oleg196925

Утро:
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 8 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 2х8
Брусья 10-10-72-30-25
Отжимание в вариациях 2х30
Ходьба 5 км
Вечер:
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 5 минут
Полуподтягивания 2х10
Поднятие тела в горизонт 2х7
Брусья 10-66-30-25
Ходьба 2 км
Выход силой 3х5/8
Отжимание в вариациях 2х30
Ходьба 2 км

07.02.2021 Отдых
08.02.2021 Бег с ходьбой 4 км Разминка растяжка 3 раза в день по 10 минут
09.02.2021 Разминка растяжка 10 минут
Брусья 10-71-65-15 через 7 минут
Ходьба 2 км

Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 8 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 2х8
Брусья 10-15-70-50-30-25
Подтягивания 3х15
Отжимание в вариациях 2х30
Ходьба 2 км

05.02.2021
Разминка растяжка 5 минут
Брусья 15-60-50-30 через 3-5 минут

Разминка растяжка 5 минут
Попробовал разминочно-тренировочный вариант
Подтягивание + брусья 5/5+10/10+ 10/10+5/5+5/5+5/5+5/5+5/5=50/50=4 мин 5 секунд.

Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 2х7
Отжимание в вариациях 2х25
Брусья 2х50-30 раз
Ходьба 2 км
Подтягивание 38-20 раз
Ходьба 3 км

Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 2х7
Отжимание 2х20
Брусья 20 раз и перестал делать на всякий случай, чуть кольнуло мышцу.
Почти прошло
Отжимание зашло нормально без болевых ощущений 20 - 85
Ходьба 5 км

Этим электроимпульсным массажёром можно делать массаж и восстанавливаться как после тренировок так и при травмах.

Весь день все усилия направлены на лечение правой грудной мышцы и недопущения дальнейшего развития травмы.
В течение дня массаж рукой практически каждые два часа.
Электроимпусльным массажёром 2х15 минут
Разминка растяжка в течение дня 2х20 минут
УТРО: бег с ходьбой 3 км
Разминка 7 минут
Полуподтягивания 2х15
Поднятие тела в горизонт 2х6
Отжимание 2х10
Брусья 2х10
Подтягивания 2х10
Ходьба 2км

Весь день все усилия направлены на лечение правой грудной мышцы и недопущения дальнейшего развития травмы.
В течение дня массаж рукой практически каждые два часа.
Электроимпусльным массажёром 2х15 минут
Разминка растяжка в течение дня 2х20 минут
ЕСТЬ УЛУЧШЕНИЕ ОТ ПРИНЯТЫХ МЕР
Бег с ходьбой 4 км
Разминка растяжка 10 минут
Полуподтягивания 2х15
Поднятие тела в горизонт 2х6

28.01.2021
Весь день все усилия направлены на лечение правой грудной мышцы и недопущения дальнейшего развития травмы.
Симптомы-при напряжение мышцы чувствую лёгкие покалывания при попытке выполнить упражнение на брусьях или отжимание, поэтому прекратил выполнять.
В течение дня массаж рукой практически каждые два часа.
Электроимпусльным массажёром 2х15 минут
Разминка растяжка в течение дня 2х20 минут
Ходьба 5 км

27.01.2021
Вся тренировка выполняется с утяжелением 5 кг
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 3х7
Выход силой 2х3
Подтягивания 3х12 через 2-3 минуты
Растяжка 7 минут
Брусья 25-20-25 через 2-3 минуты
Отжимание 2х20
Ходьба 2 км
ПОЧУВСТВОВАЛ что правая грудная мышца перегрузилась, начало тянуть и покалывать мышцу.

Отдых
Ходьба 10 км

УТРО:
Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 2х7
Подтягивания 3х12 через 2-3 минуты
Растяжка 7 минут
Брусья 10-15-63 через 2-3 минуты
ВЕЧЕР:
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Брусья 15-15-63 через 2-3 минуты
Далее тренировка с весом 12 кг
Брусья 20-20-15 через 2-3 минуты
Подтягивания 3х5/5(без веса)
Выход силой 2х3/5(без веса)
Ходьба 4 км

24.01.2021
Отдых
Вечером разминка растяжка 7 минут
Брусья 15-20-65
Выход силой 2х8
ходьба 3 км