Отправлено: 30.01.2021 13:12
Весь день все усилия направлены на лечение правой грудной мышцы и недопущения дальнейшего развития травмы.
В течение дня массаж рукой практически каждые два часа.
Электроимпусльным массажёром 2х15 минут
Разминка растяжка в течение дня 2х20 минут
УТРО: бег с ходьбой 3 км
Разминка 7 минут
Полуподтягивания 2х15
Поднятие тела в горизонт 2х6
Отжимание 2х10
Брусья 2х10
Подтягивания 2х10
Ходьба 2км
Отправлено: 29.01.2021 21:44
Весь день все усилия направлены на лечение правой грудной мышцы и недопущения дальнейшего развития травмы.
В течение дня массаж рукой практически каждые два часа.
Электроимпусльным массажёром 2х15 минут
Разминка растяжка в течение дня 2х20 минут
ЕСТЬ УЛУЧШЕНИЕ ОТ ПРИНЯТЫХ МЕР
Бег с ходьбой 4 км
Разминка растяжка 10 минут
Полуподтягивания 2х15
Поднятие тела в горизонт 2х6
Отправлено: 29.01.2021 21:33
28.01.2021
Весь день все усилия направлены на лечение правой грудной мышцы и недопущения дальнейшего развития травмы.
Симптомы-при напряжение мышцы чувствую лёгкие покалывания при попытке выполнить упражнение на брусьях или отжимание, поэтому прекратил выполнять.
В течение дня массаж рукой практически каждые два часа.
Электроимпусльным массажёром 2х15 минут
Разминка растяжка в течение дня 2х20 минут
Ходьба 5 км
Отправлено: 29.01.2021 21:15
27.01.2021
Вся тренировка выполняется с утяжелением 5 кг
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 3х7
Выход силой 2х3
Подтягивания 3х12 через 2-3 минуты
Растяжка 7 минут
Брусья 25-20-25 через 2-3 минуты
Отжимание 2х20
Ходьба 2 км
ПОЧУВСТВОВАЛ что правая грудная мышца перегрузилась, начало тянуть и покалывать мышцу.
Отправлено: 26.01.2021 16:17
Отдых
Ходьба 10 км
Отправлено: 25.01.2021 20:16
УТРО:
Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 2х7
Подтягивания 3х12 через 2-3 минуты
Растяжка 7 минут
Брусья 10-15-63 через 2-3 минуты
ВЕЧЕР:
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Брусья 15-15-63 через 2-3 минуты
Далее тренировка с весом 12 кг
Брусья 20-20-15 через 2-3 минуты
Подтягивания 3х5/5(без веса)
Выход силой 2х3/5(без веса)
Ходьба 4 км
Отправлено: 25.01.2021 20:08
24.01.2021
Отдых
Вечером разминка растяжка 7 минут
Брусья 15-20-65
Выход силой 2х8
ходьба 3 км
Отправлено: 23.01.2021 09:22
Вся тренировка выполняется с утяжелением 5 кг
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 3х6
Выход силой 2х3/5
Подтягивания 3х12 через 2-3 минуты
Растяжка 7 минут
Брусья 25-15-20 через 2-3 минуты
Отжимание 2х20
Ходьба 2 км
Отправлено: 21.01.2021 13:49
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Вся тренировка с весом 12 кг
Брусья 3х15 через 2-3 минуты
Подтягивания 3х5/5(без веса)
Отжимание в вариациях 2х15
Ходьба 3 км.
Отправлено: 20.01.2021 14:45
Отдых :bed:🛏
Разминка растяжка в течение дня 2 раза по 15 минут
Отправлено: 19.01.2021 12:14
Вся тренировка выполняется с утяжелением 5 кг
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 3х6
Выход силой 2х3
Подтягивания 3х12 через 2-3 минуты
Растяжка 7 минут
Брусья 25-20-25 через 2-3 минуты
Отжимание 2х20
Ходьба 2 км
Отправлено: 18.01.2021 14:06
Вся тренировка выполняется с утяжелением 5 кг
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х15
Поднятие тела в горизонт 3х6
Брусья 3х20 через 2-3 минуты
Растяжка 7 минут
Подтягивания 3х12 через 2-3 минуты
Ходьба 2 км
Отправлено: 17.01.2021 22:33
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 8 минут
Брусья 2х20
Отжимание 2х20
Брусья с весом 12 кг 3х15 раз
Отжимание 2х15
Ходьба 2 км
Отправлено: 16.01.2021 14:39
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Брусья глубоко в равном темпе 5х15 через 1 минут
Подтягивания широкий хват 3х12
Отправлено: 15.01.2021 20:28
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 10-15-20
Подъём тела в горизонт 3х6
Подтягивания 2х10
Выход силой с дипсами 3х3/6
Брусья 15-20