vagus

17.12.2015 день 53
Разминка бег 10 мин
Круги техника № 1 (пауза) 6*(6+20+15+15/15)
Подъем ног к перекладине 6 раз
Заминка бег
Сегодня встал в строй, в понедельник траванулся походу ужином, во вторник был в полном коматозе, вчера получше, сегодня полон сил и энергии. Приступил к продвинутым техникам, первые два круга думал что не осилю прежний объем тренировки, потом вработался. Нагрузки на ноги совсем не ощутил, но после тренировки отметил что незаметно так забился пресс, ноги к перекладине поднимал с трудом. Погодные условия сегодня очень злые, -10 и ветер 6 м/с, продувает до костей, поэтому после кругов долго не стал задерживаться на площадке.

Заболел(

100 дневная программа была начата с опозданием, поэтому сейчас дошел до экватора и провел промежуточный тест-максимум.
Вес не контролировался
Подтягивания 13 (+6)
Приседания 100 (+40)
Отжимания 40 (+0)
С отжиманиями облажался, во время разминки немного потянул правый трицепс, во время отжиманий принял упор уже, чем обычно отжимался и на 40 повторении правый трицепс отозвался сильной спастической болью. После передыха повторил подход с привычным упором, но больше 40 сил уже не хватило. Позже сделаю перезачет)

13.12.2015 отдых
14.12.2005 день 52
Из-за смены тренировочного графика, немного с опозданием проведение тест-максимума.
Вес не контролировался
Подтягивания 13 (+6)
Приседания 100 (+40)
Отжимания 40 (+0)
С отжиманиями облажался, во время разминки немного потянул правый трицепс, во время отжиманий принял упор уже, чем обычно отжимался и на 40 повторении правый трицепс отозвался сильной спастической болью. После передыха повторил подход с привычным упором, но вытянул также 40. В субботу буду делать перезачет)
Итого за тренировку:
Подтягивания 3+5+13=21
Отжимания 2*40=80
Приседания 100
Подъем ног к перекладине 10
Брусья осилил 5 раз)

печеньки, моя слабость too, в течении месяца уменьшил рацион до 1 творожного сочня утром и 1-2 овсяных печеньки после треньки, а вот как жить без мяса??

12.12.2015 день 51
Бег 30 мин (6 км)
Подъемы ног к перекладине 7+7+7+7
Отжимания на брусьях 10+10+10+10
Немного растяжки
В эти выходные ухожу на темную сторону...

11.12.2015 день 50
Дошел до экватора, но фактически продвинутый блок начну со следующей неделе. Сегодня снова был на концерте, по дороге заглянул на площадку, тренировка по сокращенной программе.
Подтягивания 5+5+10+10+5=35
Брусья 5*10=50
Приседания 5*15=75
На все 20 минут.

10.12.2015 день 49
Разминка бег 10 мин
Круги 6*(6+20+15+15/15)
Подъем ног к перекладине 6+6+6
Отжимания на брусьях 8+8+6
Заминка бег
Как то тяжело сегодня пошло, вчерашний недосып видать сказывается. Пойду спать...

8.12.2015 отдых
9.12.2015 день 48
Разминка бег 10 мин
Круги 6*(6+20+15+15/15)
Подъем ног к перекладине 6+6+6+6
Отжимания на брусьях 6+6+6+6
Подтягивания обратным хватом 5+5+5
Подтягивания обычные 5
Заминка бег
Почти получилось контролировать дыхание на выпадах и даже довел их до 15 на каждую ногу)Понемногу привыкаю к этому объему нагрузок.

7.12.2015 день 47
Разминка бег
Немного растяжки
Подтягивания на максимум 3+3+12+10+8+8+8+7+7+6=72
Отжимания на брусьях 12+12+12+10=46
Отдых между подходами 3-4 мин
На этой неделе продолжу тренировки по старой программе, буду менять график тренировок, командировка заканчивается, надо привыкнуть к домашнему режиму со смещением дня отдыха на календарные выходные. В следующий понедельник максимумы и приступлю к продвинутому блоку.

6.12.2015 день 46
Разминка бег 10 мин
Круги 6*(6+20+15+12/12)
подъем ног к перекладине 6+6+6+6
отжимания на брусьях 6+6+6+6
подтягивания обратным хватом 5+5+5
Заминка бег 5 мин
Стал между кругами отдыхать по 60 сек, дыхание не успевает прийти в норму, хотя в упражнениях за дыханием слежу, за исключением выпадов, на них никак не могу вдох-выдох совместить с фазами упражнения.

5.12.2015 день 45
Разминка бег 10 мин
Круги 6*(6+20+15+12/12)
подъем ног к перекладине 6
отжимания на брусьях 8
Заминка бег
Торопился на Чайф, поэтому тренировка получилась немного скомканной.

4.12.2015 день 44
Думал устроить сегодня выходной, дискомфорт какой то в плечевых суставах при подъеме груза на вытянутых руках, еще на хоккей ходил, вернулся почти в 23. Но проходя мимо площадки, как магнитом притянуло. В итоге без большой разминки турник и брусья.
Турник 8+8+5
Брусья 10+10+10

+90=666 020

3.12.2015 день 43
Разминка бег 10 мин
Круги 6*(6+20+15+12/12)
подъем ног к перекладине 6+6+6
отжимания на брусьях 6+6+6
подтягивания обратным хватом 5+5+5
обычные подтягивания 5
Заминка бег
Второй тренировочный день на неделе дался тяжелее в плане подтягиваний, немного добавил выпадов, на ноги нагрузка не ощущается совсем. Общее время тренировки перевалило за час.