vagus

10.02.2016
Утро бег 25 мин (5 км)
Вечер силовая ноги
Время тренировки вместе с разминкой 60 минут
3 круга*(по 10 пистолетов на каждую ногу+25 приседаний в быстром темпе+10 выпрыгивании с подъемом ног до груди+30 секунд стульчик у стены)
Пистолеты конечно убивают, на третьем круге менял ноги через 5 приседов. Разбирает нетерпеливое любопытство, каково будет завтра)

+5=7026

09.02.2016
Утро бег 25 мин (5 км)
Вечер силовая спина-бицепс
Время тренировки вместе с разминкой 60 минут
2 круга*(имитация печатной машинки по 3 на каждую руку+по 2 круговых подтягивания на каждую сторону+арчер подтягивания по 3 на каждую руку+5 подтягиваний узким прямым с зависанием в конце+5 подтягиваний узким обратным с зависанием+5 подтягиваний широким с зависанием+5 классических подтягиваний с зависанием)
ополовиненная вечеринка Кинг Конга получилась

+5=7011

08.02.2016
Утро бег 30 минут (5 км)
Вечер силовая грудь-трицепс
Время тренировки вместе с разминкой 60 минут
3 круга*(15 алмазных отжиманий+15 обычных отжиманий+15 широких отжиманий+10 отжиманий от стульев (вместо брусьев)+10 инди-отжиманий+10 трицепсовых разгибаний)
Отжиматься от стульев не совсем удобно, постоянно на стреме как бы они не сыграли) не знаю как это делать по 20 повторений и 6 кругов за час)

+5=6984

07.02.2016
ЧиП СФО по спортивному ориентированию на лыжах, около 8 км, трекер заглючил, точной статистики нету. Сумбурные старты получились для меня. По дороге ГИБДД за превышение цепанули, на соревах поставили третьим номером на эстафету, перед стартом появился основной участник, пришлось резко стартовать с группой ветеранов, на ходу хватая карту, въехал в карту только после 5 пункта, нацеплял лишних километров, в итоге результат не очень...

+8=1564

+16=6958

06.02.2016
Кросс 16 км, темп 5,37 мин/км, AVG PS 143

05.02.2016 день 100
Утро бег 25 мин (5 км)
Вечер тест максимум
Подтягивания 16 (+9 с начала, +3 с экватора)
Приседания 150 (+90 с начала, +50 с экватора)
Отжимания 50 (+10 с начала, +10 с экватора)
Вес 78 (-2 с экватора, -5 с начала)
В итоге прогресс в силе присутствует. Цели по снижению веса не было, но он почти вернулся к моему эталонному весу. До тренировок не очень переваривал бег, в настоящее время бегаю ежедневно, средний недельный километраж 30 км, разовый 15 км.
Дальнейшие тренировки планирую проводить примерно по программе Slavdog, дальше посмотрим)

+5=6928

+4=6906

04.02.2016 выходной
Утро бег 20 мин (4 км)

03.02.2016 выходной
Утро кросс 13 км, темп 5,48 мин/км, AVG PS 138 в мин.