдохнули.

2) Это не серьезные нагрузки. После прохождения всего тренинга, есть смысл перейти на тренировки через день, так как интенсивность будет на порядок выше и добавятся новые виды и формы упражнений. Вот те нагрузки уже можно будет приблизительно назвать "серьезными". Но следующий тренинг уже будет не для всех. Я всегда стараюсь ориентироваться на ощущения, а не на цифры. Если ощущения позволяют, то можно и увеличить количество повторов до 10-5-10-10.

Социальный момент на это и рассчитан. Вместе всегда легче, позитивнее, рациональнее и результат намного лучше. Просто возьмите это на заметку, что вместе легче не только тренироваться, но и зарабатывать деньги, организовывать мероприятия и т.д.

Насчет обратной связи - я стараюсь

Здраствуйте Руслан. Несколько вопросов.

1. На какой день 100-дневного воркаута появяться упражнения на пресс? Просто у меня пресс хорошо развит , но хотелось, чтобы к концу 100 дней появились те самые кубики.
2. По некоторым обстоятельствам вынужден тренироваться вне дома на спортивной площадке - но отжиматься от холодной земли не хочется. Возможна альтернатива отжиманиям от пола в виде отжимания на брусьях либо отжимания на брусьях горизонтально (это те же самые отжимания от пола, только две трубы становятся полом в данном случае, но отжимания происходят глубже, так как между трубами свободное пространство)?
3. Еще вопрос не по теме спорта. Наблюдая за вашей деятельностью в интернете - хотел спросить сколько у вас на это уходит времени? Просто мне кажеться - очень много времени уходит на написания постов (а теперь и каждый день), ответы на комменты и на почту. Расскажите, как вы все это успеваете?

Добрый день!

1. "Кубики" делаются не упражнениями, а вариантом питанием, которое способствует жиросжиганию и потере лишнего веса. Мышечные перегородки, разделяющие "кубики", есть у каждого. Если слегка полного человека забросить в тайгу, где он будет месяц скудно питаться, то у него появятся "кубики", хотя пресс он раньше не качал. Однажды, так получилось, я не ел и не пил 5 суток и когда добрался до еды, то выглядел худощавым, усушенным и рельефным. На прессе были видны все "кубики". Да у меня там вообще была такая "резьба по кости", как у атлета на "сушке". Это всего лишь доказывает, что "кубики" есть у каждого.

Но и не означает, что не надо тренировать мышцы брюшного пресса и мышцы кора. Поэтому во второй трети тренинга такие упражнения появятся.

2. Отжимания на брусьях, когда и ноги и руки находятся на брусьях подойдут, вертикальные отжимания - нет. Это отдельное и сложное упражнение, и чтобы получить от него все плюсы, надо сначала пройти базовую тренировку на силу и растяжку.

Холодная земля? Но Вы же не лежите на ней, ее касаются только ладони и носки ног. Я зимой в снегу часто отжимаюсь. Да что отжимаюсь, мы на тренировке однажды в -25 градусов проползли 3 км в снегу. Когда я приполз, мне так жарко, кажется, никогда в жизни не было Кроме того, при отжиманиях в упоре лежа пола надо касаться грудной клеткой, а не животом или пахом. Такие вещи, конечно, морозить не надо!

3. Можно, конечно, ограничиться ответом, как в анекдоте:

- Почему у вас пятеро детей?
- Да просто люблю я это дело

...Но, наверное, одной любви мало. Знаете, у какого парикмахера мне нравится стричься? У того, кто в восторге от своей профессии. Кого даже называют слегка ненормальным, потому что он одержим ею. Над которым посмеиваются, но... черт возьми, хотят стричься только у него, поэтому, чтобы попасть к нему на прием, надо записываться заранее

Вы уже поняли, что речь идет не только о парикмахере, а о любом человеке, который увлечен своим делом. В то же время почти у каждого человека есть дело, в которое он влюблен, в котором он разбирается лучше многих, и когда он делится своим опытом, то испытывает при этом только приятные чувства. Если я получаю от этого только прекрасные и позитивные эмоции, то я хочу заниматься этим все больше и больше. А системы современного тайм-менеджмента, это бремя последних лет, которое помогает найти время, чтобы делать еще больше нелюбимой работы.

А, интересно, как вы относитесь к тренировкам Зузанны (bodyrock.tv)?

Мне нравится подход Зузанны, то, как она народ сплачивает и мотивирует, и статьи у нее добрые

Добрый день!

Я делаю отжимания от дивана, 5 раз просто, а потом доделываю до 10-ти опустившись на колени. Я хочу постепенно перейти на все 10 раз не с колен, а просто от дивана. Сегодня на пятом круге сделала 6 раз просто, а с колен доделала только 4. Правильно ли я делаю, что усложняю именно последний круг? Или лучше усложнять начиная с первого? Или вообще нельзя пока ничего усложнять? По ощущениям шестое отжимание прошло вполне нормально.

Неважно какой круг усложнять или упрощать, главное, не делать упражнение до отказа.