Отправлено: 04.12.2020 10:54
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Подъём с переворотом 32 раза
Ходьба 10 минут
Поднятие тела в горизонт 3х6
Подтягивания разогрев 4-8-12
Подтягивания 43 раза
Ходьба 10 минут
Отжимание 30 раз
Ходьба 10 минут
Отправлено: 01.12.2020 23:35
Отдых :bed:🛏
Отправлено: 30.11.2020 22:11
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 3х6
Подтягивания в горизонт 2х6
Подтягивания 20
Отжимание в вариациях 2х20
Плавание 1 минута. Вода + 15, воздух +15
Отправлено: 29.11.2020 18:57
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка в течение дня 3 раза по 15 минут
Отправлено: 28.11.2020 22:57
Бег с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 7 минут
Подъём тела в горизонт 2х6
Полуподтягивания 2х15
Подъём с переворотом 28 раз
Отправлено: 28.11.2020 07:46
<quote name=Lawnmover post="560272">
если правила установить то многие более 20 ти не сделают. Например, ноги прямые всегда, вверху и внизу фиксация на прямых руках не менее 1 сек.
Как то по осени делали, из 20ти мне 18 зачли только.
</quote>
Согласен Рома всегда есть разница между между чистыми и тренировачными а по другому ты результат не поднимешь это я так делаю.
Отправлено: 27.11.2020 23:53
Lawnmover не оправданно забытое упражнение, 3 в 1 выносливость, хват, пресс. :sunglasses:😎 если в зарубу играть, то у нас надо делать раз 50, чтобы в тройку попасть, я пока в районе 40 кручусь.
Отправлено: 27.11.2020 15:16
Разминка растяжка 10 минут
Подъём с переворотом 28 раз
Ходьба 2 км
Отправлено: 25.11.2020 12:26
Ходьба 5 км
Разминка растяжка 5 минут
Брусья разогрев 8-12
Брусья 64(50 нон-стоп) - 40 с паузами
Ходьба 3 км
Отправлено: 22.11.2020 22:39
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Поднятие тела в горизонт 2х7
Подтягивание в горизонт 2х8
Подъем с переворотом 15
Подтягивание 15-20-15
Отжимание в вариациях 2х20
Плавание 1 минута
Брусья 50-30
Ходьба 2 км
Отправлено: 21.11.2020 20:55
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Поднятие тела в горизонт 2х6
Подтягивания в горизонт 2х8
Подтягивания 15-20-15 через 3 мин
Отжимание в вариациях 2х20
Брусья 3х20
Ходьба 3 км
Отправлено: 20.11.2020 21:11
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Подъем переворот 25-15
Отжимание 2х25
Отправлено: 20.11.2020 20:58
Рома :thumbsup:👍 респект это твоя первая разменянная 30 если я не ошибаюсь. Осадка не оставляй, каждое движение это твоя кропотливая работа и ты сделал 32. Через 2-4 дня легких разминок повтори чтобы лучше понять работу мышц после максимальной нагрузки и отдыха какой тебе необходим для достижения такого результата и его поддержания. У меня результат около максимума может держаться от 1-2 месяца потом сбавляю и восстанавливаюсь.
Отправлено: 19.11.2020 09:35
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 8 минут
Подъём переворот 30-15
Брусья 3х25
Отжимание 3х25
Ходьба 15 минут
Заплыв в море 1 минута , температура воды +18, воздуха утром +11
Отправлено: 16.11.2020 07:14
15.11.2020
Бег с ходьбой 4 км
разминка растяжка 8 минут 
подуподтягивания 3х15
поднятие тела в горизонт 3х6
подтягивания в вариациях 3х 8
Подтягивания 25-30-20
Плавание в море 2 минут Вода +18, воздух утром +12 (8,30)