vagus

+21=1205,64

+90=673 730

07.01.2015 день 74
Днем лыжи 21 км, темп 4,26 мин/км
Вечером разминка
Круги техника № 4 (полуторные повторения) 6*(6+20+15+15/15)
Тяжеловато тренировочка пошла, вчерашняя силовая на руки и сегодняшняя лыжная тренировка сделали свое дело, даже ноги подфигели.

+115=673 227

06.01.2016 день 73
Разминка
Подтягивания (отжимания): 3(5)+5(10)+10(20)+13(30)+13(30)+10(20)=54(115)
Изначально хотел тренировку провести на улице, потеплело вроде как до -15С, но после посиделок с родственниками до позднего, поленился идти на улицу, и делать круги дома тоже влом, чтобы не потеть решил немного силовой на 90% в подтягиваниях, и отжимания для симметрии. Ощущаю влияние силы я, 13 уже техничных получается подтягиваний делать)

05.01.2016 день 72
Днем байк 35 км
Вечером разминка
Круги техника № 4 (полуторные повторения) 6*(6+20+15+15/15)
По прежнему холодно за бортом...

03.01.2016 отдых
04.01.2016 день 71
Днем открытие лыжного сезона 10 км, темп 4,29 мин/км
Вечером разминка
Круги техника № 4 (полуторные повторения) 6*(6+20+15+15/15)
Зима не отступает, -20С, тренировка в домашних условиях, жарко...

02.01.2016 день 69
8 мин пресс
Растяжка вместе с Джамалом
За бортом -24С, потому все дома

01.01.2016 день 68
В Сибири наступила зима. Круги сегодня делать не планировал, так как подписался на новогодний марафон. Чтобы разогнать остатки выпитого виски и съеденных салатов крутанул 35 км на байке по городу (-21С за бортом). Дома разминочка и подтягивания, чередуя с отжиманиями от пола: 3+5+15(20)+10(20)+10(20)=43(60). Обновил свой максимум по подтягиваниям, достиг целевого количества повторений, последние 2 раза пока технически не очень. Идем далее...

31.12.2015 день 67
Новогодняя суета не позволила повыполнять круги, на работе наводили марафет, в подсобке нашел турник, 2 подхода по 10 в перерыве между делом) дома пока собирался в гости, проходя мимо турника делал уголок в висе по 10 сек, подходов 10 в общей массе наверно получилось, потом 9 км марш бросок на байке по морозному городу и здравствуй Новый год!

Товарищи с наступившим Новым годом!
Подтягивания - 15, обновил свой максимум, на экваторе стодневки было 13.

30.12.2015 день 66
Круги техника № 3 (нестабильные повторения) 6*(6+20+16+15/15)
Хотелось сегодня дать слабину, и пропустить тренировку, предновогодние хлопоты и все такое, и на улице еще похолодало. Но проходя на кухню повис на турнике, и все ноги сами понесли делать упражнения), все рефлекс выработался...

29.12.2015 день 65
Разминка байк 1 час
Круги техника № 3 (нестабильные повторения) 6*(6+20+16+15/15)
Открыл сезон зимнего байка, погодка сегодня была еще та, метель, ветер от 10 м/с, ладно хоть не сильно холодно -3 где то. Вернулся совсем уже поздно, неохота было опять выходить в пургу, поэтому тренировка дома. Опробовал турник. Подтягивания обычные, остальные с 3 техникой. Не очень в домашних условиях, жарко, пот в три ручья, между упражнениями, особенно после приседаний приходилось отдыхиваться по нескольку секунд. Идем дальше.

в одно лицо лесенка покороче получится, да)

27.12.2015 отдых
28.12.2015 день 64
Разминка бег 15 мин
Круги техника № 3 (нестабильные повторения) 6*(6+20+16+10/10)
Заминка бег
С 26 на 27 был авиаперелет Нижний Новгород - Москва - Новосибирск, поспать получилось мало. Сибирь встретила лужами, которые к утру подмерзли, превратив город в сплошной каток, ходить ногами было чрезвычайно трудно. Очень хотелось погонять на лыжах, но проблемы с машиной отняли практически весь день, в итоге не получилось( Забрал байк со склада транспортной компании, подготовлю к зиме и буду на нем передвигаться по возможности. Добрался до весов, вес не изменился, по моим внутренним ощущениям предполагал, что остановился килограммах на 76, а оказалось так же 80 кг, но визуально это стали другие 80 кг)
В понедельник первый рабочий день после долгой командировки, окунулся в будничную суету, голова разбухла от информации, вернулся поздновато, по дороге заехал в Спортмастер, купил турник домой (на случай минуса, который в скором времени обещают синоптики). Тренить пошел уже в одиннадцатом часу. Днем был снег, который аккуратно укрыл ледок, бегалось приятно. Подтягивания в технике № 3 показались технически сложными, может виной тому открытая мозоль на ладони, которая через перчатку отдавала болью, в итоге вытерпел только 2 круга, потом перешел на обычные подтягивания, но высоко до груди. Отжимания по причине снежного покрова тоже пришлось упростить, отжимался от лежащей автомобильной покрышки, увеличив повторения до 16 для четного числа. Приседания и выпады вдохновили, запыхивался на них и даже ощутил работу мышц. С выпадами только сейчас понял что делал меньше повторений чем обычно, выполнял по 5 на каждую ногу, потом смена, так 2 смены, в итоге по 10 на ногу, а до этого было по 15, завтра исправлю это упущение)