vagus

+13=6902

+200=681 693

02.02.2016 день 99
Утро бег 20 мин (4 км)
Вечер комплекс Ита подтягивания:1+2+3+4+5+6+7+8+9+8+7+6+5+4+3+2+1=81;
приседания:5+10+15+20+25+30+35+40+45+50+45+40+35+30+25+20+15+10+5=500;
отжимания:2+4+6+8+10+12+14+16+18+20+18+16+14+12+10+8+6+4+2=200
На всю тренировку вместе с разминкой ушло почти 2 часа.
Следующие 2 дня передышка от тренировок, оставлю только бег, в пятницу тест максимум, интересно узнать, прибавилось ли силушки богатырской)))

Вчера, сегодня
+7=6884

01.02.2016 день 98
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечер бег в упоре 3*30 сек, комплекс Зета 5*(10/10+10/10+3/3)
Разноуровневые отжимания от тазика, болгарские сплит приседы от табурета, арчер подтягивания, 3 круга нон стопом, потом с передышками. На улице теплеет, надо возобновлять вылазки на стадион, с рабочим графиком только пока не могу увязать.

31.01.2016 день 97
Днем участие в Кубке по спортивному ориентированию на лыжах, 16 км по треку, темп 6,17 мин/км, навык растет понемногу.
Вечер планка 3*60 сек, комплекс Эпсилон 5*(15+20+6)
4 круга нон стоп, передышка и 5-й круг

30.01.2016
Делаю этот день выходным от стодневки, без счета дням. Активный отдых. Зимний полу веломарафон, 108 км, 5 ч. 27 мин. ходового времени, AVG 19,8 км/ч, t на старте -22С, t на финише -14С

снежные километры плюсом
+108=6056

+16=1453

29.01.2016 день 96
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечер комплекс Дельта 5*(10+15+5)
8 мин пресс
Из-за вчерашнего просыпа турбо комплексы сдвинулись на день. Негативные подтягивания нормально прошли по локтевым связочкам)

Утренние пробежки за неделю
+16=6839

28.01.2016 день 95
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечернюю треню проспал, становится уже какой то традицией, вырубает начисто по четвергам, один плюс в пятницу встаешь выспавшийся) организм не обманешь, что надо, то и возьмет)

27.01.2016 день 94
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечер комплекс Гамма 5*(10+10/10+6)
Сегодня просел по мышцам, индиотжимания отлично забивают дельты, 3 круга нонстоп, затем с паузами между 4-м и 5-м кругами

26.01.2016 день 93
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечер комплекс Бета 5*(16+20+6)
Нонстопом не вышло, после 3-го круга пришлось сделать паузу для восстановления дыхания, мышцы в норме.

25.01.2016 день 92
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечер комплекс Альфа 15 мин 34*(3+2/2+1)
8 мин пресс
Пот проступил, нагрузки не прочувствовал, если б не отвлекался на рисование палочек, кругов было бы больше)