oleg196925

Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Брусья глубоко в равном темпе 5х15 через 1 минут
Подтягивания широкий хват 3х12

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 10-15-20
Подъём тела в горизонт 3х6
Подтягивания 2х10
Выход силой с дипсами 3х3/6
Брусья 15-20

На первой волне вируса у нас на работе первые 3 раза через каждые две недели брали анализы потом через месяц, сейчас вообще всем пофигу. Результат так ни разу не кому не показали. :thinking:

Отдых :bed:
Ходьба 4 км
Разминка растяжка 2 раза в день по 15 минут

</quote>
Видимо сметанка такую реакцию дала, вечером достал из морозилки, утром убрал в холодильник, в обед сьел. По консистенции сметана напоминала творог, но с более мелкими фракциями, как бы свернулась. Зачемто всю банку 250 мл еще добавил (обычно половину) в творог тоже 250 мл. Видимо какие то бактерии в ней развились, а сейчас во мне поселились собаки и выходить не хотят, понравился им Роман Валерьевич.</quote>
:grinning: Рома ну ты этот рецепт запомни, как вес набирать начнёшь ещё разок попробуй :poop:
Будь здоров

Рома сам понимаешь, что я это карячусь на количество. Горю желанием 90 сделать в таком стиле, а вот по технике мне и 25-30 раз на разминках хватает красиво и не упираясь :sunglasses: . Локоть свой можно сказать вылечил, хотя эта травма уже на всю жизнь. Под нагрузками проверил не болит, дискомфорта не чувствую, но долго в статике пока не могу держать. В планах сейчас с весом 12-16 кг поработать 1-2 месяца, а там и 90 сделаю в своём стандарте.

Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 15-20
Брусья разогрев 10-20
Брусья 80 раз с нон-стоп 63 раза

11-12.01.2021
Отдых :bed:
Разминка растяжка 2 раза в день по 15 минут

Отдых :bed:

Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20 раз
Поднятие тела в горизонт 2х7
Подтягивания 2х10
Отжимание в вариациях 2х25
Брусья 10-15-70-25-15
Отжимание 30-20-10
Выход силой с дипсами 3х4/7
Брусья + отжимание + подтягивания 2 круга по 10 между кругами 30-40 секунд отдыха
Ходьба 2 км
Бег с ходьбой 3 км

Отдых :bed:
Разминка растяжка 3х10 минут в течение дня

Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20 раз
Поднятие тела в горизонт 3х7
Подтягивания 2х15
Отжимание в вариациях 2х15
Брусья 10-15-65-20
Отжимание 60
Бег с ходьбой 3 км

Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 8 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 3х7
Подтягивания в горизонт 3х6
Отжимание в вариациях 2х20
Брусья 10-73 (с нон-стоп 59)-20-10
Ходьба 3 км

Ходьба 2 км разминка растяжка 7 минут
Брусья 10-66-20

03.01.2021
Отдых :bed: