В день растяжки думаю можно делать на максимум, потом день отдыха.

1.12.2015 отдых
2.12.2015 день 42
Разминка бег 10 мин
Круги 6*(6+20+15+10/10)
подъем ног к перекладине 6+6+6
отжимания на брусьях 6+6+6
подтягивания обратным хватом 5+5+5
обычные подтягивания 4
Заминка бег
Дневная оттепель вечером превратилась в сплошной каток, бегать совсем невозможно, буксуешь, на виражах заносит) Сегодня добавил 1 круг, круги делал не торопясь, делая упор на технику, нормалек, двигаемся дальше.

30.11.2015 день 40
Тренировка в зале. День плановой растяжки превратился в день подзабитых мышц. Для начала проверил прирост подтягиваний на максимум, осилил 11 раз, +1 за 2 недели, как то не фонтан( потом добивал на брусьях.
Итого: подтягивания обычные 3+11+8+7+6+5+4+3+2+1+5=55;
отжимания от брусьев 4 подхода по 11 раз;
подъем ног к перекладине 3 подхода по 6 раз.

29.11.2015 день 39
Разминка бег 10 мин
Круги 5*(6+20+15+10/10)
Заминка
После кругов:
подъем ног к перекладине 3 подхода по 6 раз;
отжимания на брусьях 3 похода по 5 раз;
подтягивания обратным хватом на ширине плеч 3 подхода по 5 раз.
Погодные условия сегодня более благоприятные чем в предыдущие дни, а вот прогноз на следующую неделю совсем не радует, опять потепление, опять будет слякоть...

28.11.2015 день 38
Разминка бег
Круги 5*(6+20+15+10/10)
Заминка
Сегодня торопился на концерт Тракторов, поэтому пришлось обойтись только кругами
так точно жесть получится, дыхание думаю собьется

27.11.2015 день 37
Разминка бег 10 мин
Круги 5*(6+20+15+10/10)
Заминка бег
После кругов:
подъем ног к перекладине 3 подхода по 5 раз;
отжимания на брусьях 3 подхода по 5 раз;
подтягивания обратным хватом на ширине плеч 3 подхода по 5 раз.
Похолодало, плюс сильный ветер, на площадке делал только подтягивания, на остальную часть кругов пришлось уходить от ветра под защиту стены дома, в связи с хождениями треня показалась халявной.

26.11.2015 день 36
Разминка бег 10 мин
Круги 5*(6+20+15+10/10)
Заминка бег
После кругов:
подъем ног к перекладине 3 подхода по 5 раз;
отжимания на брусьях 3 подхода по 5 раз;
подтягивания обычные 6+5
Есть подозрения, что болезненность в спине может быть связана с брусьями, наблюдаю дальше.

+75=664 742

24.11.2015 отдых
25.11.2015 день 35
Разминка бег 10 мин
Круги 5*(6+20+15+10/10)
Заминка бег
Сегодня увеличил подтягивания до 6 раз, на первый взгляд кажется немного, но силенок на 5 круг еле хватило. Отметил, что после занятий на гимнастическом ролике в понедельник появилась боль в районе остистых отростков 11,12 грудного, 1,2 поясничного позвонков, боль не острая, появляется при отклонении назад, как на мостик, при выполнении других упражнений дискомфорта нет. Пока повременю с катанием ролика.
После кругов осилил:
подъемы ног к перекладине 3 подхода по 5 раз;
отжимания на брусьях 3 подхода по 5 раз;
подтягивания обратным хватом 5 раз, широким хватом за спину 3 раза, обычным хватом 3 раза.
Что сказать, устал.

23.11.2015 день 33
Сразу не отписался, пока читал, уснул.
Занятия по понедельникам в зале. По плану был день растяжки. Не удержавшись после разминки провел немного силовой.
Затестил максимум на брусьях, пока без изменений(((
Итого отжимания на брусьях 15-10-9-8-7=49
Подтягивания обычным хватом 3-4-5-5-4-3=24
Подъем ног к перекладине 3 подхода по 5 раз
Гимнастический ролик с колен 3 подхода по 10 раз
Как прогресс отметил улучшение техники подъема прямых ног к перекладине, по крайней мере в первый подход

22.11.2015 день 32
Разминка бег 10 мин
Круги 5*(5+20+15+10/10)
Заминка бег
Снег тает, под ногами лужи, местами лед, пару раз поскользнулся, но не упал и не травмировался, что радует, в общем бег в таких условиях не воодушевляет. Увеличил приседания до 20. Так же на 4 круге сбилось дыхание, вроде слежу за техникой, в итоге перед 5 кругом отдых 1 минута.
Завершение интенсивной части:
подъемы ног к перекладине 5 раз;
подъемы коленей к груди и в сторону - 2 подхода по 6 раз на каждую сторону;
отжимания на брусьях 3 подхода по 5 раз;
подтягивания обратным хватом 2 подхода по 5 раз.

21.11.2015 день 31
Разминка бег 10 минут
Круги 5*(5+15+15+10/10)
Заминка бег
Снега сегодня навалило еще больше, к вечеру температура перевалила за 0, под слоем снега образуется вода, бежать тяжко, дорожки не чищены, площадка тоже завалена снегом, единичные следы видны, видимо есть кроме меня еще мазохисты в такую погоду заниматься. Усталость продолжает накапливаться, к 4 кругу подошел со сбившимся дыханием. Завершение кругов: подъемы ног к перекладине, отжимания от брусьев 3 подхода по 5 повторений. Подтягивания обычные на отказ 6+5. Ролик с колен 3 подхода по 10. Вымотался порядочно, еле отдышался

+3=5739

20.11.2015 день 30
Разминка бег
Круги 5*(5+15+15+10/10)
Заминка бег
Снег шел всю ночь, и днем тоже, нападал до 15 см местами, температура околонулевая, поэтому он мокрый. Бег по снегу необычен по ощущениям, пружинит хорошо. Увеличил отжимания до 15 повторений. Интенсив завершил подъемом ног к перекладине и отжиманиями на брусьях 3 подхода по 5 раз. Подтягивания обычные 5 раз. К третьему дню тренировочной недели ощутимо накапливается усталость. Ролик завтра.

19.11.2015 день 29
Разминка бег
Круги 5*(5+15+12+10/10)
Заминка бег
Подсыпало снега, метель завывает, не комфортно, особенно в перерывах между кругами. Завершил подъемом ног к перекладине и отжимания на брусьях 3 подхода по 5 раз, подтягивания обычные 6 раз. Завтра увеличу количество отжиманий