Отправлено: 25.01.2021 20:16
УТРО:
Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 2х7
Подтягивания 3х12 через 2-3 минуты
Растяжка 7 минут
Брусья 10-15-63 через 2-3 минуты
ВЕЧЕР:
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Брусья 15-15-63 через 2-3 минуты
Далее тренировка с весом 12 кг
Брусья 20-20-15 через 2-3 минуты
Подтягивания 3х5/5(без веса)
Выход силой 2х3/5(без веса)
Ходьба 4 км
Отправлено: 25.01.2021 20:08
24.01.2021
Отдых
Вечером разминка растяжка 7 минут
Брусья 15-20-65
Выход силой 2х8
ходьба 3 км
Отправлено: 23.01.2021 09:22
Вся тренировка выполняется с утяжелением 5 кг
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 3х6
Выход силой 2х3/5
Подтягивания 3х12 через 2-3 минуты
Растяжка 7 минут
Брусья 25-15-20 через 2-3 минуты
Отжимание 2х20
Ходьба 2 км
Отправлено: 21.01.2021 13:49
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Вся тренировка с весом 12 кг
Брусья 3х15 через 2-3 минуты
Подтягивания 3х5/5(без веса)
Отжимание в вариациях 2х15
Ходьба 3 км.
Отправлено: 20.01.2021 14:45
Отдых :bed:🛏
Разминка растяжка в течение дня 2 раза по 15 минут
Отправлено: 19.01.2021 12:14
Вся тренировка выполняется с утяжелением 5 кг
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 3х6
Выход силой 2х3
Подтягивания 3х12 через 2-3 минуты
Растяжка 7 минут
Брусья 25-20-25 через 2-3 минуты
Отжимание 2х20
Ходьба 2 км
Отправлено: 18.01.2021 14:06
Вся тренировка выполняется с утяжелением 5 кг
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х15
Поднятие тела в горизонт 3х6
Брусья 3х20 через 2-3 минуты
Растяжка 7 минут
Подтягивания 3х12 через 2-3 минуты
Ходьба 2 км
Отправлено: 17.01.2021 22:33
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 8 минут
Брусья 2х20
Отжимание 2х20
Брусья с весом 12 кг 3х15 раз
Отжимание 2х15
Ходьба 2 км
Отправлено: 16.01.2021 14:39
Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Брусья глубоко в равном темпе 5х15 через 1 минут
Подтягивания широкий хват 3х12
Отправлено: 15.01.2021 20:28
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 10-15-20
Подъём тела в горизонт 3х6
Подтягивания 2х10
Выход силой с дипсами 3х3/6
Брусья 15-20
Отправлено: 14.01.2021 22:51
<quote name=Vyxodnadve post="563034">
Я официально коронованный, сделал вчера анализ на антитела. 89. Можно в доноры плазмы идти. А то знаю, что ковидом болел, но без подтверждения, да и интересно просто
</quote>
На первой волне вируса у нас на работе первые 3 раза через каждые две недели брали анализы потом через месяц, сейчас вообще всем пофигу. Результат так ни разу не кому не показали. :thinking:🤔
Отправлено: 14.01.2021 22:39
Отдых :bed:🛏
Ходьба 4 км
Разминка растяжка 2 раза в день по 15 минут
Отправлено: 14.01.2021 10:06
</quote>
Видимо сметанка такую реакцию дала, вечером достал из морозилки, утром убрал в холодильник, в обед сьел. По консистенции сметана напоминала творог, но с более мелкими фракциями, как бы свернулась. Зачемто всю банку 250 мл еще добавил (обычно половину) в творог тоже 250 мл. Видимо какие то бактерии в ней развились, а сейчас во мне поселились собаки и выходить не хотят, понравился им Роман Валерьевич.</quote>
:grinning:😀 Рома ну ты этот рецепт запомни, как вес набирать начнёшь ещё разок попробуй :poop:💩
Будь здоров
Отправлено: 14.01.2021 09:50
<quote name=Lawnmover post="563002">
Чето там Сочи совсем быкует 😃
Олег, все таки постарайся убрать раскачьку ногами, будет в сто раз красивее смотреться, пусть даже и поменьше в повторениях.</quote>
Рома сам понимаешь, что я это карячусь на количество. Горю желанием 90 сделать в таком стиле, а вот по технике мне и 25-30 раз на разминках хватает красиво и не упираясь :sunglasses:😎 . Локоть свой можно сказать вылечил, хотя эта травма уже на всю жизнь. Под нагрузками проверил не болит, дискомфорта не чувствую, но долго в статике пока не могу держать. В планах сейчас с весом 12-16 кг поработать 1-2 месяца, а там и 90 сделаю в своём стандарте.
Отправлено: 13.01.2021 16:58
Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 15-20
Брусья разогрев 10-20
Брусья 80 раз с нон-стоп 63 раза