WasD

С датой. В Питер 100% приедем, очень хочу попасть на ежегодную встречу дворовых спортсменов

Мне кажется, что ты переоцениваешь целевые-отказные тренировки. Более того, сам 100 дневный воркаут строится вокруг идеи выполнения упражнений и повторений НЕ ДО ОТКАЗА. И именно это даёт результат.

На счёт отдыха и небольшой нагрузки опять же не соглашусь с тобой. Ты можешь сделать 10 повторов хватом сверху в первом подходе и 5 во втором, итого 15. А можешь сделать 10 повторов хватом сверху в первом подходе и 10 повторов хватом снизу во втором, итого 20. Я глубоко убеждён, что второй вариант даёт больше пользы, чем первый.

(пишет Kit_Karson)


Косой: "Джон, расслабься, ты же опять спас этот чертов мир!"

Макклейн: "Мне сегодня новый круг добавлять в воркаут!"

Хмырь: "А вот я, пожалуй, сегодня еще разок пропущу".

Сегодня начинаем пост с видеоролика Антона "WasD" Кучумова, одного из основателей движения Street Workaut в Москве. Кстати, при таком медленном темпе делать упражнения даже сложнее, однако, легче выдерживается смена кругов. Единственное, что хотел бы упомянуть о приседаниях. Антон, в самом нижнем положении приседа округляет поясницу. И коснувшись этого нюанса, я попробую заодно ответить на вопрос участника John Doe

У меня часто болит спина в области поясницы, просто ноющие боли. Даже врач сказал, что это от слабости мышц спины и мне надо поднимать общую физическую подготовку. С чего начать, чтобы сразу оказать точечное воздействие на спину?


Дело в том, что есть такой лечебный вариант упражнения - медленно приседаешь в течение 60 секунд, в самом нижнем положении округляешь поясницу, расслабляешься, чувствуя шикарную растяжку, потом поднимаешься 30 секунд. Мне мануальщик показал такое упражнение еще несколько лет назад, но думаю, в стандартном динамическом варианте оно не исполняется, а вот в медленной динамике оказывает сильное лечебное действие. Причем постепенно его можно довести до 3 минут вниз и 1,5 минуты вверх. За тренировку упражнение делается 1 раз, максимум – 3. Помогает профилактически от болей в пояснице, также может снять эту боль, если она вызвана мышечными спазмами. Кроме этого, при таком медленном исполнении выставляется идеальная техника, так как любое её искажение сразу обнаруживается невооруженным глазом и ощущениями занимающегося.

Замечу, что по такому же принципу, можно делать отжимание в упоре лежа, что будет являться великолепной профилактикой грудного и даже шейного остеохондроза.

Часто из таких полезных мелочей и упражнений можно составить великолепный арсенал по укреплению и профилактике всего организма. И я не раз буду возвращаться к этой теме.

И все-таки, в каком темпе лучше делать упражнения?

Есть смысл делать упражнения в темпе чуть ниже среднего. Нагрузка, за счет отказа от инерции, может стать еще больше, а при высоком темпе может страдать техника. Поэтому один из главных акцентов сейча – идеальная техника упражнений. Выставляйте ее различными способами, о которых писалось. Снимайте на видео, выкладывайте в комментах, по вашему желанию я выложу в отдельном посте, чтобы вашу технику разобрали по кусочкам. Если стесняетесь или вам нельзя светить лицо (работа в правительстве!), купить маску омоновца и выложите видео . Благодаря наработке техники сейчас, в последующем вы оставляете себе резервы для увеличения интенсивности и расширения возможностей.

Я пожарный и мои суточные дежурства (1-2 в неделю) потом выбивают меня из колеи на целый день. Если ночью спал всего 2-3 часа, то днем хожу вялый и могу уснуть в любое время? Что делать?

Спать Я сам сегодня вернулся с дежурных суток, которые почти всегда проходят у нас в авральном режиме. Правда, мне удалось ночью даже покемарить 3 часа, но ни о какой утренней тренировке и речи быть не может. Пришел домой и сразу спать. Тут главное, не валяться пол-дня в постели. Поспал 3-4 часа и встал, как бы не хотелось продолжать летать в стране грез. Проспав же 5-6-7 часов, потом действительно будешь ходить разбитый весь остаток дня. Да и вечером будет уснуть сложнее. За 3-4 часа отлично восстанавливаются силы и можно заслуженно пользоваться оставшимся свободным временем (писать новый пост для нашего воркаута, искать новую работу ), а вечером хорошо потренироваться, что на сон повлияет крайне положительно.

У меня болит колено. Оно уже полгода иногда побаливало, а теперь болит почти постоянно. Я не знаю, к какому врачу идти - травматологу или ревматологу. Чем можно пока заменить приседания? Может, ягодичный мостик?

Приседания и ягодичный мостик это противоположные упражнения. Первое - коленно-доминантное, второе - тазово-доминантное. Подробнее - http://dom-trening.livejournal.com/25445.html

Обратитесь в медицинский центр, там определят, к какому врачу.

У меня появилось некоторое похрустывание в плечах, проявляющееся при круговых махах руками или подобных движениях. Боли при этом нет, просто похрустывание внутри. Я стараюсь делать отжимания и подтягивания довольно медленно, на всяких случай, да и вообще это полезно.

Правильно ли я понимаю, что это как похрустывания в коленях, которые бывают у многих, кто только начал планомерные приседания? Ну и которые пройдут за неделю-две.

Насчет плечевых суставов к врачу. Не уверен, что их хруст носит тот же характер, что и в коленных. Тем более плечевые суставы считаются самыми гибкими, а значит - самыми уязвимыми.

На одной площадке совместная открытая треня, как обычно + больше фристайла + мб какие-нибудь мини контесты. Ну а потом можно и на другие площадки зайти посмотреть что да как.

Очень далеко и дорого

Да.


Стоит, особенно для новичков. Это позволяет быстрее прогрессировать за счёт того, что нагрузка даётся на разные мышцы.


Будет, но потом.

Хватом снизу тоже не получается?

не знаю) на ютубе нет инфы?

vvv11,

Сделайте сходки еженедельными!

Ооок

Напоминаю вам, что можете писать в комментариях, как у вас продвигается тренинг, что получается, что нет. Некоторые уже поняли, что таким образом можно получить качественную обратную связь, не только от судей, но и от других опытных участников.

Итак, очередная подборка небольших, но важных полезностей.


Самый полезный хват для подтягиваний на турнике изображен на этом ролике – его называют внутренний или нейтральный. А вы не задумывались, почему в таком положении подтягиваться удобнее всего, да и сил больше? Оказывается, при таком хвате наши плечевые и локтевые суставы находятся в наиболее удобном положении, с точки зрения анатомии и физиологии. Связки локтевых суставов не перенапрягаются, а плечевые суставы только улучшают свою функциональность. Подтягиваться можно поочередно к правому или левому плечу, отклоняя голову в противоположном направлении. Либо подтягиваться, прогибаясь в грудном отделе позвоночника (параллельно развивая его гибкость) и касаясь турника верхом или низом груди (либо вообще солнечным сплетением). Но это уже вариант для продвинутых.

Я обещал вас мотивировать и подбадривать, поэтому все ролики, которые я выкладываю, зацепили меня и нашли отклик в душе. Причем настолько сильный, что я не мог ими не поделиться… Даже в области здорового образа жизни и фитнеса полно страхов - боязнь показаться смешным на детской площадке во дворе дома, толстым на пляже, слабым в тренажерном зале и т.д. Посмотрите ролик, в котором показан самый сильный способ для победы над своим страхом…


<url="http://workout.su/news/426">100 дневный воркаут - содержание</url>

Воот, мне тоже эти мысли куда ближе, чем дешёвые распальцовки "это их выбор, чего вы к ним пристали".

Напиши в профиле свои показатели, но судя по первому посту, я бы рекомендовал сначала закончить 100 дневку, а потом приступать к изучению сложных элементов. Без хорошей базы их нормально не сделать