WasD

+200
=106 749

Список участников ВТОРОГО круга

1] freeman09
2] Invult
3] gosha83
4] Keith
5] SoundCharget
6] riv94
7] Artur
8] VladbeatBox

9] WereWolf
10] NKey
11] Tetraider
12] MAXIM_80
12+1] Sparka
14] Onix131 (better luck this time, bro!)
15] Spalt
16] mircz

17] Undos
18] AbcenT
19] Hanibal_Jr
20] nrj
21] krosh
22] MihailZamaev
23] 1ronmen
24] LEINSTER

25] !
26] serega13
27] Atr
28] snakegreen
29] Evge_niY
30] makoter
31] vvv11
32] Umato

33] getron
34] SeregaOS
35] ferotty
36] TJ58
37] ZigaZak
38] DimaGurjui
39] SPORT_s_MEN
40] Dares

41] Dolphin88
42] RomaKru
43] Splove
44] tracer
45] skz
46] hohlov94
47] oZman
48] norco

49] Mxms
50] SeVeR90
51] Mikelo
52] kareba
53] Spektr
54] GaM
55] meison
56] Daimonil

57] Leonid_Popov
58] pe3k
59] Alex_Kuller
60] DiGGeR_RuS
61] A_2
62] Anrail
63] Vitek1997
64] M0rsl

65] bmichael
66] technoroma31
67] Andruxaturnikmen
68] Kirill98
69] SkroL
70] !
71] Sergiant
72] Kolyan933

73] Vasiliy
74] Sashka_Volkova
75] pavluha
76] Formiga
77] !
78] Bagira
79] natali
80] romagar

81] DMITRIY_Lunkin
82] !
83] neznaiu
84] GenJS
85] Greenlion
86] primakov_vitalii
87] alex91
88] Mukan

89] aleksei4ik
90] gudron
91] Risebringer
92] UkhovKirill
93] Mustanger
94] hmyrblu
95] tor
96] Gera

97] Sherwud
98]!
99] drob4ik

100] !
101] ssa_808_ssa
102] Maksut
103] alex8796
104] samatwa
105] yurasovam
106] OzzFan
107] Rodionov
108] Dauldi

109] KaraULiii
110] Sunrise
111] zax
112] cyborg
113] rd99
114] karim
115] LookI
116] Gelectrode

117] RAPTOR1995
118] makarsky
119] mel461994
120] KukVI
121] Fatallity
122] mxkrbk
123] Evgeniy_Gusarov
124] Vasys

125] RedBul
126] Rual
127] LEGO911
128] morozoff
129] !
130] illenseer
131] makroo
132] Kalash1488

133] patriot_ap
134] warmachine
135] Risikl
136] grek
137] Ramon
138] Diman95
139] ChajDan
140] Civion

141] PepsI2012
142] tolvik
143] Manhunt
144] pashok_
145] winterborn

Итого 145 участников!!!

Финальный список участников второго круга 100 дневного воркаута!


1] freeman09
2] Invult
3] gosha83
4] Keith
5] SoundCharget
6] riv94
7] Artur
8] VladbeatBox

9] WereWolf
10] NKey
11] Tetraider
12] MAXIM_80
12+1] Sparka
14] Onix131 (better luck this time, bro!)
15] Spalt
16] mircz

17] Undos
18] AbcenT
19] Hanibal_Jr
20] nrj
21] krosh
22] MihailZamaev
23] 1ronmen
24] LEINSTER

25] !
26] serega13
27] Atr
28] snakegreen
29] Evge_niY
30] makoter
31] vvv11
32] Umato

33] getron
34] SeregaOS
35] ferotty
36] TJ58
37] ZigaZak
38] DimaGurjui
39] SPORT_s_MEN
40] Dares

41] Dolphin88
42] RomaKru
43] Splove
44] tracer
45] skz
46] hohlov94
47] oZman
48] norco

49] Mxms
50] SeVeR90
51] Mikelo
52] kareba
53] Spektr
54] GaM
55] meison
56] Daimonil

57] Leonid_Popov
58] pe3k
59] Alex_Kuller
60] DiGGeR_RuS
61] A_2
62] Anrail
63] Vitek1997
64] M0rsl

65] bmichael
66] technoroma31
67] Andruxaturnikmen
68] Kirill98
69] SkroL
70] !
71] Sergiant
72] Kolyan933

73] Vasiliy
74] Sashka_Volkova
75] pavluha
76] Formiga
77] !
78] Bagira
79] natali
80] romagar

81] DMITRIY_Lunkin
82] !
83] neznaiu
84] GenJS
85] Greenlion
86] primakov_vitalii
87] alex91
88] Mukan

89] aleksei4ik
90] gudron
91] Risebringer
92] UkhovKirill
93] Mustanger
94] hmyrblu
95] tor
96] Gera

97] Sherwud
98]!
99] drob4ik

100] !
101] ssa_808_ssa
102] Maksut
103] alex8796
104] samatwa
105] yurasovam
106] OzzFan
107] Rodionov
108] Dauldi

109] KaraULiii
110] Sunrise
111] zax
112] cyborg
113] rd99
114] karim
115] LookI
116] Gelectrode

117] RAPTOR1995
118] makarsky
119] mel461994
120] KukVI
121] Fatallity
122] mxkrbk
123] Evgeniy_Gusarov
124] Vasys

125] RedBul
126] Rual
127] LEGO911
128] morozoff
129] !
130] illenseer
131] makroo
132] Kalash1488

133] patriot_ap
134] warmachine
135] Risikl
136] grek
137] Ramon
138] Diman95
139] ChajDan
140] Civion

141] PepsI2012
142] tolvik
143] Manhunt
144] pashok_
145] winterborn

Итого 145 участников!!!

Любые споры и несогласие с действиями администрации пишите в личных сообщениях, публично решения администрации сайта не обсуждаются. Мы готовы ответить на любую критику, но не хотим разводить пустую полемику на форуме, поэтом если у вас есть вопросы или вы хотите обсудить наши решения, то вы можете отправить мне личное сообщение, я обязательно отвечу на него.

Мы считаем НЕПРИЕМЛЕМЫМ, чтобы знания, связанные с воркаутом продавались. Они должны распространяться бесплатно и абсолютно свободно.

Если видео Дениса настолько хорошо и настолько полезно, он должен был выложить его в открытый доступ, для того чтобы у всех воркаутеров была возможность посмотреть его и обогатить свои знания и навыки.

Его попытка нажиться (другого слова не могу подобрать) на своей популярности меня крайне расстраивает. Хочу заметить, что на ресурсе WorkOut.SU ВСЯ информация (включая видео, статьи, обучалки и т.д.) ВСЕГДА будет абсолютно бесплатной.

И мы делаем всё, чтобы как можно больше людей узнали о воркауте, приступили к тренировкам и имели доступ к самой качественной и полезной информации, позволяющей тренироваться максимально эффективно и интересно.

P.S. Нам не нужны крикуны. Мы хотим сделать этот ресурс доброжелательным и комфортным для общения, поэтому все возмутители спокойствия будут удаляться.

В первые 30 дней нет

Выбора как-то нет другого, приходится работать...


Энергетики - зло.

На неделе я 5-7 дней работаю за компом сиднем по 10-12 часов, такой период в жизни, поэтому тренировки нерегулярные))) С марта планирую внести корректировки и начать стабильно тренироваться через день (благо, погода на улице уже позволяет).

Тренироваться буду следующим образом:

1) чередовать в тренировках верх и низ тела, то есть если я в понедельник тренировал верх, то в среду тренирую ноги, а в пятницу снова верх тела.
2) тренировка состоит из 5 упражнений по 5 подходов (не фиксированно, захочется буду делать больше, захочется буду делать меньше), подходы делаются так: 25% от макса, 50% от макса, 75% от макса, на максимум, на максимум. Рассмотрим на примере алмазных отжиманий, которые я сегодня делать буду: я сделаю 10, потом 20, потом 30, потом 40 (или снова 30), потом ещё раз 40 (или 30). Между подходами какое-нибудь упражнение на пресс, то есть без отдыха. Отдых только между упражнениями и то я буду стараться свести его к минимуму.

Перед такими тренировками необходимо очень хорошо разминаться и разогреваться, но, имхо, они дадут ощутимый результат уже даже через 3 месяца (примерно так тренировался Панишер, только ещё жёстче).

Упражнения буду стараться всегда использовать разные, фактически буду не тренить а фристайлить постоянно, чтобы мышцы не могли привыкнуть, но держаться всё равно ближе к базовым упражнениям.

По питанию, так сразу сложно сказать, потому что ты даже не указал размер порций. Лично я рекомендую воспользоваться проверенной системой - 3 кулака - http://workout.su/forum_thread/471 Она простая, ей легко следовать, не нужно думать что приготовить себе. Общее правило простое - хочешь набрать массу - создай себе профицит калорий, хочешь скинуть лишний вес - создай дефицит но при этом не забываем, что питание должно быть разнообразным

Как-то так)

Пять.

Если вашего города нет в списке - оставьте сообщение, добавим в базу!

Не переходим на личности! Тема закрыта, Ник объявит победителя третьего марта новый челлендж появится тогда же

Зависит ещё какую нагрузку ты даёшь. Например если каждый день будешь делать 5х100 подъёмов ног к турнику в висе, то, уверяю тебя, прогресс ты быстро заметишь

http://workout.su/forum/1


Схема первых 30-ти дней - http://workout.su/forum_thread/474

Сегодня последний день записи!

Текущий список участников:


1] freeman09
2] Invult
3] gosha83
4] Keith
5] SoundCharget
6] riv94
7] Artur
8] VladbeatBox

9] WereWolf
10] NKey
11] Tetraider
12] MAXIM_80
12+1] Sparka
14] Onix131 (better luck this time, bro!)
15] Spalt
16] mircz

17] Undos
18] AbcenT
19] Hanibal_Jr
20] nrj
21] krosh
22] MihailZamaev
23] 1ronmen
24] LEINSTER

25] !
26] serega13
27] Atr
28] snakegreen
29] Evge_niY
30] makoter
31] vvv11
32] Umato

33] getron
34] SeregaOS
35] ferotty
36] TJ58
37] ZigaZak
38] DimaGurjui
39] SPORT_s_MEN
40] Dares

41] Dolphin88
42] RomaKru
43] Splove
44] tracer
45] skz
46] hohlov94
47] oZman
48] norco

49] Mxms
50] SeVeR90
51] Mikelo
52] kareba
53] Spektr
54] GaM
55] meison
56] Daimonil

57] Leonid_Popov
58] pe3k
59] Alex_Kuller
60] DiGGeR_RuS
61] A_2
62] Anrail
63] Vitek1997
64] M0rsl

65] bmichael
66] technoroma31
67] Andruxaturnikmen
68] Kirill98
69] SkroL
70] !
71] Sergiant
72] Kolyan933

73] Vasiliy
74] Sashka_Volkova
75] pavluha
76] Formiga
77] !
78] Bagira
79] natali
80] romagar

81] DMITRIY_Lunkin
82] !
83] neznaiu
84] GenJS
85] Greenlion
86] primakov_vitalii
87] alex91
88] Mukan

89] aleksei4ik
90] gudron
91] Risebringer
92] UkhovKirill
93] Mustanger
94] hmyrblu
95] tor
96] Gera

97] Sherwud
98]!
99] drob4ik

100] !
101] ssa_808_ssa
102] Maksut
103] alex8796
104] samatwa
105] yurasovam
106] OzzFan
107] Rodionov
108] Dauldi

109] KaraULiii
110] Sunrise
111] zax
112] cyborg
113] rd99
114] karim
115] LookI
116] Gelectrode

117] RAPTOR1995
118] makarsky
119] mel461994
120] KukVI
121] Fatallity
122] mxkrbk
123] Evgeniy_Gusarov
124] Vasys

125] RedBul
126] Rual
127] LEGO911
128] morozoff
129] !
130] мб ты?

Не имеет особого смысла, так как пресс итак задействован во всех упражнениях, включённых в круги, а если ты дополнительно его будешь добавлять как отдельное упражнение, у тебя останется меньше сил на круги или снизится их интенсивность. В любом случае я бы тренировал пресс отдельно от кругов.

Поздравляю всех участников с началом второго круга проекта 100 дневный воркаут! Я очень надеюсь, что эти 100 дней вы проведете не только полезно, но и интересно, а со своей стороны обещаю снабжать вас ежедневно информацией, советами и другими штуками!

Начнём с дыхания. Многие новички не уделяют процессу дыхания во время выполнения упражнений должного внимания, хотя стоило бы! Первые 30 дней мы строим фундамент и отрабатываем технику, и техника дыхания тоже к этому относится!

Запомните, самое главное - не задерживать дыхание! Усилие нужно делать на выдохе, а вдыхать носом, выдыхать можно ртом. Все просто.

Идём дальше. В этом тренинге тренируем не только мышцы, связки, но и другие системы организма. В частности, дыхательную и сердечно-сосудистую. Дыхание должно восстанавливаться полностью, и это очень важно. Поэтому если вы не можете сделать 5 кругов с 10 приседаниями, делайте 6-7, не можете вытянуть с 3 подтягиваниями - делайте 2. Экспериментируйте и слушайте себя (это главный принцип философии воркаута). "Не привязывайтесь к цифрам", - снова сказал Штирлиц Мюллеру Каждый день слушайте свой организм. Ориентируйтесь на принцип тренинга, который позволяет раздвигать границы Ваших возможностей. Пускай понемногу, зато основательно. Вы отвоевываете в свой запас новый куб.см. ЖЕЛ (жизненной емкости легких), появляются новые капилляры, кровоток становится более сильным. Это наше внутреннее здоровье, которое поможет не только прогрессировать очень долго в течение жизни, но и выглядеть достойно в более старшем возрасте.

Вчера посмотрел видео про подготовку Бранча Уоррена (профессиональный бодибилдер) к соревнованиям Арнольд Классик 2012, и он в этом видео сказал очень важную вещь: "Неважно как усердно ты тренируешься, если ты неправильно питаешься, то толку от твоих тренировок будет немного". К этим словам стоит прислушаться!

Даже если никто из нас не собирается становиться бодибилдерами и мы преследуем несколько иные цели, наше питание должно соответствовать им! Ранее я уже давал ссылку на диету три кулака (<url="http://workout.su/forum_thread/471">вот она ещё раз</url>), однако многим она может показаться довольно монотонной. Вот как Kit_Karson предлагает её разнообразить:

Разнообразие использую просто - каждое утро у меня чередуются завтраки, где в качестве белка используется либо яйцо, либо творог (блендером коктейль делаю). В выходные овсянка с орехами. Так как я заранее знаю из чего будут состоять завтраки, то и не возникает паники, что там съесть утром, когда спешишь, и что должно быть в холодильнике, чтобы было из чего сделать завтрак. Просто слежу периодически, чтобы творог, кефир и яйца покупались.

Таким же образом я чередую ужины, где белковой основой является либо запеченное мясо, как правило, куриное (просто очень люблю его), либо морское что-то, рыба или другие морепродукты. То есть за свои ужины я тоже спокоен

В течение дня у меня еще 2 перекуса фруктами. Я пробовал перекусы из других продуктов, но как-то не пошло. Фрукты самое оптимальное для меня. И свежо, и углеводы, и вкусно. Еще углеводы, конечно, поступают в виде каш и т.п. вещей, когда по "ТК" добавляю к белку.

Пока открытым остается вопрос с обедами. Иногда добавляю белки из завтраков, иногда из ужинов. Чаще за день 2 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Наделять разные продукты особыми свойствами полезности, думаю, не стоит. У нас тут в Сибири полно кедровых орехов, но насколько бы они не были полезены, есть их постоянно надоедает. Когда мы гоняли во Владивосток за очередной машиной, то привозили кучу морепродуктов и икру, на которую местные жители смотрели спокойно. Я же до сих пор себя с трудом сдерживаю, если есть возможность оторваться на икре

Вот такая вот первая запись! Если у вас возникают какие-либо вопросы по воркауту, упражнениям, питанию или вообще, то не стесняйтесь оставлять сообщения, постараюсь найти ответы на все вопросы!